Másnaposság: 18 lehetőség a leküzdésére
Csodálatos reggelre ébredt, de nem tudja élvezni. Az ablakon át behallatszó madárcsicsergés úgy hangzik, mintha atommeghajtású varjak kárognának hangosbeszélőbe, és a beszűrődő aranyos napsugár is vakító fénypászta, ami irritálja a szemét, úgy hogy legszívesebben ki se nyitná. Mi tagadás, ön bizony másnapos, ami – mondhatnánk – nem annyira elítélendő, mint amennyire elkerülendő.
A kérdés az, hogy mit lehet ilyenkor tenni. Sajnos nem sokat. A másnaposságot egy dolog mulasztja el, az idő. Van azonban néhány dolog, amivel enyhítheti a tüneteket, a fejfájást, a hányingert és a kimerültséget.
Igyon gyümölcslevet!
„A gyümölcslé fruktózt tartalmaz, ami a cukrok egyik fajtája. Ez segít a szervezetnek az alkohol minél gyorsabb lebontásában” – magyarázza dr. Seymour Diamond, a chicagói Diamond Fejfájásklinika igazgatója. Másként fogalmazva, egy nagy pohár narancs- vagy paradicsomlé felgyorsítja a szervezetében maradt alkohol eltávozását.
Egyen kekszet és mézet!
A méz is nagy mennyiségben tartalmaz fruktózt, így segít a maradék alkohol eltávolításában.
Vegyen be fájdalomcsillapítót!
A fejfájás mindig együtt jár a másnapossággal. „Szedhet aszpirint, paracetamolt vagy ibuprofent, de ennél erősebb gyógyszereket ne vegyen be – int dr. Diamond. – Erősebb szerek szedése esetén fennáll a gyógyszerhez való hozzászokás veszélye. Ne akarja, hogy ez a probléma egy újabbat okozzon.”
Vissza a természethez!
A fűzfalevelű gyöngy vessző természetes alternatíva, állítja Kenneth Blum a Texasi Egyetemről. „a szalicilsav (az aszpirin hatóanyaga) egy természetes formája található benne.”
Fogyasszon erőlevest!
A leveskockákból készített vagy házi húsleves segít pótolni azt a nátrium- és káliummennyiséget, melyet az alkoholfogyasztáskor veszített a szervezete, mondja dr. Diamond.
Hogyan kerüljük el a másnaposságot?
„Egyre meggyőzőbbek a bizonyítékok arra, hogy a másnaposság fő oka a hirtelen alkoholmegvonás – mondja dr. Mack Mitchell, a szeszes italok egészségi hatásaival foglalkozó kutató. – Az agysejtek élettanilag megváltoznak az alkohol hatására. Amikor az alkohol eltűnik, mert a szervezet lebontotta, elvonási tünetek jelentkeznek mindaddig, míg a sejtek hozzá nem szoknak az alkohol nélküli működéshez.”
Ehhez még hozzájön az alkoholnak az agyi erekre gyakorolt hatása (jelentősen kitágulnak, attól függően, hogy mennyit iszik), és az eredmény egy olyan nap, melyet legjobb gyorsan elfelejteni. Mi hát a teendő?
Igyon lassan! Minél lassabban iszik, annál kevesebb alkohol jut az agyába, bár így összességében többet iszik. Dr. Mitchell szerint ennek a magyarázata egyszerű matematika: a szervezet egy bizonyos állandó sebességgel tudja az alkoholt lebontani, körülbelül 30 grammot óránként. Engedjen több időt az alkohol lebontására, és kevesebb jut el az agyába.
Előbb egyen! „Az ivás csökkentése mellett valószínűleg ez a legjobb dolog, amit a másnaposság enyhítéséért tehet – jegyzi meg dr. Mitchell. -Az étel lelassítja az alkohol felszívódását, és minél lassabban szívódik fel, annál kevesebb jut el az agyba.” Az majdnem mindegy, hogy milyen ételt fogyaszt.
Igya a megfelelő italokat! Dr. Kenneth Blum szerint annak, hogy mit iszik, nagy szerepe lehet abban, hogy a következő reggel hogyan érzi magát. A fő bűnösök a társalkoholok.
Igyon vizet!
„Az alkohol a sejtek kiszáradásához vezet – állítja John Brick, vezető kutató New Jerseyben a Rutgers Egyetem alkoholkutató központjában. – Nagy mennyiségű víz elfogyasztása lefekvés előtt és ébredés után enyhítheti a kiszáradás okozta rossz közérzetet.”
Szedjen összetett B-vitamin-készítményeket!
Az ivás kimeríti a szervezet ezen értékes vitaminjainak raktárait. Kutatók kimutatták, hogy a szervezet B-vitamint használ, ha stressz éri, és a túl sok ital – sör vagy bor – okozta túlzott igénybevétel stressznek számít, mondja dr. Blum. A szervezet B-vitamin-raktárainak feltöltése egy kapszula B-vitamin-komplexszel segíthet gyorsabban megszabadulni a másnaposságtól.
