Fogcsikorgatás: 10 módszer a csendes éjszakákért
Úgy csattogtatnak, mint a vámpírok, mégsem nyakakra lesnek. Felső fogsorukat az alsóra szorítják, és köszörülnek, csikorgatnak megállás nélkül. Nem szándékosan teszik. A fogcsikorgatók általában a stresszre hivatkoznak. (Egyesek azt állítják, hogy a harag vagy stressz hatására bekövetkező összeharapás egy ősi reflex maradványa.)
Bár a fogcsikorgatást a stressz is kiválthatja, a jelenség önmagában is sok kellemetlenséget okozhat. Kezelés nélkül a fogak elkopásához, fejfájáshoz, nyak- és hátfájáshoz és az úgynevezett rágóízületi szindrómához vezet. Az éjszakai állkapocs-feszegetés a házasságot is tönkreteheti. Mielőtt azonban válóperes ügyvédhez fordulna, vagy zoknival a szájában térne nyugovóra, próbálja ki az alábbi házi gyógymódokat.
Dr. Goljan 7 x 7-es megoldása
Először ismerje fel a problémát. („Összeszorítom és csikorgatom a fogamat.”) Másodszor mondja ki, hogy a probléma rossz önnek. („Fájdalmat okoz és elszomorít.”) Végezetül jelentse ki, hogy az új módszer a hasznára válik. („Elmúlik a fájdalom, és boldog leszek.”)
Dr. Goljan szerint igen fontos, hogy a rossz szokást és az azzal kapcsolatos érzelmeket a saját szavaival írja le. Mondatait jegyezze fel egy papírra, a papírt hordja magával, amíg a szavakat meg nem jegyzi. Ezután ismételje el őket naponta hét alkalommal hétszer. Ilyen egyszerű. Ez a módszer valóban megszünteti a fogcsikorgatást? „Valamilyen eredmény mindenkinél garantált; sőt a legtöbb esetben teljes a siker” – jelenti ki dr. Goljan.
Napközben tartsa száját „egészséges pihenő helyzetben!
„Fogainak csak akkor szabad összeérni, ha ételt rág vagy nyel” – mondja dr. Andrew S. Kaplan, a New York City Egyetem Mount Sinai orvostudományi karának fogászati társprofesszora. Ha gyakorolja, hogyan kell fogait távol tartani egymástól, csökkenti a csikorgatási késztetést. Otthonában és a munkahelyén a fontosabb helyekre tegyen kis emlékeztető papírokat, hogy ne feledkezzen meg róla. A legegyszerűbb, ha ezt a mondatot ismételgeti: „ajkak össze, fogak szét”.
Ropogtasson almát!
Ha éjszaka csikorgat, lefekvés előtt fárassza ki állkapcsát alma, nyers karfiol vagy sárgarépa ropogtatásával. Dr. Harold T. Perry, a chicagói Northwestern Egyetem fogorvosi karának szájsebészet professzora szerint ez megnyugtathatja a túlzottan aktív szájat. A módszer különösen gyermekeknél hatásos, akiknél igen gyakori a fogcsikorgatás.
Meleg borogatás a bajra
„Hajtson össze egy törlőkendőt, öntsön rá forró vizet, csavarja ki és nyomja az arcához, a rágóízülethez” – ajánlja az Oklahoma állambeli tulsai dr. Kenneth R. Goljan fogcsikorgatás-specialista fogorvos. Alkalmazza a meleget olyan gyakran és addig, ameddig csak tudja. A meleg elernyeszti a záróizmokat, és ezzel a fájdalmas összehúzódást – vagyis a fejfájást.
Éjszakai csikorgatás ellen használjon fogvédőt!
A fogvédő sportüzletekben kapható. Szájba vétel előtt forró vízbe kell őket meríteni, és rájuk kell harapni, hogy jobban illeszkedjenek. Dr. Sheldon Gross, a New Jersey-i Orvosi és Fogorvosi Egyetem és a Tufts Egyetem fogorvos oktatója szerint az olcsó segédeszközök átmenetileg védnek az éjszakai fogcsikorgatás ellen. Ha valóban hatásosak, mondja meg fogorvosának, s ő majd készíttet egy jobb minőségűt.
A nyugalom a legfontosabb
A négy szakember egyetért abban, hogy a fogcsikorgatás leggyakrabban a stresszel függ össze. A fogcsikorgatás leghatásosabb ellenszere tehát a nyugalom, amelynek érdekében orvosaink a következőket ajánlják:
- A koffein és a finomított szénhidrátbevitel csökkentése, kevesebb sütemény és édesség fogyasztása. Ezzel általános étrendjét is javítja.
- Meleg fürdő.
- Lazítás, nyugalom.
- Általános relaxációs módszerek, például a progresszív relaxáció és a meditáció elsajátítása.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.