Ha nincs időnk edzőterembe járni: Mozgás, de nem edzés
A testmozgáshoz nem feltétlenül kellenek speciális eszközök, sőt nem is kell rá külön időt szánni a nap folyamán. Minden olyan mozgás kedvező hatású, amely emeli a pulzusszámot. A takarítástól kezdve a táncon át egészen a kertészkedésig nagyon sok minden tartozik ide, csak az a fontos, hogy az adott tevékenységet legalább 30 percen át végezzük.
Kertészkedés, mint testmozgás?
Miközben füvet nyírunk, gereblyézünk, a komposzthalomra hordjuk a levágott növényi részeket, gyomlálunk, ásunk vagy épp magokat vetünk el, megdolgoztatjuk a testünk összes fontosabb izomcsoportját. Félórányi kertészkedéssel egy 84 kilós ember nagyjából 202 kcal (842 kJ) energiát éget el. A kertészkedésről kimutatták, hogy csökkenti az inzulinrezisztenciát (ez az állapot könnyen a metabolikus szindróma, illetve a cukorbetegség kialakulásához vezethet, amelyek pedig jelentősen növelik a szívbetegség kockázatát).
A hobbikertek nemcsak a friss zöldség és gyümölcs termelésével segítik gazdájuk egészségét, hanem a mozgás lehetőségének megteremtésével is. Annak érdekében, hogy a kertészkedés minél hasznosabb legyen szervezetünknek, mondjunk le a munkát könnyítő elektromos eszközökről.
De nemcsak a kertészkedés segíthet, hanem például már az is, ha nem használunk olyan kényelmi eszközöket, mint a televízió, a videó vagy éppen a garázskapu távirányítója, ezáltal is növelhető az elégetett kalóriák száma és a testmozgás mennyisége.
Éljünk a lehetőségeinkkel!
A 30 perces fürge sétát az alábbi tevékenységek bármelyikével helyettesíthetjük. Mind mérsékelt intenzitású testmozgásnak minősülnek, amelyekkel percenként átlagosan 4-7 kcal (17-29 kJ) energiát égetünk el.
- „Erősítő” edzéstípus – mit jelent és mi a hatása?
- Tényleg beteggé tehet a stressz?
- Ginszeng és a stresszoldás
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
| Tevékenység | Időtartam |
|---|---|
| Autómosás és viaszozás | 45-60 percig |
| Ablakmosás vagy a padló felmosása | 45-60 percig |
| Röplabdázás | 45 percig |
| Kertészkedés | 30—45 percig |
| Kerékpározás 8 kilométeren | 30 perc alatt |
| Gyors tánc (társastánc) | 30 percig |
| Avargereblyézés | 30 percig |
| Vízi aerobik | 30 percig |
| Úszás | 20 percig |
| Kosárlabdázás | 15-20 percig |
| Kerékpározás 6,5 kilométeren | 15 perc alatt |
| Ugrókötelezés | 15 percig |
| Hólapátolás | 15 percig |
| Lépcsőn járás | 15 percig |
Összegzésül
Bármilyen mozgásformát választunk is, ne feledjük: nem az a cél, hogy mozgást vigyünk az életünkbe, hanem hogy a mozgást végérvényesen életünk részévé tegyük, olyanná, mint az evés, az alvás vagy mondjuk a fogmosás. Illesszük tehát bele a sétákat napi programunkba, és értessük meg családunkkal és barátainkkal, hogy ezek nem holmi könnyen elhagyható időtöltések.
Ha másként nem megy, legyen a gyaloglás kora reggeli programpont, hogy később ne szoríthassa ki a munka, a háztartás vagy az egyéb teendők sokasága. Azokon a napokon pedig, amikor nem gyalogolunk, ne üldögéljünk tétlenül: gereblyézzük össze a lehullott leveleket, mossuk le az autót, tornásszunk otthon videó segítségével vagy menjünk el biciklizni. Ne feledjük: az a cél, hogy a hét napjainak többségén legalább 30 perc testmozgást végezzünk!
Ha már kezdjük megszokni a mozgást, akkor lehetséges, hogy kifejezetten vágyunk rá, mivel jó érzéssel tölt el. A rendszeresen mozgók jobban alszanak, tele vannak energiával, és derűsebb az életszemléletük. S van egy további előny is: már egyetlen séta vagy edzés is elűzheti a stresszt. Ez nagyon fontos, mert ahogy a következő cikkben kiderül, a stressznek igen fontos szerepe van a szív- és érrendszeri betegségek, különösen a szívinfarktus kialakulásában. Ha továbbolvasunk, megtudjuk, miért, de előbb álljunk fel, húzzunk edzőcipőt, és tegyük meg az első lépéseket az egészségesebb szív és az aktívabb élet felé!
Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt
Szakmai gyakorlatok és tanulmányok: Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.