Nyakfájás leggyakoribb okai és kezelése
Tünetek
Rossz testtartással járó állandó ülőmunka, számítógépezés, autóvezetés vagy besüppedő matracon, nagy párnán való alvás hatására azonban ez a természetes hajlat megszűnik, és kiegyenesedése vagy ellenirányba görbülése fájdalmat okoz. A nyakfájást előidézheti persze más is, leggyakrabban hirtelen rándulás vagy tartós stressz, íme néhány lehetőség e kellemetlenség megelőzésére.
Prevenció első körben
Emelt fővel. Képzeljük magunkat marionettfigurának, melyet a feje búbjához erősített zsinórnál fogva helyez ülő vagy álló helyzetbe a bábos: fejünket a zsinór szálegyenesen tartja, az állunk nem esik előre. Nos, általában ez lenne az ideális testhelyzet, ám a legtöbb ember előrevetett fejjel, görnyedten ül, vezet, sőt még a futópadon is így edz, márpedig az ilyen tartás nagy megterhelést ró a nyakra.
A számítógép előtt a hátradőlést lehetővé tevő, karfás dolgozószékben üljünk, mely jól megtámasztja a hátat; a monitor felső széle szemmagasságban helyezkedjen el. Autóvezetés előtt úgy állítsuk be az ülést és a fej támaszt, hogy ne kelljen előrehajolnunk ahhoz, hogy jól lássuk az utat.
CD-tok a fejen. A fejünk búbján helyezzünk el egy CD- vagy DVD-tokot, hogy lássuk, meddig tudunk ülni anélkül, hogy leesne. Ez a kívülállók számára kissé furcsának tűnő gyakorlat elősegíti az egyenes tartást, mely ha megszokottá válik, máris célt értünk.
Kisebb alvópárnákat! Aki föltornyozott párnákon alszik, vagy egyetlen, de hatalmas vánkoson hajtja álomra a fejét, annak a nyaka „megtörik” alvás közben, tehát nem esik egy vonalba a gerinc többi részével. Ez káros; a kispárna egészségesebb választás. Az is fontos, hogy ne hason, hanem háton vagy oldalt feküdjünk. Aki nyakfájós, annak sokat segíthet a speciális nyakpárna, mely csak háton fekve használható.
Nyakmerevség ellen
Húsz-harminc percenként mozgás. Aki hosszan számítógépezik, kötöget, olvas, fest vagy rajzol, könnyen belefeledkezik a tevékenységébe, és gyakran észre sem veszi, hogy túl sokáig ül természetellenes testhelyzetben, ami nemcsak a nyak, de a váll és a hát izmainak is rosszat tesz. Legyen mellettünk ébresztőóra, csipogó vagy mobiltelefon, melyet állítsunk be húsz-harminc percenkénti riasztásra. Valahányszor megszólal, járkáljunk egy kicsit, és végezzük el a következő két oldalon ajánlott gyakorlatokat.
Prevenció második körben
Cipekedjünk kevesebbet! Sok lánynál, asszonynál okoz nyakfájást, hogy teletömött táskáját a vállára akasztva hordja: ettől a test felemás egyensúlyi helyzetbe kerül, járás közben „félrehúz”. Egy orvos megelégelte nyakfájós nőbetegei panaszáradatát, és módszeresen mérni kezdte retiküljük, kézitáskájuk tömegét: kiderült, hogy a páciensek három-négy kilós vagy nehezebb táskákkal a vállukon járnak-kelnek naponta. Aki nem tudja elkerülni a cipelést, válltáska helyett hátizsákot vagy a vállon keresztben átvethető táskát használjon.
A helyes telefonálási póz. Aki sokat beszél vezetékes telefonon oly módon, hogy a kagylót a füle és a válla közé szorítja (mert így szabadon marad a keze), szokjon le erről. Mobilozásnál használjunk mikrofonos fejhallgatót: egészségesebb, mint a fülre tapasztani a készüléket.
Összefoglalás
Figyelmeztető tünetek. A fej forgatása, billentése, döntése közben érezhető nehézség, fájdalom, merevség, recsegés-ropogás; gyakori fejfájás.
Új fejlemények. Rozsdamentes acélból készült implantátummal jól helyettesíthető a tönkrement nyaki porckorong; a nyak szinte teljesen visszanyeri mozgékonyságát, a fájdalom pedig megszűnik vagy jelentősen enyhül. Amerikában 2007 vége óta engedélyezik beültetését, amely – természetesen – csak akkor javasolt, ha minden egyéb gyógymód hatástalannak bizonyul.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.