A mohó vágyak és a függőségek, rossz szokások kezelése
Az egészség könnyen megromolhat, ha az ártatlan élvezetek bűnös szenvedéllyé válnak, vagy amikor a mindennapi rutint irracionális aggodalmak, rögeszmék és fóbiák borítják fel. Szerencsére a legújabb kutatási eredményekkel – no meg néhány meglepően hatásos hagyományos kezeléssel – fölvértezve megfékezheti rossz szokásait, s újra ön ülhet élete vezetőülésébe.
Sétáljon el a rossz szokásoktól!
Már napi 15 perc fürge séta is segíthet, hogy mohó vágyai kezelhetőbbé váljanak.
Lehetséges, hogy e hatások a testmozgás során felszabaduló, jó közérzetet okozó endorfinoknak tulajdoníthatók, de az is elképzelhető, hogy a mozgás több vért juttat az agy azon területeire, amelyeknek kevesebb közük van az örömérzethez.
Nyíljon meg!
A függő személyek minden tőlük telhetőt megtesznek problémájuk eltitkolása érdekében, mert félnek a lebukástól, szégyellik magukat, és nem urai önnön életüknek. Lehet, hogy az üres borosüvegeket a szekrényben dugdossák, pénzt kérnek kölcsön szerencsejáték-adósságaik kifizetésére, vagy hazudnak, hogy leplezzék viselkedésüket. A függőség ördögi köréből való kitörésnek elengedhetetlen eleme, hogy a függő beismerje a problémát a családjának vagy a barátainak, egy támogató csoportnak, például az Anonim Alkoholistáknak, vagy egy egészségügyi szakembernek, aki aztán megfelelő kezelést javasolhat, mondjuk pszichoterápiát.
Tanuljon meg „nemet” mondani!
A mohó vágyaknak mindig nehéz ellenállni. Szerencsére van segítség, az úgynevezett asszertivitás tréning (vagy asszertív kommunikációs tréning): ennek lényege, hogy megtanítják, miként mondhatja el a véleményét nyugodtan, de határozottan. Ha jó előre begyakorolja érveit, és kidolgozza mind a lehetséges probléma-forgatókönyveket, mind azok megoldásának módjait, elegendő önbizalomra tehet szert ahhoz, hogy leküzdje a nehézségeket és kitartson céljai mellett.
Ahogy egyre derűlátóbbá válik és kezd úrrá lenni a függőségén, a gondolkozásmódja is megváltozik, s képessé válik azt mondani: „Köszönöm, nem.” Ez öngerjesztő folyamatot indít el: minden egyes „nem” tovább növeli erejét ahhoz, hogy legközelebb újra nemet tudjon mondani a csábításra.
A körömrágás vége
A következő módszerek is segíthetnek:
- Rágja mindig ugyanazt a körmét.
- Lakkozza ki a körmét (akár színtelen lakkal), hogy elvegye a kedvét a rágástól.
- Vásároljon rossz ízű, körömrágás elleni készítményt.
- Tegyen ragasztószalagcsíkokat a körmeire.
Ismerje meg függőségét!
Attól a pillanattól kezdve, hogy úgy dönt, szembeszáll egy függőséggé válással fenyegető rossz szokással, a vonatkozó tények ismerete sokat számíthat akaratereje növelésében. Ilyen információ lehet például, hogy tüdeje már 20 perccel az utolsó cigaretta elszívása után elkezdi kijavítani önmagát, és a vérnyomása is csökkenésnek indul; hogy a károsodott máj sejtek nem sokkal az italozás feladása után nekilátnak sérüléseik kijavításának; vagy hogy több pénze marad majd a családjának szánt finomságokra.
Hiszi, vagy sem! Függőség oka
A vizsgálatok szerint a kábítószer- és alkoholfüggők gyermekeinek nyolc százalékkal nagyobb kockázatuk van arra, hogy maguk is szenvedélybeteggé váljanak; az egypetéjű ikerpárokon végzett kutatások pedig azt is kimutatták, hogy a függőség kialakulásában 50 százalékos az örökletes tényezők szerepe, és 50 százalékos a rossz problémakezelési készségeké. Ez egyúttal azt is jelenti, hogy mindig van lehetőség a függőség leküzdésére.
