Hogyan legyünk boldogok? 20 bevált tipp a boldogság eléréséhez.
Amit mindenkinek ismernie kellene: 20 egyszerű módszer a boldogságra
A boldogság kérészéletű, és az időjárástól kezdve a bankszámlánk nagyságáig rengeteg minden befolyásolhatja. Senki sem állítja, hogy elérhető és fenn is tartható egy maradandó állapot, amelyet „boldogság”-nak lehet nevezni. Ugyanakkor nagyon sok módszer van arra, hogy naponta néhány alkalommal letérjünk a szorongás, a harag, a frusztráció és a bánkódás ösvényéről, s egy ideig boldognak érezzük magunkat.
Kezdetnek itt van 20 ötlet, amely segíthet ebben. Válasszuk ki közülük azokat, amelyek esetünkben a legjobban beválnak. Ha a hírek kihagyása vagy a listakészítés csak fokozza a stresszt, próbálkozzunk inkább valami mással.
1. Figyeljünk oda!
Éljünk az adott pillanatban! A családdal elköltött vacsora közben ne a másnapi orvosi vizsgálaton járjon az eszünk, hanem az ételen, a társaságon és a beszélgetésen. Tudományosan igazolt tény, hogy a zene az agy azon részeit serkenti, amelyek a boldogságért felelősek.
2. Nevessünk!
Egy örömteli, vidám eseménynek már a gondolata is megemelheti az endorfinok és más boldogsághormonok szintjét, illetve csökkentheti a stresszhormonok termelődését. A Kaliforniai Egyetem kutatói 16 férfit vizsgáltak meg, akik egyetértettek abban, hogy egy bizonyos videofilm mulatságos. A csoport felének három nappal a vetítés előtt megmondták, hogy ezt a filmet fogják megnézni.
- A magas vérnyomás kezelése életmódváltással
- Fitt mindennapok, motiváció a testmozgáshoz
- Legyen öröm az étkezés
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ennek hatására azonnal biológiai változások indultak meg a szervezetükben, a film megtekintésekor pedig jelentősen leesett a stressz-hormonszintjük, miközben endorfinszintjük 27 százalékkal, növekedési hormonszintjük pedig 87 százalékkal nőtt (ez utóbbi változás az immunrendszer javulására utaló jel).
3. Aludjunk!
Napjainkban sokan küzdenek alvási panaszokkal. A délutáni szunyókálás vagy az, hogy hetente egyszer már este 8-kor ágyba bújunk egy jó könyvvel, egy órával később pedig eloltjuk a lámpát, többet javíthat a hangulatunkon és kedélyállapotunkon, mint a világ összes masszázsa vagy pezsgőfürdője.
4. Dúdolgassunk!
A zene nem csak a fenevadakat szelídíti meg. Tudományosan igazolt tény, hogy az agy azon részeit serkenti, amelyek a boldogságért felelősek – ugyanazokat, amelyek a finom ételek vagy a szex hatására is aktivizálódnak. Idős betegeknek, akiknek szemműtétje közben az általuk választott zene szólt, jóval lassabb volt a pulzusuk, és alacsonyabb a vérnyomásuk, és a szívüket sokkal kevésbé terhelte meg a beavatkozás, mint azokét, akiken csendben végezték a műtétet.
5. Rakjunk rendet!
Szinte képtelenség úgy meditálni, mélyen lélegezni vagy relaxálni, hogy az ember körül mindent elborítanak a papírok, számlák és magazinok, hogy a szekrényekből kilógnak a ruhák, s tudjuk, hogy pénzügyeinket már fél éve nem ellenőriztük. Ráadásul a takarítás maga – a söprés, a portörlés vagy a felmosás – is meditatív jellegű lehet az ismétlődő mozdulatok révén, ha arra összpontosítunk, amit csinálunk.
6. Mondjunk nemet!
Ne foglalkozzunk olyasmivel, ami nem szükséges, ráadásul nem is különösebben élvezzük. Ha már elegen jelentkeztek a jótékonysági vásár le-bonyolítására, s terhesnek érezzük, hogy megint részt vegyünk az előkészítő bizottság munkájában, mondjuk le, és hagyjuk, hogy más végezze el a munkát.
