• térd
• térdfájás

A térdfájás kialakulásának okai

Prevenció első körben

Fogyni kell! Fél kiló fogyás közel két kiló terhet vesz le a térdről. Másfél kilométeres kényelmes gyalogláskor ez nagyjából 1340 kilogrammal kevesebb terhelést jelent. Ha a diéta megfelelő testmozgással párosul, egyrészt nem hízzuk vissza a leadott kilókat, másrészt erősödik a térd. Háromszáztizenhat fájós térdű kísérleti alany hetente háromszor egy órát „térdbarát” aerobikkal és láberősítő gyakorlatokkal töltött, emellett fogyókúrázott is.

Érdemes tehát a megfelelő mozgásformát megtalálni és kitartóan gyakorolni.

Füstmentesen. A dohányfüst vegyületei akadályozzák a sérült ínszalagok regenerálódását, köztük a térdben lévőkét is.

A térdfájások túlnyomó többségét ínszalagszakadás okozza; évente több tízmillió ember tapasz­talja ezt az állapotot, melynek fő jellemzője a térd elülső részében, főleg mozgás hatására jelentkező fájdalom, érzékenység vagy igen kellemetlen merevség.

Térdkímélő testedzés. Ha futástól, step-aerobiktól, terpeszugrástól vagy egyéb, a lábat erősen igénybe vevő testmozgástól megfájdul a térd, vál­tani kell kevésbé megerőltető edzésformára, amilyen például a gyaloglás, az úszás, a vízi aerobik vagy a kerékpározás. Mind-mind kiválóan égeti a kalóriát, javítja a keringést, jót tesz a szívnek, és több vizsgálat tanú­sága szerint a térdfájást is enyhíti. Ha azonban a felsoroltak bármelyike mégis az állapot súlyosbodását eredményezné, hagyjunk fel vele.

A térdvédő izmok erősítése. Ha erős a comb elülső felében lévő négyfejű combizom (kvadricepsz) és a hátul lévő térdín, akkor járás, futás, ugrás, lábhajlítás közben kisebb megterhelés hárul a térdre. Mivel alkotóeleme­it masszívan összefogják az erős izmok, a térd stabilitása és strapabírása is javul, tehát nehezebben következhet be ínszalagszakadás, porckopás vagy egyéb probléma. Egy kimutatás szerint 55 százalékkal ritkább a térdfájás azoknak a nőknek a körében, akiknek erős a combjuk.

A térd épségének és működőképességének megőrzése érdekében legalább ilyen fontos, hogy erősítsük a has-, a hát-, a csípő- és fariz­mokat is.

Prevenció második körben

Térdbarát lábbeli. A chicagói Rush Orvosegyetem kutatói szerint a lapos és ruganyos cipők kímélik a legjobban a térdet. Kísérletükben tizenhat alanynál vizsgálták meg, hogy a térdre háruló terhelést hogyan befolyá­solják a legkülönfélébb lábbelik: az utcai félcipő, a klumpa, az edzőcipő, a strandpapucs és a bakancs.

A legkisebb terhelés versenyében meglepő módon a strandpapucs nyert: lehetővé teszi ugyanis, hogy a lábfej minden lépésnél természetes módon – majdnem úgy, mintha mezítláb járnánk – idomuljon a járáshoz, minimálisra korlátozva a térd megter­helését. Hasonlóan jók a kényelmes, puha talpú félcipők; mi inkább ezeket ajánljuk, hiszen a strandpapucs nem védi és tartja kellően a lábat.

Lúdtalp esetén elengedhetetlen a lúdtalpbetét vagy speciális ortopéd betét viselése, mely nemcsak a lábfej és a boka tartását javítja, hanem a térd stabilizálásával a térdfájás megelőzésében is komoly szerepet játszik.

Lábmérés. Nem vicc: mérjük – vagy inkább az orvossal méressük – meg, hogy egyforma hosszú-e a két lábunk. Az észak-karolinai Chapel Hill Orvosegyetem kutatói szerint a komoly fájdalmat okozó térd- és csípőartrózis hátterében gyakran az áll, hogy a két láb hossza eltér egymástól: elég akár 8 mm-nyi különbség ahhoz, hogy duplájára növekedjen a térd­fájás kialakulásának kockázata. A megoldás: magasító betét alkalmazása a rövidebb lábon viselt cipőben.

Szerző: Griffel Tibor

Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.