Az ízületek gondozása
Ahhoz, hogy az elkövetkező évek során meg tudja őrizni mozgékonyságát és hajlékonyságát, térdének, csípőjének, vallanak és számos egyéb ízületének erősnek és egészségesnek kell lennie. Az ízületek rendszeres – de nem túlzásba vitt – használata, valamint a bennük lévő speciális szövetek öngyógyító folyamatait segítő táplálkozás csak kettő az egyszerűen megvalósítható ízületvédő lépések közül.
Egyen sok zöldfélét!
Csaknem 700, átlagosan 65 éves személy étrendjét elemezve a kutatók megállapították, hogy az illetők minél több K-vitamint fogyasztottak, annál kisebb valószínűséggel alakult ki a kezükben vagy a térdükben artrózis. E vitamin legkiválóbb forrásai közé tartoznak a káposztafélék – a fodros kel, a brokkoli és a kelbimbó. A spenót is kiváló K-vitamin-forrás.
Használja, ami tényleg használ!
Tudja-e, mely kezelésekről bizonyosodott be tudományosan is, hogy hatásosak? Az Arthritis Research UK nevű szervezetnek az ízületi gyulladás kiegészítő gyógymódjaival foglalkozó kutatása az alábbi igen érdekes eredményekkel zárult.
- Paprikázza meg! Ha artrózisban szenved, próbálja ki a csípős paprikából készült kapszaicines tapaszt vagy krémet. A vizsgált termékek közül ez volt az egyetlen, amely az artrózis elleni hatékonyságára öt csillagot kapott, és úgy találták, hogy négyszer hatékonyabban enyhíti az ízületi fájdalmat és érzékenységet, mint a placebogél. A készítmény úgy fejti ki hatását, hogy kimeríti az idegsejtek P-anyag-készleteit – ez a vegyület továbbítja az idegekben a fájdalomérzetet.
- Próbálja ki a SAMe-t! Az S-adenozil-metionin (SAMe) nevű táplálékkiegészítő, amely a szervezet porcképződését serkenti, ugyanolyan hatékonyan enyhítheti az artrózisos fájdalmat, mint az ibuprofen vagy más gyógyszerek. Orvosa tanácsa nélkül azonban soha ne hagyja abba receptre kapott gyógyszereinek szedését!
- Szedjen omega-3 zsírsavakat! Reumás ízületi gyulladás ellen a halolajból készült táplálékkiegészítők bizonyultak a leghatásosabbnak. Az omega-3 zsírsavakban gazdag halolaj gátolja olyan, egyébként a fehérvérsejtekben termelődő vegyületek felszabadulását, amelyek gyulladásfokozó hatásúak lehetnek. Emellett fontos alapanyagai is a vérben előforduló gyulladáscsökkentő anyagok – a prosztaglandinok – előállításának.[brbr]A kutatásokból úgy tűnik, hogy a halolajat tartalmazó táplálékkiegészítők jelentősen csökkentik a reumás ízületi gyulladásban szenvedők ízületeinek fájdalmát és reggeli merevségét, valamint a kimerültséget, sőt szedésük esetén sokaknak kevesebb fájdalomcsillapító is elég volt. Ha ki szeretné használni az omega-3 zsírsavak kínálta előnyöket, egyen sok olajos húsú halat, pl. lazacot, makrélát, szardíniát.
Valami másra vágyik?
Sok más, ízületi gyulladások ellen használt táplálékkiegészítő és hagyományos gyógymód alkalmazásának semmiféle tudományos alapja nincs – ilyen például az agancsbarka-kivonat, a feketeribiszkemag-olaj, a margitvirág, a lenmagolaj, a zöldkagyló, a szelén, valamint az antioxidáns hatású A-, C- és E-vitamin. Ám ha hisz valamelyiknek a hatásosságában, a biztonság kedvéért kérje orvosa tanácsát is.
Sok, ízületi gyulladásban szenvedő személy esküszik arra, hogy a mágnesek vagy a réz karkötők viselése enyhíti fájdalmukat. Bár nincsenek meggyőző bizonyítékok az efféle hatásokra, e módszerek biztonságosak, és ki tudja, talán használnak is önnek. Sokan számolnak be arról is, hogy ízületi gyulladásuk tüneteit enyhítette az akupunktúra.
