Egy kis teát? Fogyasszuk az érrendszerünk védelmében!
A víz után a tea az, amiből az emberek világszerte a legtöbbet isznak. Ráadásul lehetséges, hogy ez az egyik legegészségesebb ital, annak ellenére, hogy koffeint tartalmaz.
Az utóbbi években a tudósok egyre több bizonyítékot gyűjtöttek össze arra vonatkozóan, hogy mind a zöld, mind a fekete tea védelmet nyújt a szíves érrendszeri betegségek ellen. (A gyógyteák ebből a szempontból nem számítanak, mivel azokat nem a te cserje leveléből főzik.)
Azok számára tehát, akik nem akarnak teljesen lemondani a koffeinről, csupán csökkenteni akarják annak bevitelét, a kávéról a teára való áttérés igen jó megoldás lehet. A tea sokkal kevesebb koffeint tartalmaz. Két és fél deci fekete tea koffeintartalma 40-50 mg, ugyanennyi zöld teáé pedig mintegy 30 mg. Egy hasonló adag kávéban ezzel szemben 110-135 mg koffein van.
Mindennapos nyomás. A tanulmány rávilágított, hogy a koffein vérnyomásra gyakorolt hatását a megszokott napi tevékenységek végzése közben érdemes vizsgálni. A Duke Egyetem kutatói egy nemrég befejezett vizsgálatban 19 személyt láttak el hordozható készülékkel, amely két napon át 15 percenként mérte a vérnyomásukat. Az alanyok az egyik nap egy csésze kávénak megfelelő dózisú koffeintablettát kaptak, a másik napi tabletta viszont négy-öt csészényi koffeint tartalmazott. Az alanyok mindkét nap a szokásos rutinjuk szerint éltek. A résztvevők vérnyomása átlagosan öt ponttal volt magasabb azon a napon, amikor a nagyobb mennyiségű koffeint kapták.
- Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
- Jó ötlet lenne áttérni a zöld teára?
- Testmozgással a vérnyomáscsökkenésért
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ha tehát magas a vérnyomásunk, jussanak eszünkbe ezek az adatok, mielőtt a következő csésze kávéért nyúlnánk.
Szögre a bögrét?
A válasz attól függ, hogy kit kérdezünk. A legtöbb szakértő továbbra sincs meggyőződve arról, hogy jelentős összefüggés lenne a koffein és a magas vérnyomás között. Sőt a National Heart, Lung and Blood Institute egy szakértői bizottsága 1997-ben kijelentette, hogy „a népesség körében végzett felmérésekben nem találtak közvetlen összefüggést a koffeinbevitel és a megemelkedett vérnyomás között”.
Ennek ellenére óvatosságból (amíg a vizsgálatok egyértelműbb eredményt nem hoznak) sok orvos azt javasolja, hogy a magas vérnyomásban szenvedők naponta legfeljebb 200 mg koffeint fogyasszanak. Ez nagyjából két csésze filterkávénak, négy csésze teának vagy négy doboz koffeintartalmú üdítőitalnak felel meg.
No persze a koffeinbevitel csökkentésének más egészségügyi indokai is vannak:
- A túl sok koffein idegessé és szorongóvá tesz, s alvászavart is okozhat.
- A koffein felboríthatja az emésztőrendszer működését, s gyomorégést, székrekedést vagy hasmenést okozhat, emellett súlyosbíthatja a már meglévő gyomorfekélyt.
- A koffein irritálhatja a húgyhólyagot. Mivel pedig enyhén vízhajtó hatású is, gyakoribb vizelésre késztethet.
- A koffein árthat a csontoknak. A kutatások szerint minél több koffeint fogyasztunk, annál több kalciumot ürítünk ki a vizeletünkkel. Ennek eredményeként csontjaink állománya megritkulhat, és idősebb korban megnő a combnyak- és egyéb csonttörések veszélye.
- Terhes nők esetében a koffein fogyasztása növelheti a vetélés, illetve az igen kis súlyú (2,30 kg alatti) gyermek születésének kockázatát.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.