A kardió edzés lépései
A cardio-tréning a következő lépésekből áll:
- bemelegítés
- gyakorlatok
- levezetés
Bemelegítés: a bemelegítés célja a pulzusszám növelése, az oxigénfelvétel, a vérerek kitágítása, az aktív izmok rugalmasságának és hőmérsékletének növelése. Általában 5-10 percig tart, minél kevésbé fitt a vendég, annál tovább.
Két részből áll:
- alacsony intenzitású izommunka a vérkeringés felélénkítése és az izmok bemelegítése céljából
- nyújtás
Levezetés:
A levezető gyakorlatok során apránként csökken a szív- és érrendszer aktivitása és a test anyagcsere-folyamatai is lelassulnak. A gyakorlatok hirtelen befejezése veszélyes is lehet. A levezetés megakadályozza, hogy a vér a vénákban összegyűljön. Ez különösen azok számára fontos, akik még az edzések elején járnak, főleg, ha nincsenek jó kondícióban.
A levezetés átlagos ideje 5-10 perc, minél hosszabb volt az edzés vagy minél rosszabb állapotban van a vendég, annál hosszabb lesz a levezetés ideje is. A levezetést követheti még több nyújtógyakorlat is.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.