Hátfájás és derékfájás enyhítése – gyakorlatokkal
Ez a rendkívül gyakori panasz az enyhe sajgástól a súlyos, bénító fájdalomig terjedhet. Lehet, hogy csupán egy napig tart, de akár éveken át megkeserítheti az életünket. Okai ugyancsak változatosak lehetnek: idegi eredetű problémák, porckoronggal kapcsolatos rendellenességek, vázizomzati sérülések egyaránt kiválthatják, de kialakulhat az izomzat egyenetlen terhelése következtében is.
A derékfájás enyhítése
Testtartásunk és mindennapi tevékenységeink nagyban befolyásolják a hát állapotát. Tekintsük át a helytelen testtartást taglaló részt (itt); elképzelhető, hogy az ott leírtak segítségével kideríthetjük hátfájásunk okát. Masszázzsal enyhíthető a fájdalom és az izomfáradtság, illetve javítható a hát terhelhetősége; a svédmasszázs háton alkalmazott fogásai például serkentik a vérellátást.
Illóolajok használatával fokozhatjuk a gyógyhatást – az árnika, a fekete bors, az eukaliptusz, a gyömbér, a levendula, a bors-menta vagy a fenyő segítségünkre lehet a hátfájás enyhítésében.
Gerinc menti körzés
Az imént felsorolt illóolajok valamelyikét használva masszírozzuk át hüvelykujjainkkal a deréktáji izomzatot apró, körkörös mozdulatokkal.
- Derékfájás és keresztcsonti fájdalmak okai
- Izom eredetű háti fájdalom
- Hátfájás a gerinc betegségeiben, fájdalmak okai
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Izomlazítás légzéstechnikával
Ez a módszer ellazítja a négyszögű ágyéki izmot, mely gyakorta okoz fájdalmat. Helyezzük hüvelykujjunkat hátra, a legalsó borda alá, és fejtsünk ki nyomást. Vegyünk három mély lélegzetet – figyeljük meg az izmoknak a hüvelykujjunkkal szemben kifejtett rugalmas ellenállását.
A derék nyújtása térdkörzéssel
Feküdjünk hanyatt a talajon. Húzzuk fel mindkét térdünket a mellkasig, és fogjuk meg a térdet. Három mély lélegzet után lassan írjunk le térdünkkel öt kört az egyik, majd ötöt az ellenkező irányba. Ismételjük meg a körzéseket háromszor.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.