A túlsúlyosság általában is egészségtelen – Fogyási tippek!
A túlsúlyosság általában is egészségtelen, de a szívének különösen sokat árt. Ha ön is a túlsúlyos szívbetegek népes táborába tartozik, valószínűleg tudja már, hogy a fogyás jelentősen növelheti a tartós gyógyulás esélyét.
A legtöbben úgy vélik, hogy a súlyfelesleg cipelése terheli túl a szívet, ámde az igazi gondot az ún. visceralis (aktív) rejtett hasi zsír jelenti. Ebből a zsírból ugyanis folyamatosan jutnak olyan vegyületek a vérbe, amelyek gyulladáskeltő hatásúak és beszűkítik az ereket, növelve ezzel a vérnyomást. Az aktív zsír ráadásul azt is megváltoztatja, hogyan kezeli a szervezet a vérben keringő zsírokat.
Zsíros lerakódások alakulnak ki az artériák falában, amely ettől megvastagodik. Az érfalon kialakult plakkok idővel annyira beszűkítik az ereket, hogy a szívbe nem jut elegendő vér, ami előbb-utóbb szívinfarktust okozhat. Ám ha elkezd tudatosan fogyni, a visceralis zsír jóval azelőtt eltűnik, hogy a változást az alakján is észlelni tudná.
Az öt leggyakoribb fogyókúrás tévhit
A fogyással foglalkozó írásokban csak úgy nyüzsögnek a féligazságok és a tévhitek. Itt most az öt leggyakrabban idézett tézist cáfoljuk meg, hogy nagyobb esélye legyen a sikerre.
- Segíthet a fogyásban, ha egyáltalán nem nassol. Nem a nassolás a baj hanem az, amit ilyenkor megeszik. Sok ember igényel néhány falatot két étkezés között, hogy fenn tudja tartani az energiaszintjét. Csoki és chips helyett kapjon be egy kis zöldséget vagy gyümölcsöt.
- A vízivás segít lefogyni. A víz egyáltalán nem fogyaszt, de megóv a kiszáradástól, és a nassolástól is, hiszen a szomjúság összetéveszthető az éhséggel. Az biztos, hogy jobb, mint a cukros italok.
- Csak intenzív testmozgásprogrammal lehet lefogyni. Nem igaz. A fogyás akkor ésszerű, ha olyan, apróbb változtatások eredménye, amelyeket hosszú időn át be tud tartani. Heti fél kiló leadásához naponta 500 kalóriával többet kell felhasználnia, mint amennyit bevisz. Egyen kevesebbet és mozogjon többet.
- A tablettákkal tartósabb a fogyás. Nem igaz. A fogyókúrás tabletták önmagukban nem védenek meg attól, hogy a leadott kilók visszatérjenek. Csak akkor szedjen ilyen tablettákat – az egészséges táplálkozási program betartása mellett -, ha orvosa írja fel őket.
- Étkezések kihagyása jó módszer. Nem jó ötlet, mert kimerült lesz. Ráadásul ha éhes, elcsábulhat, és magas cukor- és zsírtartalmú nassolnivalókhoz nyúl.
Lassan, de biztosan
A „csodadiéták” nem egészségesek. A gyors fogyás szinte minden esetben megterheli a szervezetet, mert a nélkülözhetetlen vízkészlet és izomzat leépülésével jár. A fogyás legjobb módja az, ha ésszerű mértékben csökkenti az energiabevitelt. A legtöbb ember számára a napi 1500-1800 kcal közötti energiafogyasztás megfelelő cél (a férfiaknak több kell, mint a nőknek), és heti 0,5-1 kg-os fogyásra érdemes törekedni. Ezzel a lassú, de biztos módszerrel nagyobb esélye van arra, hogy tartani tudja az elért alacsonyabb testsúlyt.
Energiaégetés
Gyorsabban fogyhat, ha az étrend megváltoztatása mellett többet mozog. Lényegtelen, milyen mozgásról van szó, hiszen még az olyan kis intenzitású mozgások is kalóriaégető és súlycsökkentő hatásúak, mint a gyaloglás, a kertészkedés vagy a házimunka. A szakemberek hetente legalább ötször 30 perc mérsékelt intenzitású mozgást javasolnak. A lényeg az, hogy olyan tevékenységet találjon, amelyet szívesen csinál, és amelyet könnyen beépíthet a napi rutinjába.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.