Magasvérnyomás kezelése

Miért káros a mozgásszegény életmód?

A mozgásszegény életmód csökkenti a szervezet alkalmazkodó­képességét a különböző megterhelésekhez

Az izommozgás, a rendszeres testedzés a legfontosabb élettani “izgatószer”, amely serkenti az élet-folyamatokat.

Az izom­munka fontosabb hatásai az alábbiakban foglalhatók össze:

  • a cardiorespiratoricus adaptáció révén növeli a vérkeringés és a légzés funkcionális kapacitását
  • erősíti a csontokat, az ízületeket és az izmokat
  • fokozza az anyagcsere-folyamatokat
  • növeli a kémiai (endokrin) szabályozás hatékonyságát
  • a kinesztéziás afferentáció útján serkenti az agyműködést

Mindezek alapján a rendszeres testedzés hatékony módszer számos betegség megelőzésében és gyógyításában is.

Ezek a következők:

  • magasvérnyomás-betegség
  • koszorúér-betegségek
  • obesitas
  • diabetes mellitus
  • mozgásszervi betegségek
  • fokozott ingerlékenység, idegfeszültség
  • szorongás
  • depresszió

A fentiekből egyértelműen kitűnik a mozgásszegény életmód egészségkárosító hatása, ami nemcsak az egyén, de az egész társadalom számára is súlyos gondokat jelent. Számos társadalmi tényező (mozgás­szegény foglalkozások, az életkor meghosszabbodása stb.) kedvez a mozgásszegény életmódnak. Ugyanekkor szerencsés az a körülmény, hogy a mozgásszegény életmód megváltoztatása elsősorban nem pénz, hanem el­határozás és akarat kérdése. Ezért van nagy jelentősége az egészségügyi felvilágosításnak. A megfelelő felvilágosító munka azonban kellő szakmai felkészültséget igényel.

A mozgásszegény életmód káros következményei a rendszeres test­edzéssel védhetők ki. Megfelelően végzett testedzés esetén a test­edzés elkezdését követő 3-12 hét múlva jelentkeznek a jól mérhető, kedvező változások.

A kívánatos hatás azonban csak a megfelelő edzésparaméterekkel érhető el:

  • az edzés gyakorisága: hetente legalább háromszor;
  • az edzés tartama: naponként legalább 30 perc, amely különböző eloszlású lehet: 1×30, 2×15 vagy 3×10 perc.
  • az edzés erőssége: legyen nehéz, de nem túlerőltető. Nem treníro­zott, egészséges felnőtt esetében olyan testedzés kívánatos, amely a pulzusszámot mintegy 120/perc-re emeli.
Tibor Griffel

Szerző: Griffel Tibor

Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.