Fogyni vágyóknak: a jóga és a testmozgás is segít!
A fürge séta, a nem megerőltető kocogás és kerékpározás egyaránt serkentőleg hat a légzésre, ahogyan a testet és elmét egyaránt megdolgoztató meditációs technikák is, például a jóga.
A jóga általában is tudatosítja testi működéseinket, megnövelve ezzel az egészséges életmód iránti igényt. Szorosabb összhangot alakít ki test és elme között, márpedig ez a kulcsfontosságú kapcsolat fájdalmasan hiányzik a mai jóléti társadalmakban.
A kutatók szerint azok, akik „tudatosan étkeznek”, étvágyukra is jobban odafigyelnek. Akkor esznek tehát, amikor éhesek, és menten abbahagyják, amikor úgy érzik, hogy megtelt a hasuk, azaz, amikor testük leadta az ehhez szükséges jelzéseket.
Aki odafigyel arra, mikor éhes valójában, és nem nassol nyakra-főre, az a testsúlyára is okosan vigyáz.
Van még valami, ami szintén jellemzi a jógázókat: egészséges élet iránti vágyuk egészséges táplálkozást is eredményez. Kerülik tehát az adalékanyagokkal telt ételeket és italokat, mert ezek mérgekkel töltenék tele a szervezetet.
A túledzés kerülendő?
A megerőltető izommunka, például a súlyemelés, ezzel szemben kiváltja a stresszreakciót, ami óhatatlanul is súlygyarapodáshoz vezet. Ennek az az oka, hogy a túlzott testi erőfeszítés rendellenesen megnöveli a stresszhormonok -például az adrenalin és a kortizon – koncentrációját a vérben.
Kortizon akkor ürül a véráramba, ha hirtelen energiakifejtésre van szükségünk, hogy szembeszálljunk valamiféle vélt vagy valós veszélyhelyzettel. Ilyenkor a szervezet minden erőtartalékát azonnal mozgósítja.
Az emberi evolúciót tanulmányozó antropológusok az előbbit „fuss vagy küzdj” reakciónak nevezik. Mindkettő ösztönös válasz a ragadozókkal szembeni fenyegetésre.
Hogyan mozgósítja ekkor a szervezet energiatartalékait?
Kortizont termel, amely gyors ütemben lebontja az izomfehérjéket. Ez utóbbiakat aztán glikogénné, avagy vércukorrá alakítja át. Egyúttal a zsírraktárak zsírját is égetni kezdi, hogy elegendő tüzelőanyagot nyerjen.
Agyunk a megterhelő erőkifejtést is fenyegetésként érzékeli. Ebből azonban semmi jó nem származik.
Két okból is:
- Az egyik az, hogy a tartósan magas vércukorszint inzulinrezisztenciához, emez pedig súlygyarapodáshoz vezet.
- A második ok, amiért a fárasztó testmozgás egészségtelen, az, hogy a kortizon a szó szoros értelmében feleszi izomzatunkat, amelyet a későbbiekben sem sikerül már pótolnunk. Miután az adrenalin kiürült ereinkből, máris megtapasztaljuk a káros mellékhatásokat.
Az erőltetett edzés abbahagyásával a leadott kilók is visszajöhetnek, olvassa el következő cikkünket, erről szó lesz!
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.