A nyak és váll masszírozása
Ez a könnyű, tízperces masszázsgyakorlat enyhítheti a váll-és nyakfájdalmakat. Otthon, a munkahelyen, magunkon és másokon egyaránt végezhető. A nyújtás, a meleg pakolás, illetve a forró fürdő ugyancsak segíthet kilazítani, melegen tartani a nyakat, vállat.
Tipp! Használjunk zselés melegítőpárnát a nyak- és vállizmok ellazítása érdekében. Melegítsük fel, ellenőrizzük, hogy nem túl forró-e, majd tegyük a vállunkra, illetve a nyakunk köré. A meleg pakolás masszázs előtt is nagyon jót tesz.
Önmasszázs a vállon
- Az ellentétes oldali kezünkkel szorítsuk meg a trapézizmot a nyak tövénél. Tartsuk meg tíz-tizenöt másodpercig, majd engedjük el. A szorítás hatására vér áramlik a fáradt izmokba. Ismételjük kétszer, aztán masszírozzuk meg a másik oldalt is.
- Folytassuk a masszázst a vállízületet borító deltaizom gyúrásával. Először finoman szorítsuk egész tenyerünkkel, majd engedjük el. Ezután óvatosan dörzsölve masszírozzuk meg az egész vállat, föl és le. Ismételjük a másik oldalon.
Önmasszázs a nyakon
- Tegyük kezünket a nyakunkra hüvelykujjal lefelé, és masszírozzuk végig a nyakizmokat. Ismételjük néhányszor. Most tetszés szerint áttérhetünk a 2. pontra, vagy folytathatjuk a kezelést úgy, hogy megmarkoljuk a nyakizmot, megtartjuk, és hüvelykujjal masszírozzuk egy percig.
- Kulcsoljuk össze a kezünket a tarkónkon. Hüvelykujjal lassan masszírozzuk végig a koponya alatti területet néhány perc alatt. Alaposan dolgozzuk meg az izmokat. Ez a fogás különösen fejfájás és nyakmerevség esetén hatékony.
Nyújtások
- Üljünk le, bal kézzel fogjuk meg az ülőkét. Jobb kezünket tegyük a bal halánték körüli területre, majd húzzuk jobbra a fejet annyira, amennyire még kényelmes, úgy, hogy a bal oldali nyakizom húzódjon. Igyekezzünk harminc másodpercig így tartani. Ismételjük a másik oldalon.
- Ülve vagy álló helyzetben vegyünk egymás után néhány mély lélegzetet, majd végezzünk vállkörzést előre. Néhány kör után álljunk meg, és folytassuk hátrafelé. Végezzük addig, ameddig jólesik. Az ehhez hasonló mozdulatok nagyszerűen nyújtják és lazítják a vállat.
Magnéziumos fürdő
A nyak és a váll merevségét hatékonyan enyhíthetjük ezzel a nyugtató, izomlazító fürdővel. Az Epsom só magnéziumot tartalmaz, amely elengedhetetlen a megfelelő izomműködéshez. Keverjünk egy evőkanálnyi mennyiségbe pár csepp levendula-illóolajat, majd tegyük a forró fürdővízbe. Vállunkat és nyakunkat is merítsük a víz alá. Kérdezzük meg szakembertől, hogy szedhetünk-e magnéziumot tabletta formájában. Este érdemes bevenni, mert a magnézium ellazítja az izmokat, így segíthet az elalvásban.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.