Testmozgással a vérnyomáscsökkenésért
Kimutatták, hogy még eleve sovány emberek vérnyomása is csökken a rendszeres testmozgás hatására, így tehát azt mondhatjuk, hogy minden hipertóniában szenvedő betegnek fokoznia kell a testmozgást. Miből álljon ez? Nem kell feltétlenül kilométereket futnia minden este a magas vérnyomásban szenvedő betegnek, de sok olyan módja van a testmozgás fokozásának, amit mindennapi tevékenysége közben, időt nem veszítve meg tud valósítani.
Tippek a mozgáshoz
Sokat számít pl., ha munkahelyére olyan úton megy be mindennap, illetve megy onnan haza, mely magában foglal egy kis gyaloglást is, lehetőleg olyan helyen-parkokon keresztül, csendes utcákban, melyekben jó a levegő. A ház körül esténként végzett rendszeres séta is nagyon hasznos lehet. Munkahelyén is érdemes a hipertóniás betegnek kihasználnia a lehetőségeket a több mozgásra, pl. nem kell feltétlenül mindig a liftet használni, ha felmegy az emeletre.
A munka közben naponta több ízben végzett néhány kinyújtózkodás, egyszerűbb tornamozdulatok, légzési gyakorlatok szintén sokat jelenthetnek, ha rendszeresen végzik őket, és a munka közben meggörnyedt hát, elgémberedett kéz, rossz keringésű, visszeres láb megmozgatása a vérnyomáscsökkentő hatástól függetlenül is egészséges ráadásul a munkateljesítményt is növeli.
Az intenzív testmozgás hatásosabb?
Intenzívebb testmozgás, sportolás természetesen még hatásosabban csökkenti a hipertóniás beteg vérnyomását, de ezzel már vigyáznia kell az ehhez nem szokott embernek. Hirtelen terhelés pl. hosszú téli tétlenség után elkezdett futballozás, fejelés nemritkán bokarándulásban, szalagszakadásban végződik, nem is szólva arról, hogy a szív és a vérkeringés sincs kellően felkészülve ilyen hirtelen terhelésre.
Súlyosabb szövődmények szívinfarktus, agyvérzés szerencsére ritkán fordulnak elő az ilyen meggondolatlan terhelések következtében, de a hipertónia által már károsodott szív és érrendszer feltétlenül érzékenyebb és ezt nem figyelembe venni meggondolatlanság volna.
Óvatos kezdés
Alapszabály, hogy a fizikai terhelést nagyon óvatosan kell kezdeni, fokozatosan emelve a lefutott kilométereket vagy a leúszott száz métereket. Nem véletlenül hangsúlyoztuk ezt a két sportolási formát, mely nagyon sokat segíthet a magas vérnyomás elleni küzdelemben.
Ugyanis a laza izommozgásokkal járó sportok a legkedvezőbbek, míg az izmok tartós feszülése (pl. súlyemelés) közben a vérnyomás emelkedni szokott. Laza és feszes izomműködést egyaránt igényel a kerékpározás, ezt tehát javasolhatjuk hipertóniás betegek számára, természetesen szintén a fokozatosság elvének betartásával.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.