Feledékenység: 24 memóriajavító módszer
Nem jutnak eszébe a nevek és a telefonszámok, nem emlékszik fontos dátumokra? Nem találja az autóját a parkolóban? Ha nyaralni indul, visszafordul kilométerekre a lakásától, hogy még egyszer ellenőrizze, bezárt-e mindent? Baj van a helyesírásával? Ha nem felejt el mindezen kérdésekre igennel válaszolni, még nincs ok kétségbeesésre. Különben is, a feledékenység gyógyítható!
Orvosi segítség
Az alábbi tünetekre nem árt emlékezni
Ahogy a bőrön képződő dudorok nagy része nem bőrrákot jelez, úgy az emlékezet esetenkénti megbicsaklása sem okvetlenül az Alzheimer-kór tünete. Az emberek azonban hajlamosak rémeket látni, különösen idősebb korban, állapítja meg dr. Stanley Berent pszichológus.Mikor fordul a dolog olyan komolyra, hogy fel kell keresni a szakorvost?
- Ha elveszítette kapcsolatát a valósággal. Egy dolog elfelejteni, hogy hányadika van, és más a helyzet akkor, ha valaki azt sem tudja, mi az aktuális évszám. Ha nem tudja, hol is van valójában, ha nem észleli, reggel van-e vagy este, ha elfelejtette a házastársa nevét (csak arra emlékszik, hogy hívják azt a személyt, akivel az imént találkozott).
- Ha kényelmetlenül érzi magát, aggasztják emlékezetének kihagyásai, ne gyötörje magát tovább, beszélje meg szakemberrel a problémát.
- Mi a helyzet a napi teendőivel? Ha a feledékenysége olyan mértékű, hogy nem tud helytállni a munkájában, otthon vagy az élet egyéb területein, szakorvosi segítségre van szüksége.
Nézzük csak meg, mi is a helyzet. Utánajártunk, megkérdeztünk néhány hivatásos memóriabajnokot, továbbá olyanokat, akiknek a foglalkozásához rendkívüli emlékezőtehetségre van szükség, sőt még egy 13 éves helyesírás fenomént is, miben is áll a titok. Elmondták, hogy néhány egyszerű fortély alkalmazásával mindenki elérheti akár a legmagasabb szintet is. Ezt erősíti meg dr. Michael Pressley, a Marylandi Egyetem humánetológia professzora is. Lássuk hát a medvét!
Keresse a kapcsolódási pontokat!
Tételezzük fel, hogy egy televíziós vetélkedőben szerepel, és a tét éppen egy világ körüli út; már csak annyi hiányzik a játék megnyeréséhez, hogy megmondja, hol szenvedett Napóleon serege döntő vereséget. A válasz a nyelve hegyén van, de hirtelen nem ugrik be a név. Mit tegyen?
Próbálja meg felidézni mindazt, amit a témakörről egyébként tud, javasolja Robin West, a Floridai Egyetem pszichológia professzora. Mondjuk Napóleontól eljuthat Josephine-hez, Franciaországhoz; felötlik esetleg a Code Napóleon, a híres törvénykönyv, felidézheti a nevezetes csatákat, és hoppá, megvan a válasz: Waterloo. Minél több kapcsolódási pontot talál az ismeretei között, annál nagyobb az esély arra, hogy ráleljen a megoldáshoz vezető útra, szemlélteti a módszer lényegét dr. West.
Van orvosság a feledékenység ellen?
Az elmúlt évek tudományos vizsgálatai a következő, az emlékezetre esetleg ható vitaminok és ásványi anyagok szerepére összpontosítottak: Br (tiamin), B6-, B12- és C-vitamin, kolin, folát, niacin, kalcium, réz, jód, vas, magnézium, mangán, kálium, cink, és mindenekelőtt a lecitin.
A Szófiai Egyetem élettani intézetében végzett legújabb kutatások egy egzotikus szerrel kísérleteztek. Egereken végzett kísérleteik kimutatták, hogy a kínai ginszenggyökérben lehet egy olyan anyag, amely javítja a tanulási képességet és az emlékezést. Legalábbis egereknél. Lehet, hogy eljön az idő, amikor reggelente egy pirula bevétele megoldja a memóriaproblémákat? Nem tudhatni, úgy azonban sokan járhatnak, hogy elfelejtik a pirulát bevenni.
Fényképezze le képzeletben a tárgyakat!
Az átlagember életéből egy egész évet arra fordít, hogy mindenféle elveszett vagy annak hitt tárgy után kutat. Meg akarja spórolni az elvesztegetett időt? „Nem is olyan nehéz: jól nézze meg például az asztalra tett lakáskulcsot, formáljon ujjaiból képzeletbeli fényképezőgépet és exponáljon!” – ad tanácsot Hatékony emlékezet: a memória erősítése (Total Recall: How to Boost Your Memory Power) című könyvében az emlékképek rögzítéséhez dr. Joan Minninger pszichológus.
- Memóriazavarok
- Hogyan javítsuk a memóriánkat?
- Hogy táplálhatjuk a memóriánkat?
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Beszéljen magában!