7. Írjunk listát!
Nincs jobb módszer gondolataink rendezésére és a szorongás enyhítésére, mint az aktuális teendők összeírása. Csodás sikerélményt jelent, ahogy sorra kipipáljuk a listán mindazt, amit elvégeztünk.
8. Egyszerre csak egy dolgot!
Tudományosan is kimutatták, hogy aki egyszerre több dologgal foglalkozik, annak könnyebben felszökik a vérnyomása. Ezért ahelyett, hogy mosás vagy mosogatás közben telefonálnánk, üljünk le egy kényelmes fotelbe, és fordítsuk minden figyelmünket a beszélgetésre. E-mailjeinket se az egyéb feladatok végzése közben nézzük meg: zárjuk be a levelezőprogramot, és előbb fejezzük be a jelentés írását, amelybe belekezdtünk. Ez egyébként hasonló az odafigyelés gyakorlásához.
9. Kertészkedjünk!
A friss levegő és a mozgás önmagában is csökkenti a stresszt és javítja a közérzetet, de a szépen kigyomlált ágyás látványa, a virágok fejlődésének figyelése vagy az elhalt száraz ágak lemetszése órákig vagy akár napokig tartó sikerélményt kínál.
10. Kapcsoljuk ki a híreket!
Egy héten át ne olvassunk újságot, ne nézzünk a tévében híradót, és az online híroldalakat is kerüljük el. Meneküljünk el időlegesen a nyomtatott és az elektronikus sajtó, a tévé és a rádió által folyamatosan ránk zúdított szörnyűségek elől, s fordítsuk az így felszabaduló időt sétára, meditálásra vagy naplóírásra. A gazdiknak stressz-hatás alatt lényegesen lassabb a pulzusuk és alacsonyabb a vér-nyomásuk, mint azoknak, akiknek nincs házi kedvence.
11. Sétáltassuk meg a kutyát!
Számos tudományos felmérés igazolta a házi kedvencek stresszenyhítő hatását. Kutatók 240 házaspár szívének állapotát vizsgálták meg ebből a szempontból. A csoport felének volt házi kedvence. Nekik stressz hatás alatt lényegesen lassabb volt a pulzusuk, és alacsonyabb a vérnyomásuk, mint a többieknek.
12. Illatosítsunk!
Az aromaterápia képes enyhíteni a stresszt. Egy kísérlet során például kimutatták, hogy a rozmaringillatú helyiségben tartózkodó személyek kevésbé szorongtak, éberebbek voltak és gyorsabban végezték el a kapott matematikai feladatokat. A levendulaillatot belélegző felnőtteknél pedig megnőtt azon agyhullámok aránya, amelyek az ellazultság fokozódását jelzik. Manapság az elektromos illatosítóktól kezdve az illóolaj-párologtatókon és potpourrikon át egészen az illatgyertyákig sokféle eszköz kapható a lakások illatosítására.
13. Ne törődjünk a tőzsdével!
A befektetéseinkről kapott napi jelentésektől könnyen magasba szökhet a vérnyomásunk. Sőt kínai kutatók közvetlen összefüggést találtak a tőzsde napi teljesítménye és az azt folyamatosan figyelemmel kísérő személyek lelki egészsége között. A tapasztalt befektetők tudják, hogy a legtöbb pénzügyi sebet begyógyítja az idő, ezért tehát adjunk időt a piacnak, hogy magához térjen, a befektetéseinknek, hogy dolgozzanak – önmagunknak pedig engedélyezzünk egy kis megérdemelt pihenőt.
14. Látogassunk el egy nyugodt helyre!
A könyvtárak, múzeumok, parkok és templomok a béke és nyugalom szigetei a mai rohanó világban. Keressünk egy csendes helyet otthonunk közelében, s legyen az a titkos menedékünk.
