A koffein hatása az alvásra, mellékhatások
Nem vitás, hogy a koffein késlelteti az elalvást, csökkenti az összes alvással töltött idő mennyiségét, növeli a spontán ébredések számát, és általában rontja az alvás minőségét. Ezek a tünetek erőteljesebben jelentkeznek, ahogy öregszünk – nem csupán érzékenyebbek vagyunk a hatásaira, ahogy korosodunk, de az alvásunk egészében véve is törékenyebbé válik, könnyebben hatnak rá különféle tényezők.
A koffein hatása a gyerekek alvására hasonló, és bár a gyerekek nem túl gyakran isznak kávét, mégis jelentős koffeinmennyiség kerülhet a szervezetükbe az elfogyasztott kólán, kakaón és csokoládén keresztül. Az a 22,5 kilós ötéves gyerek, aki megevett egy szelet csokit és megivott egy Coca-Colát, körülbelül 50 mg koffeint vitt be a szervezetébe – közel annyit, amennyit egy instant kávét elfogyasztó felnőtt.
A koffein mellékhatásai
Általános stimulánsként a koffein teljesen tönkreteheti az ember szervezetét. Súlyosbíthatja a magas vérnyomást, és rendetlen szívdobogáshoz vezethet. Általában serkenti a sav kiválasztását a gyomorban, ami gyomorégést és hányingert, némelyeknél hasmenést okozhat. Kis adagban fogyasztva (85-150 mg) csökken az álmosság- és fáradtságérzés, és javul a szellemi tevékenység.
Nagyobb adagban
Nagyobb adagokban azonban, esetleg érzékenyebb embereknél, előfordulhat idegesség, nyugtalanság, álmatlanság, remegés és a bőr zsibbadása. Igen nagy adagban egyesekben görcsöket válthat ki. 5-10 grammos adagban akár halálos is lehet – ez körülbelül 40 csészényi erős kávénak felel meg.
A koffein sok pszichés problémát tud okozni
Átfogó vizsgálatok mutatják, hogy közvetlen összefüggés mutatható ki a naponta elfogyasztott koffein mennyisége, valamint mind a depresszió, mind a szorongás súlyos rohamai között. Majdnem mindenkinél kiváltható a szorongás erősödése, aki elég sok koffeint iszik.
Az arc kivörösödése, a fejfájás, szédülés, nyugtalanság, ingerlékenység, az az érzés, hogy csak úgy száguldanak az ember fejében a gondolatok, hogy képtelen koncentrálni vagy hatékonyan dolgozni, mind a túlzott koffeinfogyasztás mellékhatásai. Kisebb adag kávé fogyasztásakor is előfordulhatnak ilyen tünetek olyanoknál, akik érzékenyek erre a drogra.
Függőség
Ha valaki rendszeresen napi 350 milligrammnál többet fogyaszt, az fizikai függőségbe kerülhet a drogtól – és ez azt jelenti, hogy ha nem fogyasztja el az illető a maga szokásos adagját, akkor elvonási tüneteket tapasztal, többek között ingerültséget, nyugtalanságot, jellegzetes fejfájást, valamint fáradtságot. Az elvonási tünetek gyorsan és tökéletesen megszűnnek, amikor lenyeljük a kávét. Miután a drog elég rövid élettartamú, a huszonnégy órás koffeintelítettségi szint folytonosan változik, ami kialakíthat rendkívüli stresszt, fáradtságot, fejfájást, ingerültséget, tehetetlenségérzést és a koncentrálási képesség romlását.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.