„A társalkoholok egyéb típusú alkoholok (az etanoltól részegedik le az ember), melyek megtalálhatók minden szeszesitalban – állítja dr. Blum. -Nem ismert, hogy hogyan hatnak, de mennyiségük arányos az italozás után észlelt fájdalommal.”
A legveszélytelenebb készítmény a vodka
A legveszélyesebbek a konyak, a whisky és a pezsgő minden fajtája. A vörösbor szintén bűnös, de más okból: tiramint, egy hisztaminszerű anyagot tartalmaz, ami gyilkos fejfájást tud okozni. Bárki, aki egy üveg vörösbor társaságában szórakozott át egy éjszakát, tudja, miről van szó.
Kerülje a pezsgő szeszes italokat!
És ez nem csak a pezsgőre magára vonatkozik. Bármi, amiben buborék van (a rumos kóla éppolyan ártalmas, mint a pezsgő), különösen veszélyes. A buborékok felgyorsítják az alkohol felszívódását. A máj próbálja megoldani a helyzetet, de nem képes rá, és az alkoholáradat beomlik a vérbe.
Kis ember ne igyon nagy adagot
Kevés kivételtől eltekintve nem létezik olyan, hogy egy 50 kilós ivó lépést tudna tartani egy 120 kilóssal. Hogy egyenlő esélyük legyen, az 50 kilósnak körülbelül a fele mennyiségét szabad elfogyasztani, mint a 120 kilósnak.
Igyon egy Alka-Seltzer-koktélt lefekvés előtt!
„Nincs meggyőző tudományos bizonyíték rá, de a személyes klinikai tapasztalatom szerint, melyet sokan mások is megerősítenek, víz és lefekvés előtt egy Alka-Seltzer pezsgőtabletta elfogyasztása jelentősen csökkenti a másnaposság okozta panaszokat”, állítja dr. Brick. Mások állítása szerint két tabletta aszpirin (mely valójában Alka-Seltzer pezsgés nélkül) szintén hasznos lehet.
Fogyasszon aminosavakat!
Az aminosavak a fehérjék építőelemei. Az alkoholfogyasztás csökkenti ezek szintjét is csakúgy, mint a vitaminokét és az ásványi anyagokét. Dr. Blum szerint az aminosavak pótlása szerepet játszhat a másnaposság enyhítésében. Egy kevés szénhidrát elfogyasztása pedig segíti az aminosavak gyors felszívódását.
Igyon két csésze kávét
„A kávé érösszehúzóként hat, így a fejfájást okozó értágulatot csökkenti – mondja dr. Diamond. – Egy dupla kávé igen hatékony lehet a másnapossághoz társuló fejfájás csökkentésében.” Azonban ne igyon túl sokat, nehogy az alkohol helyett most a kávé betegítse meg.
Az ivás hatással van a másnapi teljesítőképességre
A stanfordi kutatócsoport közelebbről megvizsgálta a P-3 vadászrepülőkkel repülő pilótákat. Repülőgép-szimulátorokat használva elemezték a pilóták vezetési képességét színjózan állapotban és 14 órával azt követően, hogy parancsra lerészegedtek. Az eredmény: „Azok a pilóták, akik azt állították magukról, hogy teljesen jól érzik magukat, és akikben nyomokban sem tudtunk kimutatni alkoholt, még mindig nem teljesítettek úgy, mint akkor, amikor teljesen mentesek voltak az alkohol hatásától” – mondja dr. Von Lierer, a kutatás irányítója.
Milyen általános következtetést lehet levonni?
A porszem a gépezetben még akkor is porszem, ha nem tudja, hogy ott van. „Én nem innék az ön helyében este, ha másnap fontos üzleti találkozóm van, előadást kell tartani, vagy bárhol a legjobb oldalamról kell bemutatkozni” – int mértékletességre dr. Lierer.Azonban nemcsak a pilótáknál veszélyes a másnaposság, a földi járművezetőknél éppúgy megfigyelhető a teljesítőképesség csökkenése. Erről egy svéd tanulmány számolt be a híres orvosi újság, a Journal of American Medical Association lapjain. Svéd kutatók 22 önként jelentkező személy teljesítményét vizsgálták egy szlalompályán – mi mással, mint egy Volvo kombival. Váratlan időközönként jelzést kaptak, hogy jobbra vagy balra kanyarodjanak a kocsival a bóják között. A fékezési idő és az elütött bóják száma alapján következtettek a vezetési teljesítményre.
A 22 önkéntes közül tizenkilenc jelentősen rosszabbul teljesített másnaposan.
Egyen egy jót!
Természetesen csak ha kívánja. Egy kiegyensúlyozottan összeállított étkezés pótolhatja az elvesztett tápanyagokat, magyarázza dr. Blum. De az étel legyen könnyű, ne zsíros.
Hagyjon időt a gyógyulásra!
A legjobb, talán az egyedüli Bombabiztos orvosság a másnaposság ellen: 24 óra. Kezelje magát a legjobb belátása szerint. Aludjon egy jót, és a következő
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.