15. Vállaljunk önkéntes munkát!
Mások megsegítése közben a saját problémáinkat is más szemszögből látjuk, emellett emberekkel kerülünk kapcsolatba. A boldog emberek szívesebben segítenek másoknak – mások megsegítése viszont boldogabbá tesz. Egy tanulmány készítői kimutatták, hogy az önkéntes munka a jó közérzet mind a hat elemét fokozza: a boldogságot, a megelégedettséget, az önbecsülést, a dolgok kézben tartásának képességét, a testi egészséget és a lelki egyensúlyt.
16. Töltsünk valamennyi időt egyedül!
Noha a párkapcsolat a stressz legjobb ellenszerei közé tartozik, néha mindenkinek szüksége van egy kis egyedüllétre, hogy feltöltődjön, és a gondolataival foglalkozzon. Hívjuk meg magunkat ebédre vagy moziba, vagy töltsünk el úgy egy délutánt, hogy a könyvesboltban vagy a régiségkereskedésben nézelődünk.
17. Sétáljunk ellazulva!
Valószínűleg tudjuk már, hogy a testmozgás a nyugtatóknál is hatékonyabban enyhíti a stresszt és a szorongást. Ráadásul a séta még hasznosabb, ha közben az elménket is trenírozzuk. Egy 16 héten át tartó kísérlet során 135 főt öt csoportra osztottak. Az első csoport tagjai rendszeres tempós sétákat tettek, a második csoportba tartozók lassan sétálgattak, a harmadik csoportba osztottak pedig a lassú séta közben a relaxációs válasz kiváltására alkalmas módszert alkalmazták.
Ennek a csoportnak a tagjait arra kérték, hogy figyeljenek oda a lépteikre, s közben számoljanak – egy, kettő, egy, kettő -, és képzeljék is maguk elé a számokat. A negyedik csoport a tajcsi egyik változatát gyakorolta, az ötödik pedig kontrollcsoportként szolgált. A relaxációt gyakorló csoportnál jelentősen csökkent a szorongás, s önmagukkal kapcsolatosan kevesebb negatív és több pozitív érzésük volt. Összességében ugyanolyan mértékű stresszcsökkentő hatást tapasztaltak, mint a tempósan sétálók, ám a kedvező hatások azonnal jelentkeztek.
18. Fűzzük szorosabbra a rokoni és baráti szálakat!
Egy 1300-nál is több, különböző korú férfi és nő bevonásával végzett elemzés azt mutatta, hogy nagyobb eséllyel egészségesebb a vérnyomása, koleszterinszintje, vércukor anyagcseréje és stresszhormonszintje azoknak, akiknek sok közeli barátja van, mint azoknak, akik legfeljebb két embert tudnak igazán közeli barátként megnevezni.
Emellett úgy találták, hogy a nőknél – és kisebb mértékben a férfiaknál – a szülőkkel és a házastárssal fenntartott jó viszony is kedvező hatású. Megállapították továbbá, hogy azok, akik magányosnak, depressziósnak és elszigeteltnek érzik magukat, háromszor-ötször nagyobb valószínűséggel betegednek meg és halnak meg idő előtt, mint azok, akikben erős a szeretet, a kötődés és a közösséghez tartozás érzése.
19. Törődjünk a lelkiekkel!
Az aktívan vallásos emberek boldogabbak és könnyebben birkóznak meg a válsághelyzetekkel, ez tudományosan bizonyított tény. A hit sokaknak nyújt közösségi támogatást, értelmet ad az életüknek, megtanítja őket a teljes elfogadásra és a mások felé való nyitottságra, és segít elviselni az élet nehézségeit. Hasonló segítséget nyújthat a spiritualitás.
20. Értékeljük a jó dolgokat!
Általában jobb a közérzete azoknak, akik mindennap szánnak néhány pillanatot arra, hogy eltűnődjenek életük valamely pozitív elemén (hogy egészségesek, vannak barátaik, a családjukban minden rendben van, hogy szabadon élhetnek és tanulhatnak stb.).
Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt
Szakmai gyakorlatok és tanulmányok: Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.