Egyen több fokhagymát!
A kutatók úgy találták, hogy azokban a nőkben, akik sok fokhagymát, vöröshagymát és póréhagymát esznek, kisebb valószínűséggel alakul ki csípőízületi artrózis.
A fokhagyma egyik összetevőjéről megállapították, hogy gátolja a porcot károsító enzimek működését. Ha zavarja a kellemetlen lehelet, rágcsáljon el étkezés után némi friss petrezselymet.
Ne mondjon le a testmozgásról!
Nagyon csábító lehet a gondolat, hogy amikor sajognak az ízületei, akkor inkább csak pihenjen, ám az Arthritis Research UK egyértelműen állítja, hogy az aktivitás megőrzésének számos előnye van. Ilyen például a merevség enyhítése, a mozgékonyság fokozása, az izmok és a csontok erősítése, valamint a fogyás elősegítése, ami aztán csökkenti ízületei terhelését, íme, néhány tanács a fájó ízületekkel végzett testmozgáshoz.
- Az úszás kiváló testmozgás, mivel a víz felhajtóerejének köszönhetően könnyebb mozgatni az ízületeket. A kutatók megállapították, hogy hatására nő a hajlékonyság és csökken a fájdalom. Mi több, az is kiderülhet, hogy a helyi uszodában vannak víziaerobik-foglalkozások, amelyek során úszás nélkül végeznek testmozgást a vízben.Az úszástól hajlékonyabb lesz, és csökken az ízületi gyulladással járó fájdalom is.
- A gyaloglás erősíti az izmokat, a csontokat és az ízületeket is. Kezdje óvatosan, és fokozatosan növelje a távot. Érdemes lehet emelkedőket is beiktatni az útvonalba.
- A kerékpározás fokozza az edzettséget és erősíti a térdet – de ne vigye túlzásba, főleg, ha fáj a térde. Amennyiben biciklizés után rosszabbodik a térde állapota, próbálkozzon inkább másfajta mozgással.
- Az ízületkímélő edzőtermi fitnesz az artrózisban szenvedők számára a legjobb. a nagy ízületi terheléssel járó foglalkozások, például az aerobik helyett válassza inkább a kíméletes általános fitneszt vagy jógát. a súlyzós gyakorlatokat kis súlyokkal és sok lassú ismétléssel végezze. A kocogást inkább hagyja ki – nagyon megterhelheti az ízületeket, és még erősebbé teheti a fájdalmat.
Ne ropogtassa a bütykeit!
A rendszeres ropogtatás nem okoz ugyan ízületi gyulladást, viszont csökkentheti marka erejét, és ízületi duzzanat keletkezhet – ezért jobb inkább kihagyni. Amikor megfeszíti az ízületet, az azt körülvevő folyadékban a nyomás csökkenésének hatására először nitrogénbuborékok jelennek meg – lényegében ugyanúgy, ahogy egy üveg szénsavas üdítőben is buborékok tűnnek fel, amikor lecsavarja a kupakot. a nyújtás folytatásakor a nyomás annyira lecsökken, hogy az újabb buborékok már robbanásszerűen jelennek meg – ez adja a roppanó hangot.
Nézzen más szemmel a köszvényre!
Ha ön és orvosa is úgy véli, hogy köszvénye lehet, de a szokásos vizsgálat – amelyhez tűvel vesznek folyadékot az ízületből – negatív eredményt ad, érdemes lehet CT-vizsgálatot kérni. Köszvény olyankor alakul ki, ha a szervezet nem tudja teljesen kiüríteni a sejtek anyagcseréje, illetve az élelmiszerek lebontása során keletkező húgysavat, s annak kristályai fájdalmas lerakódásokat alkotnak az ízületekben. Amerikai kutatók azt találták, hogy a CT-felvételek segíthetnek a diagnózis igazolásában, különösen azok esetében, akik a betegség heveny formájában szenvednek. Ez az új diagnosztikai módszer akkor is hasznos, ha valamiért nem lehet mintát venni az ízületi folyadékból.
