Milyen kiegészítőket vásároljunk edzéshez?
Ki gondolta volna, hogy egy kártyapaklinál is kisebb és egy edzőcipőnél is olcsóbb eszközön múlhat, sikerül-e rávenni magunkat a több gyaloglásra? Pedig ez a helyzet. A lépésszámlálóról van szó, egy olyan eszközről, amely érzékeli a test mozgását és számlálja a lépéseket, majd ebből a betáplált lépéshossz alapján kiszámítja a megtett távolságot. Szerezzünk be egy lépésszámlálót, és azzal kövessük nyomon, hogy mennyit gyalogolunk naponta. A cél a heti 50 000 lépés elérése a 12. hét végére.
Néhány gondolat a lépésszámlálókról
„Az olcsó, elektronikus lépésszámlálók csodálatos eszközök, amelyek az embereket több mozgásra ösztönzik”, mondja dr. James O. Hill, a Coloradói Egyetem deveri Egészségtudományi Központjában működő Humán Táplálkozástudományi Központ igazgatója. A központ egyik célja, hogy Colorado államban minél több embert vegyen rá a lépésszámláló használatára, és ezzel javuljon a lakosság általános edzettségi szintje.
Japánban a lépésszámlálók már több mint 30 éve igen népszerűek, a japán családokban átlagosan 3,2 ilyen eszköz található. A lépésszámláló szórakoztatóbbá teszi a testmozgást, és a mindenkiben meglévő versenyszellemet kihasználva arra ösztönöz, hogy önmagunkkal vagy másokkal versengjünk.
Az ülő életmódot folytató emberek átlagosan mindössze 2-3000 lépést tesznek naponta. A kutatók viszont kimutatták, hogy napi 6000 lépés megtételével már jelentősen csökken a halálozási kockázat. Ha napi 2000 lépéssel, azaz nagyjából másfél kilométerrel növeljük a megtett távot, az már segít jelenlegi testsúlyunk megőrzésében, illetve a hízás elkerülésében. Ehhez csupán napi 15-20 perc kell, amely több részletből is összetevődhet.
Milyen a megfelelő lépésszámláló?
A lépésszámlálók egyre több mindent tudnak: pulzusszámot mérnek, mutatják az energiafogyasztásunkat, mérik a sebességet és a megtett távolságot, sőt akár zenét is szolgáltatnak. Mivel számos márka és modell közül válogathatunk, a döntés nem könnyű feladat. Az alábbiakban hat típus szolgáltatásaival ismerkedhetünk meg. Használat előtt mindegyikbe be kell programozni lépéseink hosszát: tegyünk meg tíz lépést, majd mérjük le a megtett távolságot, és osszuk el tízzel!
| Modell | Jellemzők |
|---|---|
| 1. sz. modell | • Automatikus indulás/leállítás, csak a mozgásban töltött időt méri |
| Többfunkciós lépésszámláló | • Átlagsebesség-számítás |
| • Lépésszámlálás 99 999-ig | |
| • Övre csatolható | |
| 2. sz. modell | • Kalória felhasználás mérése |
| Digitális lépésszámláló vészjelzővel | • Beépített vészjelző |
| • Háttérvilágítás, folyadékkristályos kijelző | |
| 3. sz. modell | • Hétnapos memória |
| Memóriával | • Kalória felhasználás mérése |
| • Távolságmérő | |
| • Biztosítószíj | |
| 4. sz. modell | • FM rádió |
| FM rádióval | • 12724 órás digitális óra |
| • Miniatűr fülhallgatók | |
| 5. sz. modell | • Kalória felhasználás mérése |
| Automatikus ki-be kapcsolással | • Hétnapos digitális lépésnapló |
| • Távolságmérő | |
| • Automatikus indítás, 4 perc mozdulatlanság után leáll | |
| 6. sz. modell: PC-kapcsolattal | • Dokkoló egységgel, hogy az adatokat le lehessen tölteni róla |
Egyéb hasznos eszközök
A lépésszámláló mellett számos egyéb eszköz van, amely segíthet nyomon követni edzésmunkánkat, illetve mérni az eredményeket. Noha egyikre sincs feltétlenül szükségünk, növelhetik a testmozgáshoz szükséges motivációt.
Sebességmérő. Ha már nem elég, hogy tudjuk, mekkora utat tettünk meg, a sebességünket is mérhetjük és tájékozódhatunk is. Egyes gyaloglási sebességmérők a globális helyzetmeghatározó rendszer (GPS) technológiáját használva nagy pontossággal mutatják a megtett utat és a térképen a pillanatnyi helyzetünket. Kapható cipőre erősíthető sebességmérő készülék is. A GPS-t is tartalmazó készülékek ára elég borsos.
Pulzusmérő. Karórához hasonló eszköz, amely azonban nem az időt mutatja, hanem a pulzusszámot, és figyelmeztet, ha a szívritmus a beállított tartományon kívül esik. Egyes típusok a testmozgás során elégetett energiamennyiséget is kiszámítják. A pulzusmérő olcsóbb alternatívája az a csuklón vagy nyakban viselt készülék, amely az ujjunkra erősített pulzusérzékelőn keresztül kapja a jelzéseket a szív működéséről. Időzítőt és órát is tartalmaz.
Digitális vérnyomásmérő (csuklón viselhető). A karóránál alig nagyobb eszközökbe gyakran memóriát is beépítenek, hogy az eredmények tárolhatók és később ellenőrizhetők legyenek.
Testzsírmérő készülék. Két fő típusa van: egy digitális mérleg, amelyre rá kell állni, illetve egy kisméretű, hordozható elektronikus műszer.
Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt
Szakmai gyakorlatok és tanulmányok: Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.