Táplálkozzon a jobb egészségért!
Megfelelő ételek fogyasztásával elérheti, hogy teste még idős korában is maximálisan ki tudja használni képességeit. A helyes étrend hozzájárul szellemi frissességéhez és mozgékonyságának megőrzéséhez, segít távol tartani a betegségeket, és még az öregedés folyamatát is késleltetheti.
Egyen Curryt!
A curry fűszerkeverék javíthatja szellemi képességeit, állítják szingapúri kutatók. A hatás valószínűleg főként a curry sárga színét adó fűszernek, a kurkumának tulajdonítható. A benne lévő, kurkumin nevű vegyület antioxidáns, gyulladáscsökkentő, koleszterinszint-csökkentő és rákellenes hatású. Jó megoldás lehet az is, ha kurkumintartalmú táplálékkiegészítőt szed.
Nassoljon zöldséget!
A darabolt sárgarépa, brokkoli, zeller és paprika nemcsak finom rágcsálnivalók, hanem az életet is meghosszabbíthatják. Olasz tudósok szerint már napi 60 gramm zöldség elfogyasztása is két évet adhat az életéhez.
Hízzon egy kicsit!
Ahogy idősebbé válik, megengedhet magának valamivel gömbölydedebb idomokat. A testtömegindexet (BMI) általában 18,5 és 24,9 között tartják egészségesnek. Egy holland tanulmány szerint azonban 70 éves kor fölött a 27 körüli BMI – ami rendesen már túlsúlynak számít – megnöveli a hosszabb élet esélyét. A 31 fölötti, illetve 21 alatti BMI ugyanakkor a korai halálozás kockázatát erősítő tényezőnek tűnt. A BMI-ről bővebben lásd a 80. oldalt.
Legyen flexitáriánus!
Az adatok azt mutatják, hogy a vegetáriánusok tovább élnek. Ha azonban ön nem akar teljesen lemondani a húsról, legyen flexitáriánus, azaz csak ritkán fogyasszon vörös húsokat. A legújabb amerikai kutatások szerint már az is 7-19 százalékkal csökkentheti az idő előtti halálozás kockázatát, ha napi egy adag vörös hús helyett valami mást fogyaszt (halat, baromfit, olajos magvakat, hüvelyeseket, zsírszegény tejtermékeket vagy hántolatlan gabonaféléket). Próbáljon hetente egy vegetáriánus napot tartani. Egyen egész nap zöldségeket, vagy legalább a főétkezése legyen húsmentes.
- Egészségtelen zsiradékok
- Káros élelmiszerek, túlzott só hatásai
- Legyen öröm az étkezés
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Egyen almát, maradjon fiatal!
Az almában lévő, antioxidáns hatású polifenolokról úgy gondolják, hogy segítenek semlegesíteni a szabad gyököket, vagyis azokat az ártalmas molekulákat, amelyek hozzájárulnak a korral összefüggő változásokhoz és egy sor betegség kialakulásához.
Társasági élet az interneten
Ha nehezen tud kimozdulni, vagy ha kis vidéki településen él, keressen a világhálón olyan online közösségeket, amelyeket önhöz hasonló érdeklődésű emberek alkotnak. Az interneten mindenki megtalálhatja a kedvére való társaságot. A magányosság egyik legjobb ellenszere, ha olyasmit csinál, ami célt és rendszert ad napjainak. Ráadásul így olyan barátokat is szerezhet, akik mindig ott vannak néhány egérkattintásnyira.
Válasszon extra szűzet!
Spanyol kutatók úgy vélik, hogy az extra szűz olívaolaj megéri azt a pénzt, amennyivel többe kerül, mivel évekkel hosszabbíthatja meg az életet. A szakemberek azt találták, hogy az olajbogyók első, hideg sajtolásából származó olívaolaj a polifenoloknak köszönhetően gátol néhány, a rák kialakulásában és az öregedésben szerepet játszó folyamatot.
Egyen halat!
Az olajos húsú halakból, például lazacból, makrélából vagy szardíniából származó ómega-3 zsírsavak segíthetnek fiatalon tartani a sejtjeit. Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy az olajos húsú halakat és így sok ómega-3 zsírsavat fogyasztók sejtjeiben hosszabbak a telomerek, azaz a DNS-szálak végszakaszai, amelyek hossza összefügg az élet hosszúságával. Egyen tehát rendszeresen olajos húsú halakat vagy szedjen halolajtartalmú táplálékkiegészítőt.
Mondjon nemet a második pohárra, ha szeszes italokról van szó!
Emlékezzen, mennyit nyomott 21 évesen!
Ha ön középkorú, ügyeljen arra, hogy testsúlya legfeljebb 4,5 kilogrammal haladja meg a 21 éves korában mért értéket. A 20 éves koruktól a középkorú éveikig legfeljebb 2,2 kilogrammot hízottakhoz képest az ugyanebben az időszakban 5-10 kilóval gyarapodottak körében háromszor nagyobbnak bizonyult a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az epekövesség kockázata.
Válassza a barnát a fehér helyett!
A hántolatlan gabonafélék különösen jót tesznek az időseknek. Ezek az élelmiszerek hozzájárulhatnak a krónikus betegségek – például a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák – kockázatának csökkentéséhez. A hántolatlan gabonafélék fogyasztása segít a székrekedés megelőzésében és abban, hogy a bélrendszerben egészséges egyensúly alakuljon ki a „jó” és a „rossz” baktériumok között.
Igyon vizet!
Az idősebbek különösen hajlamosak a kiszáradásra, ezért ügyeljen arra, hogy egész nap bőségesen fogyasszon folyadékot – akkor is, ha nem szomjas. Ne feledje, hogy az összes nem szeszes ital, valamint a folyékony ételek – elsősorban a levesek és a hígabb főzelékek – is számítanak a folyadékbevitelben.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.