Íngyulladás: 14 fájdalomcsillapító eljárás
A megerőltetés miatt fellépő izomfájdalomhoz hasonlóan, az íngyulladás – az ínon belül, vagy körülötte fellépő gyulladás – is gyakran igen fájdalmas. Amíg azonban az izomláz hamar elmúlik, az íngyulladás makacs, hosszan tartó fájdalom. A krónikus íngyulladás vagy ismételt megerőltetésből származó sérülés visszatérő vendég.
De valóban ilyen sivár a helyzet, vagy mégiscsak van remény, hiszen végtére is ez nem egy olyan nagy probléma. Igen, van remény, mondja Bob Mangine, az Amerikai Fizioterápiás Társaság sport-fizioterápiás szekciójának elnöke. „Ha azonban ugyanazt az inat a problémát leggyakrabban kiváltó, ismételt mozgással terheli, nagyon nehéz javítani az állapoton.” Ez pedig a világklasszis maratoni futótól az ablaktisztítón át a gépírónőig mindenkire vonatkozik.
Az íngyulladás hatásait csökkenteni lehet, és a betegség erőteljes fellángolásait is meg lehet előzni. A titok nyitja, hogy készen álljon arra, hogy változtasson.
Pihentesse!
Ezt a legnehezebb elérni. Az a futó például, akinek Achilles-ín gyulladása van, reálisan nem nagyon számíthat javulásra, ha nem tart legalább néhány napos edzésszünetet. Természetesen sokkal könnyebb azt mondani, hogy pihentesse a fájós végtagot, mint ezt megtartani, ha történetesen ablakmosásból él és a vállában íngyulladás alakul ki, mert állandóan a feje fölé kell emelnie a karját. Ha az íngyulladás a munkájának a mellékhatása, jó ötlet egy vagy két nap szabadságot kivenni akkor, amikor a fájdalmas íngyulladás jelentkezik.
A túl sok pihenés sem jó
„Az izmok elkezdenek sorvadni” -mondja Mangine. Az atlétáknak „sohasem ajánlunk teljes nyugalmat” – teszi hozzá dr. Ted Percy ortopédsebész.
- Az íngyulladás tünetei, kezelése
- Íngyulladás kezelése
- Íngyulladás, burzitisz kezelése
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Váltson sportágat!
Ha az íngyulladást valamilyen sport váltja ki, lehet, hogy a gyulladt ínnak új edzésmódszerre van szüksége. A lábszáron ínproblémával küszködő futók például időnként átülhetnek biciklire, ami a combokat edzi.
Orvosi segítség
Ráfizet, ha nem veszi figyelembe a szervezete jelzéseit
Ha az íngyulladás fájdalmát csak testedzés alatt vagy utána észleli, és ha ez nem túl kellemetlen, akár azt is gondolhatja, hogy szükség esetén ennyi fájdalommal akár futó- vagy úszóversenyen is tudna indulni. Lehet, hogy ezt már meg is tette.Mindkét esetben bölcsebb lenne újragondolni a dolgot. „Ha fájdalommal jár, ne folytassa az edzést, hacsak orvosa vagy a fizioterápiás szakember másként nem ajánlja”, mondja Bob Mangine.bHa a fájdalom súlyos, és mégis tovább erőlteti az int, elszakadhat, figyelmeztet az atlétikaedző, Bob Reese. Ez viszont hosszú betegszabadságot, műtétet vagy éppen maradandó elváltozást jelenthet.bMás szavakkal, ha az ínfájdalom ellenére edz, a jövőben esetleg csak az oldalvonal mellett álldogálhat!
Pezsgőfürdő
a víz alatti masszázs, de már a jó meleg fürdő is növeli a testhőmérsékletet és fokozza a véráramlást. Megerőltető tevékenység előtt az inat melegítve, csökken az íngyulladással járó fájdalom.
Alkalmazza a balerinakezelést!
A New York Jets rögbicsapat sikeresnek tartja ezt a módszert, melyet egy íngyulladásban szenvedő balet-táncos ajánlott. A térdín gyulladásánál például tegyen meleg, nedves törülközőt a térdére, fedje le egy réteg műanyag fóliával, erre helyezzen fűtőpárnát, végül pedig mindezt laza, rugalmas pólyával rögzítse. Hagyja rajta 2-6 órán keresztül. Hogy meg ne égesse magát, a fűtőpárnát tartsa alacsony hőfokon, tanácsolja Reese edző. A jobb eredmény elérése érdekében a sérült testrészt polcolja fel úgy, hogy a szívénél magasabban legyen.
Nyújtással melegítsen!
A hővel való kezelés csak bevezető része a bemelegítésnek. Mielőtt teljes erőbedobással edzene, mindig végezzen nyújtó gyakorlatokat, javasolja Terry Malone, a Duke Egyetem sportorvosa. A nyújtás megelőzi, hogy az izmok és inak az edzés alatt megrövidüljenek. Ismert, hogy azok, akik kevésbé hajlékonyak, jobban ki vannak téve az ín-gyulladásnak. A nyújtás tehát legyen rendszeresen a bemelegítés része.
Kötések
A rugalmas pólya vagy szorító adta meleg extra segítség, és jó hatású lehet az edzés alatt és után, mondja Mangine. „Nem igazak azok a régi pletykák, hogy a kötések használata gyengíti az inakat és az izmokat.”
Mélyhűtse a fájdalmat!
Edzés után a jég nagyszerű a fájdalom és a duzzanat megszüntetésére. Szívbetegségben, cukorbajban vagy érbetegségben szenvedőknek azonban óvatosan kell alkalmazniuk a jeget, mert a jég összehúzza a vérereket, ami esetükben súlyos problémákat okozhat.
Kösse be!
A duzzanat csökkentésének egy másik módja, hogy a fájós helyet befáslizza, mondja dr. Percy. Legyen azonban óvatos, nehogy a kötés túl szoros legyen és ne is tartsa rajta túl sokáig, mert kényelmetlen és zavarja a keringést.
Polcolja fel!
Az érintett terület felpolcolása szintén csökkenti a duzzanatot.
Hasznos a magas sarok
Achilles-ín gyulladásban dr. Percy szerint jó ötlet bizonyos ideig cowboycsizmát vagy magasított sarkú lábbelit hordani. „Ez elemeli a sarkát a földről – mondja -, és az izmoknak, valamint az inaknak nem kell olyan keményen dolgozniuk.”
Szedjen recept nélkül kapható gyógyszereket!
Az aszpirin és más vény nélkül kapható, nem szteroid típusú gyulladásgátló gyógyszerek átmenetileg hatásosan csökkentik az íngyulladással járó fájdalmat, mondja dr. Percy. A gyulladás mellett a duzzanatot is csökkentik.
Súlyzózzon!
„Amikor azt mondjuk, hogy súlyzózzon, nem azt ajánljuk, hogy olyan legyen, mint Arnold Schwarzenegger – mondja Mangine -, hanem hogy otthon, kis súlyok emelgetésével igyekezzen edzeni az izmait. A karizmok erősítésére akár zokniba rakott pénzérméket is használhat.” Ez pedig sokkal olcsóbb, mint egy súlyzókészlet.
Tartson szünetet!
Ezzel csökkentheti a munkával járó fizikai megterhelést, mondja Scott Donkin csontkovács: „Ha kényelmetlen helyzetben dolgozik, mondja, könnyen kialakulhat az íngyulladás, különösen a karjában és a csuklójában, ha egész nap a számítógép vagy írógép előtt ül.”
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.