• melatonin

Melatonin az álmatlanság ellenszere, egészséges vagy káros?

Az alvással foglalkozó tudós, William Dement amellett érvel, hogy az alvás „a legfontosabb tényező annak megjósolásában, hogy mennyi ideig fogsz élni – talán még a dohányzásnál, a sportolásnál vagy a magas vérnyomásnál is fontosabb”.

Alvatlanság

A kevés alvás negatív hatásai a következők:

• Akik éjszakánként kevesebb mint hat órát alszanak, azok 12%-kal nagyobb valószínűséggel halnak meg huszonöt éven belül, mint akik esténként hat-nyolc órát alszanak.
• Az álmatlanság miatt fokozatosan csökken az agyban a szürkeállomány mennyisége.
• Az alvási apnoéban szenvedők telomerjei megrövidülnek, ami a korai öregedés jele. Nagyobb valószínűséggel alakul ki náluk magas vérnyomás, stroke és szívroham, továbbá minden betegségben nagyobb a halálozási arányuk. A Wisconsin Sleep kohosztvizsgálatban a komoly apnoéval rendelkezők 4,8-szer nagyobb eséllyel haltak meg rákban, mint azok, akik rendesen aludtak.

A kevés alvás negatív hatása azonnal jelentkeznek:

• Fiatal férfiaknál egyhétnyi megrövidített alvásidő után a hormonprofil egy idős cukorbetegére hasonlít, inzulinrezisztencia, magas stresszhormonszint, alacsony tesztoszteron- és növekedésihormon-szint alakul ki.
• Egy hét alváskorlátozást követően az immunrendszert érő kihívás után az antitestképződés a felére csökken.
• Egészséges, fiatal emberekben az alváskorlátozás növeli az éhségérzetet, és elősegíti az elhízást.

Az alvás minőségét rontó betegségeket – mint például az alvási apnoét – kezelni kell. A folyamatos légúti nyomást biztosító kezelés (CPAP) sokat javíthat az alvási apnoéval összefüggésbe hozott halálozási kockázaton.

Az alváshiány vagy a rövidebb éjszakák miatti káros hatások egy része az elégtelen melatonintermelés mellékhatásából is következhet, amely pótlással esetleg orvosolható.

A sötétség hormonja

Ha a D-vitamin a napfény hormonja, akkor a melatonin az éjszakáé. Alvás közben termelődik, aminek a csúcspontja éjjel 2 óra körül van. A százéves kort megérteknél megfigyelték, hogy az egész életük során nagyon sikeresen tartották fenn a melatoninkiválasztás ritmusát.

Az Egyesült Államokban a melatonint immár egyfajta csodaszernek tartják, amely az álmatlanság, a jet lag (a belső óra időeltolódás miatti átmeneti zavara) és egy sor egyéb rendellenesség kezelésére alkalmas. Valójában azonban nem áll rendelkezésre elegendő tudományos adat, amely az anyag­nak az emberi szervezetben kifejtett ezen hatásait támasztaná alá.

A szervezetünk is termel melatonint, ám ahogy öregszünk, egyre kevesebbet. A hor­mont az agy tobozmirigye termeli, nagyrészt éjjel, amikor sötét van; hatására elálmoso­dunk; a fény viszont csökkenti a termelődé­sét. A melatonin tehát ilyen módon segít a szervezet biológiai órájának beállításában.

Az álompirula

A melatonintartalmú készítmények segítenek elaludni; a tabletta 20-60 perccel lefekvés előtt bevéve a leghatásosabb. A legmeggyő­zőbb eredményeket olyan egyéneknél érték el, akiknek a szervezetében valamilyen okból nem képződik elég melatonin.

A melatonin segít enyhíteni a jet lag tüne­teit – az álmatlanságot, a kimerültséget és az ingerlékenységet – is. A melatonin azonban nem segít minden utazónak, és ha rosszkor veszik be, fokozhatja a jet lag okozta kelle­metlenségeket. Ha ki szeretnénk próbálni, használ-e a melatonin a jet lag ellen, a meg­érkezés utáni első egy-két este vegyünk be 0,3-1 mg-ot.

Egyes szakemberek szerint a melatonin a téli depresszió ellen is hatásos. Az e rendel­lenességben szenvedők többnyire északon élnek, és télen reggelente egyre nehezebben kelnek fel. Biológiai órájuk már nincs össze­hangolva az idő tényleges múlásával. A kísér­letek szerint egy délután bevett kisebb adag melatonin előbbre állítja a biológiai órát, így megkönnyíti a reggeli felkelést, és egyben a téli búskomorságot is enyhíti.

A melatonin emellett antioxidánsként is hat, azaz semlegesíti a szervezetben képződő ártalmas szabad gyököket. Az epilepsziában szenvedők egy részénél jótékony hatásúnak bizonyult, másoknál viszont növelte a görcs-rohamok számát.

Biztonságos-e a melatonin?

E szer biztonságossága – és főként hosszú távú hatásai – még nem eléggé ismertek. Ez a kisebb adagokra is igaz, de a szakembe­rek sokkal jobban aggódnak a hormont nagy mennyiségben tartalmazó tabletták miatt, mivel a kockázat a koncentrációval egyenes arányban nő. A melatonin mellékhatásai a depresszió, a fejfájás, a nappali álmosság, az émelygés és a csökkent libidó. Szedése előtt feltétlenül kérjük ki orvosunk véleményét.

A reggelente használt nagy fényerejű, szé­les spektrumú fénykamra természetes módon gátolja a melatonin termelését, ám e beren­dezések egyelőre igen drágák, és használatuk­nak mellékhatásai is lehetnek.

A melatonin antimikrobiális hormon, sok jó hatással:

• Növeli a növekedési hormon szintjét, kiterjeszti az ellenállással végzett edzés hatásait, és elősegíti az izomnövekedést.
• A melatonin elpusztítja a tumorsejteket, és megelőzi a daganat növekedését. A melatonin meghosszabbítja a rákos betegek túlélését. Egy áttétes tüdőrákosokkal végzett vizsgálatban egyetlen beteg sem élte túl, ha csak kemoterápiát kapott, de akik kemoterápiás és melatonin keze! ést is kaptak, azoknak a 6%-a öt évvel később még mindig életben volt.
• A melatonin rákellenes hatását megerősíti, hogy az éjszaka dolgozók között az átlagosnál magasabb a rákos megbetegedések aránya, míg a vakok között az átlagosnál alacsonyabb.
• A melatoninnak antimikrobiális funkciói is vannak, és véd a Chlamydia nevű parazita baktérium fertőzése ellen.
• Klinikai vizsgálatok bizonyítják, hogy a melatonin hatékony az olyan betegségek ellen, mint az irritábilis bél szindróma, a magas vérnyomás, a makuladegeneráció, a zöld hályog és a cukorbetegség.

Az agy krónikus fertőzései esetén a sejten belüli immunválasz triptofánt bocsát ki. Ez megakadályozza a melatonin előállítását.

Mivel a melatonin annyira fontos az egészség és az immunműködés szempontjából, ilyenkor fontolóra kell venni a pótlást. Az elhúzódó felszívódású melatonintabletta képes fenntartani a viszonylag egyenletes melatoninszintet egész éjszaka, megakadályozza annak leesését és a korai ébredést. A melatonin nem toxikus.

Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt

Szakmai gyakorlatok és tanulmányok:  Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.