Masszázs mint terápia
A masszázs egyike azoknak az ősi, nagyon hatékony érintésterápiáknak, amelyeket a nyugati világ egészen mostanáig elfeledett. Akár relaxációs módszerként, akár összetett méregtelenítő eljárásként alkalmazzuk, nagyon sok bajra hoz megoldást, beleértve a fájdalomcsillapítást is. Ezért egyre szélesebb körben használják mindenütt a világon.
Masszázs alapja
A masszázs hatékonysága a véráram stimulálásban, az idegek és izmok lazításában, valamint a „törődnek velem” érzés lélektani előnyeiben rejlik. Az erőteljes mozdulatokkal dolgozó svéd masszázstól kezdve rengeteg változat létezik egészen az olyan gyengéd mozdulatokat használó technikáig, amelynél szinte észre sem vesszük, hogy masszíroznak bennünket.
Nemcsak az egész testet lehet masszírozni, hanem egy kisebb testfelületet, például a vállat és a nyakat is. Az a leghatékonyabb masszázs, ha az egész hátat megdolgozzak. Az alsó képsorozaton a legfontosabb fogásokat mutatjuk be, ezeket tanítják a vezető masszázsiskolákban. Bármilyen életkorban, bármilyen nemű páciensen hatásosan alkalmazhatók, beleértve a csecsemőket és kisgyermekeket is.
A masszírozandó személy feküdjön le egy kényelmes, de szilárd felületen, meleg szobában. Jó ötet, ha tartunk a kezünk ügyében néhány nagyméretű törülközőt, hogy letakarjuk a pácienst, nehogy fázzon a kezelés alatt. A masszőr használjon semleges olajat a masszírozáshoz, hogy a keze könnyedén csússzon a páciens bőrén (sokféle masszázsolaj közül választhatunk).
Mire jó a masszázs?
A masszázs hatékony módszer a fejfájás, a migrén, a depresszió, a szem kifáradása, az orrmelléküreg-gyulladás, a nyakfájás, a hátfájás, a köhögés, a hörghurut, a mellhártyagyulladás, a tüdőtágulás, az asztma, a koszorúér-betegség, a keringési problémák, a gyomorfájás, a székrekedés, a gurdélygyulladás, az izom- és ínfájdalom, a nyáktömlőgyulladás, a kéztőalagút-tünetegyüttes, a lábfej- és bokafájdalom, a köszvény, az ízületi gyulladás, a csontritkulás, a Bechterew-kór, az ekcéma és a bőrgyulladás, a pikkelysömör, a terhességi és szülési fájdalom, valamint a rák okozta fájdalom enyhítésére.
Néhány alapvető masszázstechnika
- Tenyérrel végzett „effleurage” masszírozás (a francia kifejezés könnyed érintést jelent): a masszírozás elején és végén alkalmazzák. Az olaj felvitele után helyezzük a két tenyerünket a páciens bőrére a megmasszírozandó testrészére, majd lassú és ritmikus mozdulatokkal, könnyed nyomással mozgassuk kezünket.. Fokozatosan növeljük a nyomást, különösen akkor, amikor a szív felé haladunk. Ujjainkat zárjuk össze, ujj hegyeinket pedig tartsuk el egy kissé a bőrfelülettől.
- Hüvelykujjal végzett „ effleurage” masszírozás: a kötött és feszült izmok ellazítására használjuk azokon a területeken, ahol a csontok közel vannak a felülethez. Mindkét kezünk hüvelykujjával nagyon rövid, körkörös mozdulatokkal dolgozzunk, egyszerre csak nagyon kis izomfelületre összpontosítsunk. Mindaddig dolgozzunk váltott hüvelykujjal, amíg azt nem érezzük, hogy a szövetek ellazulnak. Adjunk bele egy kicsit több nyomóerőt, mint a tenyérrel végzett masszírozásnál.
- Gyúrás (petrissage): ujjbegyünket használva szorító, dagasztó mozdulatokkal lazítsuk fel az összecsomósodott izomrostokat. Markoljuk meg az izmot, az egyik kezünk hüvelykujja és a másik kezünk ujjai között nyomjuk össze, és emeljük meg. Miután megragadtuk és megcsavartuk az izomszövetet, engedjük vissza, majd ismételten emeljük meg egy újabb összenyomáshoz. Ujjainkat ne csúsztassuk a bőrön, de ne is markoljunk mélyen a szövetekbe.
- Dagasztás: olyan nagy felületek átgyúrására alkalmazzuk, ahol nincs közvetlenül csont a lágy szövetek alatt, például a csípő és a comb területén. Az egyik kezünkkel markoljuk fel az izmot, tegyük át a másik kezünkbe, majd markoljunk a húsba a következő területen. így ismételjük egyenletesen., ritmikusan a mozgássort, mintha kenyértésztát gyúrnánk. Összeszorított ujjakkal dolgozzunk, ne túl erős nyomással. A technika egyszerre lazítja és erősíti a testet.
- Ütögető masszírozás: az ütögetés serkenti a bőr vérkeringését, és ingerli az idegvégződéseket. Kiváló izomtónus-növelő hatású masszírozási forma. Ujjainkat tartsuk összezárva, és a két tenyerünk élével felváltva ütögessük a bőrfelületet. Csuklónkat tartsuk lazán, miközben kezünk gyorsan fel-le emelkedik. Néhány percig végezzük a gyakorlatot, szabályos és egyenletes mozgással. Ne vigyünk túl sok erőt az ütésekbe.
- Behajlított tenyérrel végzett ütögetés („köpölymasszázs”): csésze alakban hajlítsuk be tenyerünket, mintha egy kis labdát tartanánk kezünkben. Ütögessük úgy a bőrfelületet, miközben csuklónk szinte mozdulatlan marad, és az egész alkarunk mozog fel-alá. Szorítsuk össze az ujjainkat, hogy az érintett testfelületen apró vákuumot keltsünk (olyan hangja lesz, mint a patadobogásnak), hatására vér áramlik a bőrfelületre, s ez élénkítő hatású. Néhány percig folytassuk a masszázst.
Nyirokmasszázs
Bizonyos természetgyógyászok nyirokmasszázst alkalmaznak a nyirokrendszernek, az immunrendszer eme fontos tagjának méregtelenítésére. A terapeuta a nyaki nyirokmirigyekkel (helyesen: nyirokcsomókkal) kezdi a masszírozást, és a nyirokfolyadékot óvatosan addig masszírozza, míg a duzzanat meg nem szűnik. Biztonságos, egyszerű, gyakran mégis drámaian hatásos módszer, különösen a fájdalmasan megduzzadt nyirokcsomók kezelésére.
A masszázs lehet lazító és élénkítő hatású, akár egyszerre is. Saját magunk masszírozása is kivitelezhető, de jobb, ha valaki más végzi a masszázst.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.