• túlsúly

Súlycsökkenés és gyarapodás

Kiveszi a kedvenc farmerét a szekrényből, és belebújik. Mintha kissé máshogy érezné benne magát, mint legutóbb: a fenekén és a combján húzódik. Amikor pedig a felső gombhoz ér, csak úgy tudja begombolni, ha előtte jó erősen behúzza a hasát. Felesleges a mérleghez szaladni, anélkül is tudja: meghízott.

„A kalóriák nem gonoszak – szükség van rájuk. Az ételek sem ellenségek, habár némelyikük többet árt, mint használ”

Jonathon Savill és Richárd Smedley: No More Mr. Fat Guy

Tünetek

A korábban passzentos ruhák már nem illenek olyan jól az alakjára – többnyire ez az első jele a fogyásnak, illetve a hízásnak. Az emögött rejlő okok nagyon változatosak lehetnek, van azonban néhány tipikusnak mondható kiváltó tényező.

A stressz sokakat folytonos evésre késztet, ami tömeggyarapodást okozhat. Ugyanakkor egy hirtelen fertőzés, például a gyomorinfluenza, amely hasmenést, hányást okoz, gyors fogyást eredményezhet. Bizonyos betegségek (a cukorbajtól egészen az AIDS-ig) velejárója is lehet a hízás vagy a fogyás. Ilyenkor természetesen nagy eséllyel más tünetek is megfigyelhetők, amelyek az adott betegséget jellemzik.

Küzdelem a kilók ellen

Önnek is van személyi mérlege a für­dőszobában? Aki rendszeresen méri magát, tudja, hogy napról napra válto­zik, ingadozik a testtömege, anélkül hogy változtatna az étrendjén. Ha so­kat izzad az ember, egy nap alatt akár fél kilót is leadhat. Ha pedig sós étele­ket eszik, a szervezet vizet tart vissza, és ez néhány tízdekás gyarapodáshoz vezethet.

A nagymérvű, hosszan tartó súly­gyarapodást, illetve súlyvesztést szinte mindig a következő három tényező okozza: étrend, testmozgás és anyag­csere. A test igénybevételét és anyag­cseréjének ütemét figyelembe véve meghatározható az energiaigény. Ha ennél többet vesz magához, hízni fog, ha pedig kevesebbet, akkor fogyni.

Miért ingadozik a testtömeg?

A testtömeg váltakozásáért legtöbbször két, lelki/élettani tényező a felelős. Az idegesség és a stressz szintjének a mó­dosulása, illetve az életmódban bekö­vetkező változások – általában aktív­ról ülőre – erősen befolyásolják a test­tömeget.

A stressz, az idegesség és a de­presszió (helyesebben az ezekre adott válasz) növelhetik és csökkenthetik is a testtömeget. Egyesek szeretnek en­ni, ha idegesek vagy szomorúak, és ha emellé nem párosul fokozott aktivi­tás, annak elhízás a vége. Mások vi­szont stressz hatására étvágytalanná válnak, így fogyni kezdenek, ha a be­vitt táplálék adta energia kevesebb, mint amennyire a szervezetnek szük­sége van.

Mindkét esetben, vagyis ha huza­mosabb időn keresztül túl sokat vagy túl keveset eszik, gondjai támadhat­nak. Ilyenkor megoldást kell találnia a problémáira, ha kell, szakértő segítsé­gével. Soha ne feledje, hogy a testmoz­gás javítja a hangulatot, és egyrészt se­gít elégetni a felesleges kalóriákat, másrészt étvágyat is csinál, ha ennek hiánya lenne a gond.