Hiszi, vagy sem! Halak, madarak.
Gyulladásos állapotok – például reumás ízületi gyulladás – olyankor alakulnak ki, amikor a szervezet természetes, fertőzések elleni immunválasza túllő a célon: fehérvérsejtek tapadnak meg és halmozódnak fel az erek falában, károsítják a szöveteket, és betegségeket okoznak. Eközben a kakastaréjból kivont hialuronsavról, amely az ízületek megfelelő kenéséről gondoskodó folyadéknak is fontos összetevője, kiderült, hogy az artrózisos személyek térdébe injekciózva enyhíti a fájdalmat.
Vigyázzon a szívére!
Ha reumás ízületi gyulladásban szenved, nagyon fontos, hogy szíve szempontjából is egészséges legyen az életmódja, mert mint a neve is mutatja, gyulladásos betegségről van szó, s az az ízületek mellett az ereket is érintheti. Emiatt megnőhet a szívroham kockázata, mint ahogy annak veszélye is, hogy „néma” szívrohamon esik át. A reumás ízületi gyulladás elleni új gyógyszerek a szívproblémák kockázatát is csökkenthetik.
A gyógyfürdőkezelések titkai
A víz nyugtató hatását már régóta használják különféle panaszok kezelésére – különösen ízületi és izomfájdalom esetén. A kutatások arról tanúskodnak, hogy a vízzel való érintkezés sokszor enyhíti a tüneteket.
Világszerte sok ezer gyógyfürdő ígér enyhülést az artrózisban, reumás ízületi gyulladásban, hátfájásban, fibromyalgiában (fájdalmas izombetegségben), illetve sérülések okozta panaszok miatt szenvedők számára. Állításaikat a víz gyógyító erejére alapozzák – elsősorban a termál- és a tengervízére. A vizes kezelések (balneoterápia) mellett a gyógyfürdőkben masszázst, iszapfürdőt és természetes gázokkal való kezelést is kínálnak.
Mennyire hatásosak a gyógyfürdői kezelések?
A gyógyfürdőkben nyújtott kezelések hatékonyságát nehéz számszerűsíteni. Kevés kifogásolhatatlan vizsgálatot végeztek, és a kezelésekről jól ismert, hogy pozitív placebohatásúak. Mindazonáltal 2009-ben egy francia tanulmány igazolta, hogy gyógyfürdői kezelést követően a fájdalmas csont- és izomproblémákban szenvedők „tartós javulást” tapasztaltak. 2011-ben pedig a Padovai Egyetem kutatói számoltak be „egyértelmű, hosszú távú előnyökrőr olyan, Bechterew-kórban szenvedő páciensek vonatkozásában, akik gyógyfürdői kezelésen és rehabilitációs foglalkozásokon vettek részt. Az alábbiakban a leggyakoribb terápiák közül ismertetünk néhányat.
A nyirokmasszázs csökkentheti a nyirokcsomó-eltávolítás után kialakuló ödémát, amely a nyirokkeringés zavarára vezethető vissza: a végtagban felszaporodik a folyadék, s ennek következtében az adott végtag megduzzad.
Thalassoterápia A sós vízzel, moszatokkal és tengeri hínárral végzett kezelésekben fontos szerep jut az érintésnek, hiszen az kulcseleme a jó közérzet kialakításának. Egy 2008-as brazil tanulmány szerint a fibromyalgiában szenvedők kedvezőbb hatást tapasztaltak, ha gyakorlataikat sós vizű medencében végezték.
Termálvizű medence A meleg ellazítja az izmokat, enyhíti a fájdalmat és serkenti a vérkeringést; a víz felhajtóereje csökkenti az ízületekre terhelődő testsúlyt, ezáltal növeli az ízületek mozgástartományát, ellenállása pedig segít az izmok erősítésében. A meleg vízben végzett testmozgás a gyógyfürdőkben végzett balneoterápia egyik alapeleme.
Pakolások Az iszap-, hínár- és agyagpakolásokat különféle ízületi panaszok enyhítésére használják.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.