Rajta, ne szégyellje magát! Teremtsen maga körül olyan mesterséges teret, amelyben belső hallása és látása segíti az emlékezésben. Ha a kocsiját a nagy tölgyfa alatt hagyta a parkolóban, ismételgesse magában hangosan: a kocsimat a nagy tölgyfa alatt hagytam a parkolóban. Mondja ezt ki hangosan is! Ez is egy módja az emlékezet karbantartásának, mondja Irene B. Colsky, a Miami Egyetem tanítással és tanulással foglalkozó tanszékének társprofesszora, emlékezetkutató.
Köss egy sárga szalagot az öreg tölgyfára!
Azt nagy nehezen megjegyezte, hogy az autója a tölgyfa alatt áll, de azt már elfelejtette, hogy melyik tölgyfa alatt. A régi sláger refrénje jó módszert kínál: a tárgyi emlékeztetők igen hatékonyan segítik a felidézési folyamatot, jelenti ki Forrest R. Scogin, az Alabamai Egyetem adjunktusa. A „sárga szalag” akár egy csomó is lehet a zsebkendőjén (amely, mondjuk épp arra emlékeztet, hogy ne felejtsen el papírzsebkendőt venni), vagy az óráját átteheti a másik csuklójára, hogy ne felejtse el felköszöntem kedvenc nagynénjét a születésnapján.
Készítsen listákat!
Ahol és amikor csak lehetséges, írja le mindazt, amit nem szeretne elfelejteni. Rövid távú emlékezetünk korlátozott, agyunkban viszonylag kevés a tárolóhely a közelmúlt eseményeihez, állítja dr. Scogin. A feljegyzések nemcsak a leírtak könnyebb felidézéséhez nyújtanak segítséget, hanem memóriaterületet szabadítanak fel más, fontosabb dolgok számára.
Kategorizálja a dolgokat!
Ha nincs kéznél papír és ceruza, a listákat fejben kell elkészítenie, de ez csak a dolgok módszeres csoportosításával lehetséges, mondja Scogin doktor. Ha például a bevásárlóközpontba igyekszik, és húszféle dolgot kell megvennie, valószínűleg nem fog valamennyire emlékezni, hacsak valamilyen logika szerint nem csoportosítja őket: ötféle zöldség, négyféle pékáru, három különböző gyümölcs és így tovább.
Csoportosítson!
Ez a kategorizáláshoz hasonlít, de leginkább számok esetében hatékony. Ha például a 2, 0, 2, 4, 5, 6, 1,4, 1,4 számokat kell megjegyeznie, vélhetőleg igencsak meg kell erőltetnie magát, hogy sikerüljön. Ha azonban csoportokat képez, máris könnyebben megy a dolog: a (202) 456-1414 például a washingtoni Fehér Ház hívószáma. A telefonszámok amúgy is kisebb egységekre tagoltak, így jóval egyszerűbb memorizálni őket. Természetesen a módszer minden hosszabb számnál vagy számsornál alkalmazható, mint az adószám vagy a reménytelenül hosszú bankszámlaszám.
Találjon ki egy mesét!
Ha több dolgot kell egyszerre észben tartania, és attól tart, hogy ez nem fog menni, ne essen kétségbe. Találjon ki valami egyszerű kis történetet, minél bárgyúbb, annál jobb, amelyre felfűzheti a megjegyzendőket javasolja dr. Pressley. Mondjuk éppen bevásárolni indul és sertéskarajt, gyümölcsöt, tejet és kenyeret akar venni. A felidézést segítő mese akár így is hangozhat: volt egyszer egy kismalac, aki legszívesebben a búzamezőn álló nagy barackfa alá telepedett le tejet inni.
A nevekhez rendeljen arcokat!
Talán a legnehezebb feladat az olyanok nevének megjegyzése, akikkel a közelmúltban találkoztunk, erősíti meg saját tapasztalásainkat dr. Scogin. Célszerű ezért a nevet az illető arcával párosítani; még ennél is hatásosabb, ha egy jellegzetes vonás adja a kapaszkodót. Ha Veszély Adalbertnek, a vállalat új munkatársának nagy az orra, képzeljünk oda egy kis emberkét, amint éppen lesíel a kolléga orrnyergén; ha még azt is hozzágondoljuk, hogy a manócska elveszítette (Veszély!) A sílécet, akkor már helyben is vagyunk.
A memorizálás mesterfogásai
De mi van akkor, ha valakinek hosszú beszédet vagy egy színdarab szövegét kell betanulni? Megkérdeztünk erről egy ünnepelt színészt. Az angol anyanyelvűeknek nagy csapás, hogy a szavak írásmódja gyakran köszönő viszonyban sincs a kiejtésükkel. Így a helyesírás elsajátítása komoly erőpróba az emlékezet számára. Egy 13 éves fiú, aki egy amerikai országos helyesírási vetélkedő nyertese, elárulja nekünk az alábbiakban, milyen mankókat használ emlékezete segítésére.
A színész ezt mesélte:
- Mielőtt a szerepemet megtanulnám, először értelmezem a szöveget.
