A kardio edzés a hátfájás ellen
A kardio edzésnek, azaz a szív- és érrendszeri terhelés növelésének számos módja létezik, mi mégis a legalapvetőbbet, a gyaloglást választottuk. A séta valóban alapvető mozgásforma, amely majdnem minden emberi tevékenység fontos része, mégsem akad párja: garantáltan serkenti a vérkeringést, megdolgoztatja a szívet, erősít, növeli az izomtömeget, elégeti a felesleges zsírokat, jót tesz az ízületeknek, javítja az anyagcserét és a közérzetet.
Helyes lépések
Sportcipő vásárlásakor vigyen magával egy pár zoknit abból a fajtából, amelyet edzéskor szokott viselni. Bennfentesek még azt is javasolják, hogy a napnak lehetőleg ugyanabban a szakában próbáljon cipőt, amelyben tréningezni szokotté. Ez azért lehet fontos, mert a láb mérete akár fél számot is változhat a nap folyamán.
A szilárd alapokon
Vásároljon lábra simuló, vastag varrásvonalaktól mentes zoknit, amely magába szívja az izzadságot. Így megelőzheti a hólyagosodást és a bőrirritációt. Minden edzéshez húzzon tiszta zoknit!
Ha teheti vagy kedvet érez hozzá, mezítláb is gyalogolhat, de a legjobb, ha kifejezetten gyaloglásra kifejlesztett sportcipőt húz. Természetesen bármilyen kényelmes cipő ugyanúgy megteszi, hajói tartja a lábat. Amikor már haladó atlétának mondhatja magát, olvassa el, és fogadja meg az alábbi javaslatokat.
Fő az egyszerűség!
Sétáljon természetesen, ahogy máskor is szokott. Egyenletesen és könnyedén lépkedjen. Lassan kezdje, és fokozatosan érje el a kívánt sebességet. A legjobb, ha olyan iramot diktál önmagának, amely mellett úgy tud beszélni, hogy közben nem kapkod levegő után. Tapasztalt gyaloglóként növelheti ezt a tempót: nem baj, ha kicsit nehezére esik a beszéd, de soha ne fulladjon ki annyira, hogy egyáltalán nem képes megszólalni. A törzse egyenes legyen, a vállait tartsa hátrahúzva és lazán, és a fejét emelje fel, hogy jó mélyeket tudjon lélegezni. A kezét tartsa szintén lazán, a karját pedig ütemesen lendítse előre-hátra. Gyorsuláskor a kar is magasabbra emelkedik, amely még dinamikusabbá teszi a járást. Ilyenkor a testünk keményen dolgozik.
Vigyázzon a testi épségére!
Nézzen a lába elé, nehogy megbotoljon egy kőben, vagy belelépjen egy gödörbe. Ha nem védett területen (például nem fedett atlétikai pályán) edz, az olyan potenciális veszélyektől is óvakodjon, mint a túl közel elhúzó autók, a nem éppen barátságos, vicsorgó kutyák, illetve a rossz szándékú idegenek. Ha az úttesten gyalogol, és zavarják a hátulról érkező autók, inkább menjen át a szembejövő forgalom oldalára, ahol azonnal észreveheti a közeledő járműveket.
Élvezze a gyaloglást!
Sokan unalmasnak tartják a sétát, ám ezen könnyű segíteni. Hallgasson közben zenét vagy hangos könyvet, tanuljon nyelvet. Szerezzen be egy edzéshez tervezett CD-lejátszót, és olyan zenét, amely szinkronban van lépései megszokott ütemével. Lehetetlen fenntartani a gyors tempót, ha zenedallamokat hallgat, vagy lassan ballagni, ha salsa szól.
- Izom eredetű háti fájdalom
- Hátfájás a gerinc betegségeiben, fájdalmak okai
- A mediastinum betegségei
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Tartsa be a futópálya szabályait!
Ha pályán edz, ne feledje, hogy a gyaloglók az atléták rangsorának a végén állnak. Legyen udvarias, és egyben ügyeljen a biztonságra: a legszélső sávban haladjon, az óramutató járásával ellenkező irányban, hogy a futók nyugodtan használhassák a belső sávokat. Ha valaki szeretné megelőzni, engedje el.
Víz, víz, víz!
Séta előtt, alatt és után is gondoskodjon a folyadékpótlásról.
A súlyzókat hagyja otthon!
Ne vigyen magával kézisúlyzókat a sétára. Az edzés szempontjából nincsen semmi hasznuk, sőt még akár bajt is okozhatnak, ha rosszkor vannak nálunk.
Gondoskodjon társaságról!
Vigye magával a kutyáját, vagy hívja el a barátait, családtagjait. A frissítő mozgás perceit így könnyedén társasági eseménnyé varázsolhatja. A gyaloglás nagyszerű közös program lehet.
Társaságban röpül az idő
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.