• íngyulladás

Íngyulladás, burzitisz kezelése

Prevenció első körben

• Személyre szabott mozgásformák. Az íngyulladást és a burzitiszt több­nyire az ízületek és az izmok túlerőltetése vagy repetitív igénybevétele okozza. A megoldás azonban nem a testmozgás, a sport elhanyagolása vagy teljes mellőzése, hanem a sérülések tudatos megelőzése személyre szabott mozgásformákkal és néhány, az alábbiakban részletezett óvin­tézkedéssel.
• Mutassuk meg a gyógytornásznak, személyi edzőnek, sportorvosnak vagy háziorvosnak, milyen gyakorlatokat végzünk rutinszerűen, hogy felhívhassa figyelmünket az ízületeket, inakat fölöslegesen terhelő mozdulatokra.
• Bemelegítés. Ahogy a meleg víz sem jön azonnal, amikor megnyitjuk a csapot, úgy az izmoknak és ízületeknek is szükségük van pár percre, hogy edzés előtt bemelegedjenek.
• Rendszeresség és fokozatosság. Aki komolyan gondolja a testmoz­gást, ne csak hébe-hóba, havi egy-két alkalommal, hanem heti rend­szerességgel végezze. A csapatjátékokat kedvelők, akik szívesen fociz­nak, kosaraznak, röplabdáznak a barátaikkal, kollégáikkal, edzés vagy bemelegítés nélkül soha ne lépjenek pályára. A testmozgásra szánt időt – súlyzózásnál a vas tömegét – hetente csak 5-10 száza­lékkal érdemes növelni.
• Heti változatosság. Aki például hetente kétszer súlyzózik, a hét egy napján iktasson be lábizom-erősítést, másnap pedig, mondjuk, a felsőtestét eddze; ha hetente háromszor fut, a hét többi napján biciklizzen. Ha valaki egy egész napot intenzív ker­tészkedéssel tölt, másnap locsolja meg a gyepet, vagy sétáljon a környéken.
• Pihenés. Minden héten tartsunk legalább egy pihenőnapot. Ha a test­mozgás után megfájdul valamelyik ízületünk, a gyulladás megelőzése érdekében jeges borogatással kezeljük.
• Izomerősítés. A szabad súlyokkal vagy erőemelő gépeken végzett súlyzó-zás erősíti az izmokat, következésképp csökkenti az ízületekre háruló terhelést, tehát alkalmas a túlerőltetésből fakadó sérülések megelőzésére. A legjobb eredmény érdekében gyógytornászunk vagy személyi edzőnk határozza meg, melyek a számunkra legalkalmasabb gyakorlatok.
• Súlykontroll. A felesleges kilók miatti többletterhelés következtében az ízületek és az inak veszítenek rugalmasságukból, mozgékonyságukból, ellenálló képességükből, és sérülékennyé válnak.

Prevenció második körben

Cipők és betétek. A lábszár izmait a sarokcsonthoz rögzítő Achilles-ín gyulladását többnyire a lábfej fokozott befelé fordulása, illetve dőlése (szaknyelven: pronatio) okozza. Edző- vagy tornacipőt ne a kínainál vagy a hipermarketben, hanem sportáruházban vásároljunk, és az eladó segítségével keressünk olyan kialakítású lábbelit, amelyik a legjobban elősegíti a helyes lábtartást.

A lábfej túlzott befelé fordulása esetén próbáljuk ki a gyógyszertár­ban kapható egyszerűbb betétek valamelyikét; ha nem segít, szakorvos­sal írassunk fel speciális ortopéd betétet. Gyermekek számára kifelé döntött sarkú cipő vény nélkül is kapható a gyógyászati segédeszközöket forgalmazó üzletekben. Emellett fontos, hogy mindig az adott sportág­nak megfelelő cipőt viseljünk: kosárlabdázáshoz például magas szárú tornacipő való.

Elasztikus térd- és könyökvédők. A sportolás, kondizás közben alkalma­zott könyök- és térdvédők nemcsak óvják, hanem meg is támasztják a fokozott igénybevételnek kitett inakat. Sokféle formában kaphatók. Kérdezzük meg orvosunkat, gyógytornászunkat vagy edzőnket, melyik típust ajánlja.

Szerző: Griffel Tibor

Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.