Életmódi változások

A testtömeg változásának másik nagy kiváltója az életmódban bekövet­kező jelentős módosulás. Ez sokak számára ismerős lehet. Amikor a ta­nulmányok befejezése után az ember megkapja az első valódi állását, nagyot fordul a világ. Diákként általában ak­tív életet élt: sportolt, egyik óráról a másikra ügetett, esetleg részmunka­időben dolgozott valamelyik áruház­ban, polcokat töltött fel, árut tologa­tott. Az is lehet, hogy nem volt elég pénze arra, hogy igazán jól étkezzen. Az ember azonban a munkahelyén többnyire keveset mozog, kivéve, ami­kor elballag, hogy elfogyasszon egyet azok közül a csodálatos, hizlaló ebédek közül. A sportokra viszont sajnos már nem jut elég idő. Az eredmény? Elhízás.

Az életmódváltás természetesen fogyást is eredményezhet

Például ha egy fizikailag sokkal inkább megterhe­lő munkahelyet választ. Akár fogy, akár hízik, a megoldást az jelenti, ha a kalóriabevitelt hozzáigazítja a megvál­tozott körülményekhez. Ülőmunka esetén pedig mindenképpen hasznos, ha legalább egy könnyű edzésprogra­mot beiktat a napirendjébe, mivel ez nagyon jól beválik a súlygyarapodás ellen.

Más okok

A gyors hízás számos betegség tü­nete lehet, például a pangásos szív­elégtelenségé, a vesebajé, a májgyulladásé, a májzsugoré (ezt a cirrózisnak is nevezett állapotot a túlzott iszákosság idézheti elő). Veleszületett hajlam is lehet a hízás oka. A fokozatos hízást okozhatja a pajzsmirigy elégtelen mű­ködése, mivel ez az a belső elválasztású mirigy, amely hormonjaival az anyagcsere működésének ütemét sza­bályozza.

A megmagyarázhatatlan fogyás hátterében súlyos fertőző betegségek, például AIDS, illetve rákbetegség is állhat. Okozhatja a vékonybél felszívó­képességének csökkenése is. Gyors fogyáshoz vezethet a túlzottan aktív pajzsmirigy, illetve a cukorbetegség is. Ha pedig egy kiadós gyomorinfluenza van ön mögött, ami sok hányással és erős hasmenéssel járt, annak bizony kihatása lehet a testsúlyra is.

Szélsőséges lesoványodást okozhat az anorexia nervosa nevű betegség

Ez a leginkább idegi eredetű kóros állapot azzal kezdődik, hogy valaki szeretne igen sovány lenni, ami azután kegyet­len és folyamatos fogyókúrába torkol­lik. A leginkább fiatal nőkre jellemző betegség gyakorlatilag bárkinél kiala­kulhat. Számítások szerint minden kétezredik tizenéves fiú és minden századik tizenéves lány anorexiás.

A nemkívánatos fogyás és hízás legjobb ellenszerei

Az esetek túlnyomó részében mind a fogyás, mind a hízás ellen az étrend, az aktivitási szint, illetve mindkettő megváltoztatásával küzdhet. A népszerű fogyasztótabletták az anyagcserét fokozzák, de semmit sem tesznek a hízás hosszabb távon történő legyőzése érdekében.

Fogyás

Ha a tömegvesztést az étkezésében beállt átmeneti zavar okozta (például egy gyomorinfluenzás fertőzés vagy egy különösen stresszes időszak a munka­helyén), viszonylag hamar visszaszedheti az elvesztett kilókat, mihelyt ismét rendesen kezd táplálkozni. Ha azonban arra gyanakszik, hogy valamiféle rejtett betegség, illetve egy orvosság miatt fogy, vagy egyszerűen tanácstalan a dologgal kapcsolatban – forduljon orvoshoz.

Hízás

A nemkívánatos gyarapodás ellen a legjobb, ha csökkenti az energiabevitelt, és ezzel egy időben fokozza aktivitását. Ne egyen zsíros ételeket és olyan, kalóriában gazdag finomságokat, mint például a sajt. Ezzel szemben fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, magvakat. Végezzen rendszeres, nem túl megterhelő testedzést, amely szórakozató elfoglaltságot jelent. Ez sokkal célravezetőbb, minta kíméletlen önkínzás a sportok terén.

Szerző: Griffel Tibor

Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.