- Ritmusképletekben gondolkodom, és igyekszem a szöveg ritmusát memorizálni.
- Az ábécéhez is gyakran folyamodom. Például a Macbeth szövegében, ahol rengeteg jelző áll egymás után, ezek ábécérendjét jegyzem meg.
- A drámák szövegéhez cselekvést párosítok: Amikor A velencei kalmárban ehhez a mondathoz érek: „Májamat inkább bor fűtse”, egy pohár borért nyúlok a színpadon.
A helyesírást felsőfokon betanuló fiú más fortélyokról is beszámol:
- Vetélytársaim közül sokan úgy készülnek a versenyekre, hogy rengeteg szó írásmódját próbálják memorizálni; ez így nem működik. A szavakat nem elég megjegyezni, tudatosítani is kell őket. Én például az újakat mindennapi szókincsembe illesztem.
- Az ismeretlen szavakban megpróbálok ismert elemet keresni.
- A memória a vizualitásra is épül; egy új szó megjegyzéséhez segítséget nyújt az is, ha többször leírom.
Keressen a nevekhez fogódzót!
Sokkal könnyebb a neveket megjegyezni, ha valamihez kötni tudja őket. Ha az illetőnek nincs feltűnően nagy orra, vagy nincs az arcán feltűnő anyajegy, találjon ki egy rövidke történetet. Mondjuk úgy hívják az illetőt, hogy Szabó Béla; képzelje el őt ollót csattogtatva, mérőszalaggal a nyakában és szabókrétával a kezében. Ha Korsós Jenőre kell emlékeznie, asszociáljon egy krigli sörre.
Egyéb fogódzók
Gondoljon arra, hogy a korábban történtek nem elszigetelt események voltak, azaz valami máshoz is társíthatok, ad újabb tanácsot a pszichológus. Tételezzük föl, nem jut eszébe, hogy melyik évben volt, amikor rövid ideig az ABC Építőipari Vállalatnál dolgozott. Kutasson valami után az emlékezetében, ami ebben az időszakban történt önnel; például akkoriban gyakran járt moziba a kedvesével és együtt látták a Cápa című filmet. Most már csak azt kell kideríteni, mikor mutatták be ezt a filmet.
Emelje ki a lényeges vonásokat!
Sok diák színes kiemelő tollat használ a tankönyvben a fontosabb mondatok megjelölésére. Próbálja gondolatban ezt a módszert használni, válassza el a lényegest a lényegtelentől.
Olvasson, olvasson és olvasson!
Ha elfelejt bizonyos szavakat, ennek valószínűleg az az oka, hogy ritkán használja őket, állítja Frederic Siegenthaler. Mint az ENSZ vezető tolmácsának, óriási szókészlettel kell rendelkeznie, amit bármikor használnia is kell. Csak az angol nyelv több mint kétszázezer szót ismer (Siegenthaler folyékonyan beszél még franciául, németül, oroszul és spanyolul), az angolul beszélők mindennapi szókincse viszont nem áll ötezer szónál többől. Ha tehát nehezen ugranak be bizonyos szavak, a szókészlete valószínűleg kissé berozsdásodott.
A megoldás? Olvasson annyit, amennyit csak tud, javasolja a gyakorlott szinkrontolmács, aki legszívesebben a klasszikus írók műveit olvasgatja.
Ellenőrizze önmagát!
Az emberek általában nincsenek tisztában saját emlékezőtehetségük korlátaival, hangsúlyozza dr. Pressley. Gyakran megtörténik, hogy valaki azt hiszi, jól emlékszik bizonyos dolgokra, valójában azonban mégsem. Vélhetőleg mindenki blokkolt már le felelet vagy vizsga közben; ezt megelőzendő, célszerű előzőleg szellemi gyorsteszttel meggyőződni arról, hogy rögzült-e az anyag, vagy vannak-e még hiányok.
Őrizze meg a nyugalmát!
Az idegeskedés és a stressz mindenképpen árt a memóriának. „Észnél kell lennie ahhoz, hogy helyre tegye a dolgokat; szorongásos lelkiállapotban ez nem sikerülhet” – erősíti meg mindennapi tapasztalásainkat dr. Pressley. Ha a szokásosnál feledékenyebb, lehet, hogy pihenésre van szüksége. Patrícia Sze, a Berlitz Nemzetközi Nyelviskola New York-i munkatársa megemlíti, hogy az intézményben idegen nyelveket tanuló diákok teljesítménye javul, ha megnyugtató környezetben, pasztellszínekkel körülvéve, osztályozás és dolgozatírás nélkül készülhetnek és gyakorolhatnak.
Ellenőrizze házi patikáját!
Stanley Berent, a Michigani Orvos tudományi Egyetem tanára, az intézmény neuropszichológiai programjának kidolgozója arra mutat rá, hogy a feledékenységet rengeteg olyan dolog okozhatja, amire az illető nem is gondol. A háttérben olykor megtalálható az alkohol vagy valamilyen gyógyszer, például fogyókúrás készítmény, vérnyomáscsökkentő vagy antihisztamin.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.