Látásromlás,szemfáradás: 10 tanács a megelőzéshez
A kor előrehaladtával, 40-45 éves korban, a szem fókuszáló képessége romlik, ez pedig túlerőltetéshez vezet – állítja dr. Sámuel L. Guillory, a New York City Egyetem Mount Sinai orvosi központjának szemésze. – Ez természetes folyamat, amin mindenki átesik.” Más behatások viszont, például a számítógép képernyője, bármely életkorban elindíthatják a kedvezőtlen folyamatot. Akinek gondot okoz az olvasás vagy a számítógépezés, tanulmányozza át gondosan ezt a fejezetet.
Orvosi segítség
Amikor orvoshoz kell fordulni
Néha a látás romlása komolyabb annál, mint amit az életkor indokolna. A túlerőltetést szemtengelyferdülés is okozhatja. Ebben az esetben a szemorvos feladata a megfelelő szemüveg felírása, illetve a szükséges korrekciós gyakorlatok összeállítása. Esetenként sebészeti beavatkozás is szükséges lehet, foglalja össze az érintettek teendőit dr. Guyton.Abban minden szakember egyetért, hogy ha valaki fájdalmat érez a szemében vagy fényérzékenységet tapasztal, okvetlenül keresse fel a szemorvost.
Ügyeljen a megfelelő világításra!
„A tompa fényben való olvasás önmagában nem károsítja a látást, ha azonban a betűk nem elég kontrasztosak, a szem erőlködni kezd – mondja dr. Guillory. – Olvasson a kontúrokat jól kiemelő lágy fényben, a vakító és közvetlenül a szembe világító lámpákat viszont kerülje” – ad megszívlelendő tanácsot a szakorvos.
Használjon olvasószemüget!
Dr. Dávid Guyton, a Johns Hopkins Orvostudományi Egyetem szemész professzora azt javasolja, hogy azok, akik távolra jól látnak, közelre azonban kevésbé, csináltassanak olvasószemüveget.
Válassza ki a megfelelő dioptriát!
Mindenki saját maga tud ja eldönteni, milyen erős szemüveg számára a legmegfelelőbb. „Válassza azt, amelyikkel a kívánt távolságból a legjobban tud olvasni – tanácsolja dr. Guyton. – Ha túl erős az üveg, egészen közelre kitűnően lát, a kissé távolabb fekvő tárgyak viszont már homályosak.”
Munkája közben tartson néha szünetet!
Mentse el a munkát és álljon fel néha a képernyő elől. „Ha 6-8 órát ül a számítógép képernyője előtt, célszerű 2-3 óránként szünetet tartani – véli dr. Guillory. – Csináljon valami mást, intézze el folyó ügyeit vagy igyon egy jó kávét. A lényeg az, hogy pihentesse a szemét 10-15 percig. Ha lehet, dolgozzon inkább kinyomtatott anyagból.”
- Hirtelen látászavar tünetei
- Szemvizsgálatok – látásvizsgálat
- A látásom egyre homályosabb, nem tudok olvasni. Milyen okai lehetnek?
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Csökkentse a képernyő fényerősségét!
„A szeme előtt valójában nem betűk és számok jelennek meg, hanem apró kis fénypontok táncolnak. Vegye lejjebb a fényerőt, és állítsa inkább élesebbre a szöveget” – igazít el dr. Guillory. Egy praktikus ötlet: jelölje meg a beállított pozíciót a gombon és a káván; ha távollétében valaki más elállítja a gépet, amikor újra nekiül a munkának, könnyedén visszaállíthatja az eredeti helyzetbe.
A természetgyógyász közbeszól
Jóga – és még több
Meir Schneidert a jóga nemcsak belső megvilágosodással, hanem valóságos fizikai látással ajándékozta meg. A vakon született ember a jógának köszönheti, hogy látása már csaknem kielégítőnek mondható, és a javulási folyamatnak még nincs vége.Módszerét saját, San Franciscóban működő intézetében tanítja, és az Öngyógyítás: látásom és életem (Self Healing: My Life and Vision) című könyvében is leírja. Az anyag összeállításához sokat merített a századforduló egyik ismert, látásjavítással foglalkozó szemésze, dr. William Bates munkáiból. „Bates módszeréhez hozzátettem a magam tapasztalatát” – írja. Tudományos szempontból meglehetősen vitatható a jógának tulajdonított, látást visszaadó hatás, annyit azonban elfogadhatunk, hogy a fáradt szemeknek jót tehetnek a gyakorlatok.
Főzzön egy csésze teát! De ne igya meg, hanem mártson bele egy törülközőt és borogassa vele a szemét, szól Schneider tanácsa. A követendő lépések az alábbiak:
„Feküdjön a hátára, csukja be a szemét és tegye rá a meleg borogatást. Hagyja rajta 10-15 percig, így biztosan elmúlik a szeme fáradtsága.” Arra azonban ügyeljen, hogy a tea ne legyen forró és ne kerüljön belőle a szemébe.
A kéz segítsen a szemnek! „Dörzsölje össze a két tenyerét, amíg jól fel nem melegszik. Csukja be a szemét és tegye rá a forró tenyerét. Nyomkodni, dörzsölni nem szabad, csak finoman ráhelyezni. Lélegezzen lassan, mélyeket és koncentráljon a fekete színre. Ezt a gyakorlatot naponta végezze, alkalmanként 20 percig” – ismerteti egy másik módszerét.
Pislogjon tudatosan! A szem saját masszőrt alkalmaz, és ez nem más, mint a szemhéj. „Pislogjon ezért tudatosan naponta legalább három-százszor, de közben ne hunyorogjon. Minden egyes pislantás tisztítja a szemet és meg is masszírozza valamennyire” – így szól Schneider újabb jó tanácsa.
Árnyékolja le a képernyőt!
Ha a szeme kifáradását meg akar ja akadályozni, de legalábbis késleltetni szeretné, legjobb, ha árnyékolót használ, javasolja dr. Guillory. A túlzott fény ellen úgy is védekezhet, hogy kétoldalt sötét színű, kartonból készült ellenzőt helyez a monitorra. A külső fény ilyen módon történő kiszűrése azért hasznos, mert így a képernyő fényességét is a minimumra állíthatja.
Csukja be a szemét, amikor csak lehet!
A szakértők szerint ez a legjobb módja a szem pihentetésének. Betarthatóbb az utasítás, mint gondolná: megteheti például telefonáláskor, beszélgetés közben és szinte minden olyan alkalommal, amikor éppen nem ír vagy olvas. Dr. Guillory arra is rámutat, hogy a gyakorta telefonálók naponta akár egy órát is fordíthatnak szemük karbantartására. Akik már elsajátították ezt a technikát, azt mesélik, hogy tényleg úrrá tudtak lenni szemük kifáradásán, és így kellemesebben érzik magukat munka közben.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.