A wellnesshétvége eleje – Már kikapcsoltuk a telefont és jöhet a kikapcsolódás
Az előkészületek után kezdje a programot teste kényeztetésével. Vegyen fel kényelmes ruhát, és pár perc alatt melegítsen be. Ezután mobilizálja izmait, az inakat, a szalagokat és az ízületeket néhány könnyű stretching gyakorlattal. Vegye figyelembe a korlátait, ne vigye túlzásba a tornázást. Ha szereti, hallgasson nyújtás közben kellemes, lazító zenét.
Ezután jön a relaxálás. Végezzen nyugtató hatású légzőgyakorlatokat, vegyen egy kellemes aromafürdőt. Ezek a módszerek mozgás után nagyon jól ellazítanak. Ezért teljes mértékben csak a saját testére koncentráljon. Ha először végez lazító gyakorlatokat, akkor lehetséges, hogy a zene inkább eltereli a figyelmét.
Vacsora
Kényeztesse magát finom vacsorával. Mit szólna egy adag finom, olaszos tésztához vagy egy frissítő salátához? Gondoljon arra: ennek a hétvégének az élvezet a mottója! Helyezze kényelembe magát, egyen nyugodtan, és örüljön az Ön előtt álló hétvégének.
Használja ki az este hátralevő részét egy alapos arcápolásra, ez jót tesz a bőrnek még akkor is, ha hétköznap is rendesen ápolja. Először gőzöléssel tisztítsa le alaposan az arcbőrt, utána esetleg használhat bőrtípusának megfelelő peelinget is. Ezután különösen jólesik az arcmasszázs, mert ilyenkor nemcsak az arcizmok lazulnak el, hanem az egész test. Ilyenkor a hatóanyagok is könnyebben beszívódnak a bőrbe. Ez a legmegfelelőbb pillanat arra, hogy feltegyen egy maszkot, hogy bőrét ellássa a szükséges tápanyagokkal.
Válasszon bőrtípusának megfelelő maszkot, helyezkedjen el kényelmesen egy heverőn, míg bőre regenerálódik. Az intenzív bőrápolás után feküdjön le. A sok alvás nemcsak a legjobb szépségápoló szer, hanem friss energiával is feltölt a következő napra.
Szombat
Kezdje a napot teljes nyugalomban: ébredés után pár percig maradjon ágyban, nyújtózkodjon alaposan. Nyis-sa ki az ablakot. A friss levegő oxigénnel látja el a testet, és segít az ébredésben.
Reggeli
Legyen ez a nap a salaktalanítás napja. Még akkor is, ha a hétköznapokban tudatosan táplálkozunk, az anyagcsere salakanyagai idővel lerakódnak a testben, ami megterheli a szervezetet és akadályozza a tápanyagok felvételét.
Kezdje el a salaktalanítást már reggel friss gyümölccsel. A kávé vagy a fekete tea nem ajánlott a salaktalanító napon.
A délelőtt folyamán végezzen el egy Pilates-programot. A legjobb a teljes program, tehát ha minden gyakorlatot elvégez, melyet az előző fejezetben ismertettünk. Mivel a has folyamatosan feszül, reggeli után várjon legalább egy órát, és csak utána kezdje el az edzést.
Minden gyakorlatnál figyeljen arra, hogy az erőközpont aktív legyen. Ne vigye túlzásba az edzést, gondoljon arra, hogy mozgás közben is jól kell éreznie magát. Végezze a gyakorlatokat minimum 45 percig, hogy megmutatkozzon hatásuk. Szabaduljon meg a teljesítménykényszertől. Ha úgy érzi, elég volt, akkor egyik-másik gyakorlatot nyugodtan kihagyhatja, és lazítson.
Edzés után nagyon jó hatással van a szervezetre néhány légzőgyakorlat. Lassan megnyugtatja a keringést és ellazítja az egész testet. Kezdje a gyakorlatot „lélegzetszámolással”, majd végül végezzen el még egy gyakorlatot: az 52. oldaltól talál különböző típusú gyakorlatokat. Ne feledkezzen meg a szellőztetésről, hogy elegendő oxigént tudjon belélegezni.
Szépítő alvás
Ebéd után iktasson be rövid, kb. 15-30 perces délutáni alvást. Ez a „power-nap” (erősítő szunyókálás), ahogy az amerikaiak nevezik, rövid idő alatt friss energiával tölti fel. Ehhez a szunyókáláshoz azonban állítsa be az ébresztőórát, mert aki túl sokat alszik, az sokkal fáradtabbnak fogja érezni magát.
A mozgás és a lazítás után biztosan megjött az étvágya, a salaktalanítás
A partner megmasszírozása
Ha kettesben vannak, peeling után iktassanak be egy masszázst. Nagyszerűen ellazít, és erősíti a testtudatot. Ha nem elég jártas a masszázstechnikákban és -fogásokban, hagyatkozzon partnerére, és azokat a mozdulatokat végezze, amelyeket a masszírozott fél kellemesnek érez. Az egész testes masszázst általában a test hátoldalán kezdjük, és a tarkótól haladunk a lábak felé. A test elülső oldalán a masszázst alulról felfelé folytatjuk.
Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt
Szakmai gyakorlatok és tanulmányok: Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.