Az egészséges tüdőért
Az erős tüdő nélkülözhetetlen ahhoz, hogy élvezni tudjuk az ébrenlét óráit, éjszaka pedig jól aludjunk. Ön is nagyon sokat tehet tüdeje egészségéért, s új gyakorlatokat tanulhat meg, amelyek nemcsak jobbá teszik a tüdő működését, hanem a stresszt is oldják.
Hiszi, vagy sem! A ráncok COPD-t jelezhetnek|.
A legtöbben tudjuk, hogy a dohányzás ráncossá tesz, ám a tudósok most azt is kimutatták, hogy gyakran azokon alakul ki a legtöbb ránc, akiket később krónikus obstruktiv légúti betegség (angol rövidítéssel COPD) támad meg. A vizsgálatok során azt találták, hogy az erősen ráncos középkorú dohányosoknak ötször nagyobb a kockázatuk a COPD kialakulására, mint kevesebb és kevésbé mély ráncot viselő társaiknak. Ennek szinte biztosan az az oka, hogy a dohányzás azonos módon károsítja a tüdő és a bőr rugalmasságát. Az orvosoknak ma már azt tanácsolják, hogy figyeljenek oda a korán jelentkező erős ráncosodásra, mivel az a COPD jele lehet.
Tanuljon jógázni, csikungozni vagy meditálni, hogy javítsa légzési technikáját! Az említett módszerek mindegyike jót tehet a tüdejének azzal, hogy megtanítja a következőkre.
- Legyen tudatában a be- és kilégzéseknek, s növelje meg azok hosszát.
- Szívja be mélyen a levegőt, a hasába is, a kilégzést pedig kövesse a mellkasával, a vállával és a fejével is.
Javítsa színekkel a légzését!
A légszomj és a köhögés enyhítése érdekében egyen sokféle piros, zöld, kék, sárga és lila zöldséget és gyümölcsöt. a színes, antioxidánsokban és C-vitaminban gazdag ételeket tartalmazó étrend norvég kutatók szerint segít, hogy jobban lélegezzünk.
Lélegezzen mélyen!
A mély, tudatos légzés a szellemi és a testi egészséget is javíthatja. Segíthet a stressz és a depresszió enyhítésében, csökkentheti a vérnyomást, javíthatja az asztmás tüneteket, jobbá teheti az agy működését, és fokozhatja a szervezet energiaszintjét. Egy normális belégzés során nagyjából 450-500 cm3 levegőt szívunk be, ami mélylégzéssel akár az ötszörösére (2,5 1) növelhető – ilyenkor az optimális tágulás eléréséhez nemcsak a mellkast, hanem a hasat is használni kell.
Lélegzés és mozgás jógázáskor
A jóga a mélylégzés (pránajáma) és az egymásba kapcsolódó mozdulatok kombinációjának köszönhetően több egyszerű testmozgásnál. Carol Ladkin londoni jógaoktató szerint: „A helyesen végzett jógázás komoly összpontosítást igényel, s az elmének és a testnek együtt kell dolgoznia. Az emberek ezekben a pillanatokban válnak képessé a változásra és arra, hogy bizonyos fokú belső nyugalmat találjanak. Minél többet gyakorolja a mozgás és a légzés e kombinációját, az annál inkább a részévé válik mindennapi életének/’
- Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
- A tuberkulózis természetes gyógymódja
- Bronchitis spastic – Sípol, búg, zihál, ugye nem asztma?
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Dolgoztassa meg légzőizmait!
Ha légszomjjal küzd, a légzőizom-erősítő eszköz fokozhatja testmozgásra való képességét. Tulajdonképpen igen egyszerűen működik: a levegőt egy szelepen át kell beszívni, amely megnöveli az ellenállást, így az izmoknak erősebben kell dolgozniuk. Ez a fajta edzés különösen kedvező hatású azok számára, akiknek a légzőizmai renyhén működnek valamilyen tüdő-rendellenesség, például asztma vagy krónikus obstruktív légúti betegség (COPD) miatt. Ha ön ilyen vagy hasonló betegségben szenved, s emiatt légszomjjal küszködik, kérdezze meg orvosától, nem írhatna-e föl receptre ilyen eszközt.
Tartsa tisztán a felületeket – különösen, ha dohányos is él a lakásban!
Ez nem csak a tisztaság miatt fontos. Amerikai kutatásokból kiderült, hogy a nikotin hónapokon át megmaradhat a beltéri felületeken, s a belőle keletkező rákkeltő anyagok aztán a bőrön át vagy lenyelve juthatnak a szervezetbe. E tekintetben különösen nagy veszélyben vannak a kisgyerekek.
A tudósok szerint ez a harmadlagos füstbeviteli útvonal további magyarázatot ad arra, hogyan okozhat rákot a passzív dohányzás. A legjobb tanács persze az, hogy ne dohányozzon, ám ha nem képes lemondani róla, akkor legalább csak a szabadban hódoljon szenvedélyének. Ha mégis a lakásában dohányzik, rendszeresen törölje tisztára az összes belső felületet.
Lélegezzen és lazítson!
Próbálja ki ezt a hasi légzőgyakorlatot, amellyel egész szervezetét több oxigénhez juttathatja, növelheti energiaszintjét, s könnyebben tud majd relaxálni és koncentrálni is.
- Feküdjön a hátára, és tegyen egy könnyű könyvet a mellkasára. Figyelje, ahogy a könyv be- és kilégzéskor emelkedik és süllyed. Gyakorolja néhány percig.
- Lélegezzen be lassan, az orrán keresztül, s közben érezze, ahogy a mellkasán lévő könyv megemelkedik.
- Nyomja ki a hasát, amíg az kissé magasabban nem lesz a könyvnél: a rekeszizom eközben megnöveli tüdeje térfogatát.
- Tartsa benn a levegőt egy másodpercig, majd fordítsa meg a folyamatot. Lassan, az orrán keresztül engedje ki a levegőt a tüdejéből, s hagyja ellazulni hasizmait. Állkapcsát mindvégig tartsa lazán. Addig folytassa a gyakorlatot, amíg teljesen ellazultnak nem érzi magát.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.