Víz – Mi köze van a fogyáshoz?
Kit nem intettek még arra, hogy igyon napjában 8-10 pohár vizet? Kiderült, hogy ez a tanács az esetek nagy részében nem is helytálló. Ettől persze még a víz nem lesz értéktelenebb. Végül is az emberi test nagyrészt, pontosabban 70 százalékban vízből áll, az izmok 80 százalékban tartalmaznak vizet, míg az agy 75 százalékban. Szükség van vízre az ízületek kenéséhez, a testhőmérséklet fenntartásához és a tápanyagok testen belüli szállításához. De mi köze van a fogyáshoz?
Csökkenti a víz az étvágyat?
IGEN Kutatók kimutatták, hogy az étkezés közben elfogyasztott víz, az is, amit az étel, például a leves tartalmaz, fokozza a teltségérzetet.
Egyesek esküsznek arra, hogy sok hideg vizet kell inni, mert a szervezet kalóriát éget, hogy fölmelegítse. Ki is mutatták, hogy a hideg víz átmenetileg fokozza a kalóriák elégetését, de nem jelentős mértékben. Valójában a víz azáltal segít a fogyásban, hogy teltségérzetet okoz, bár senki sem tudja, milyen hosszú ideig tart ez a hatás, és mennyi vizet kell meginni ahhoz, hogy távol maradjunk a hűtőszekrénytől.
Több vízre van szüksége annak, aki megerőltető testedzést végez?
TALÁN A legtöbben 24 órán belül pótolják a testedzés során elvesztett folyadékmeny-nyiséget. Ha pontosan vissza akarja nyerni az elveszített vizet, mérje meg a testsúlyát edzés előtt és után. Minden félkilós súlycsökkenést fél liter víz ivásával lehet ellensúlyozni. Ne sportitalt igyon, hacsak nem meleg időben edzett egy óránál tovább. A meleg és a kimerültség két olyan tényező, amely révén izzadással jelentős mennyiségű ásványi sot veszíthet. Ha ez a kettő nem áll fenn, az elektrolitok egyensúlya az edzés utáni étkezés során magától helyreáll.
Előfordulhat, hogy valaki túl sok vizet iszik?
IGEN Az átlagos személy veséi óránként közel 1 liter vizet képesek kiválasztani. Ha nagyon sok folyadékot fogyaszt valaki, előfordulhat, hogy a vese nem tud megbirkózni a megnövekedett feladattal.
A korai tünetek közé tartozik a fejfájás, a zavartság, a hányás és a kimerültség. Súlyos esetben a hyponatraemia görcsrohamhoz, eszméletvesztéshez és akár halálhoz vezethet, de ehhez az kell, hogy a sportoló 3-4 órán keresztül folyamatosan eddzen és közben folyamatosan nátriumszegény folyadékot fogyasszon.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.