Változtasson a képen!
Ausztrál kutatók megállapították, hogy az olyan termékek utáni mohó vágyakozás, mint a csokoládé, a jégkrém vagy a chips, szorosan összefügg az ezekről az ételekről az elmében kialakult igen eleven „képekkel”. Ezek a gondolati képek annyira le tudják kötni az agyat, hogy az már az egyéb szellemi funkcióknak, például a problémamegoldásnak a rovására mehet.
Hamarosan talán megjelennek a letölthető alkalmazások, amelyek megfelelő képeket kínálnak felhasználóiknak, hogy gyorsan és hatékonyan tudják legyűrni a rájuk törő mohó vágyat.
Ne csinálja egyedül!
A függőségek nemcsak egyéneket tehetnek tönkre, hanem azok családját is. Előfordulhat, hogy a függő személy partnere túl sok háztartási feladatot vállal magára, vagy hogy otthon konfliktusok nehezítik az életet. Egyes családok a teljes tagadásba menekülnek, és úgy tesznek, mintha minden a legnagyobb rendben volna, holott megrekedtek a félelem, a remény, a szeretet és a bűntudat ördögi körében. A különféle támogató csoportok, mint az Anonim Alkoholisták, a családtagoknak is segítséget kínálnak: együttérzéssel viszonyulnak szégyenükhöz és fájdalmukhoz, s megmutatják nekik, mit kell tenniük, hogy kitörjenek a körből s meggyógyítsák nemcsak a függő személyt, hanem családon belüli kapcsolataikat is.
Az efféle tanácsadás, amelynek keretében a függő személlyel való közvetlen – de közvetítő jelenlétében zajló – konfrontációra is sor kerülhet, sokat segít a családtagoknak, hogy élni tudják a saját életüket, még akkor is, ha a függő személy nem hajlandó megtenni a problémája kezeléséhez szükséges lépéseket.
Értelmezze helyesen a jeleket!
Amikor „beüt” az alkohol utáni vágy, könnyen lehet, hogy agya valójában félrevezető üzenetet küld. Amiről azt gondolja, hogy a szeszfogyasztás kényszere, talán nem más, mint annak jele, hogy ki van száradva. Ha így van, akkor néhány pohár víz elmulasztja az „ihatnékot”. Mivel pedig az alkohol energiát is tartalmaz, az sem zárható ki, hogy az érzést az éhség váltja ki – tehát egy kis evés is megszüntetheti a késztetést. Amikor megpróbál leszokni az alkoholról, nagyon fontos a napi háromszori étkezés, valamint az, hogy sok alkoholmentes ital fogyasztásával gondoskodjon szervezete kellő vízellátásáról.
Biológiai visszacsatolás
Ezzel egyrészt enyhítik a következő ital vagy adag megszerzése miatti szorongásukat, másrészt azt is látják, miként hat szellemi állapotuk a képernyőn megjelenített agyhullámaikra, és ez a tetteik hatékonyságát igazoló megerősítésként hat.
Nyugtassa magát citromfűvel!
Ha a dohányzásról vagy az alkoholról való végleges lemondás időszakában önre tör az a sajátos, nehezen megfogható nyugtalanság, próbáljon valamilyen gyógynövénykészítményt használni ellene. Készítsen például illatos és megnyugtató citromfűteát: szórjon egy maréknyi frissen összevágott levelet forrásban lévő vízbe. A citromfű könnyen termeszthető a kertben vagy akár egy balkonládában. Más gyógynövényekkel, például galagonyával vagy golgotavirággal kombinálva is hatásos.
Próbálja ki a máriatövist!
Ez a gyógynövény elsősorban máj gyógyító hatásáról híres. Márpedig a máj azon szervek egyike, amelyeket a legnagyobb valószínűséggel károsít a túlzott alkoholfogyasztás. Kimutatták róla, hogy kijavítja a hepatocitákat – az alkohol gyakran tesz kárt a máj sejtek e típusában. Igyon naponta három csésze teát (ehhez szórjon 3 teáskanál magot egy csésze forrásban lévő vízbe), vagy szedjen máriatövis-tartalmú táplálékkiegészítőt. Gyógynövénytermékek használata előtt mindig kérje orvosa tanácsát!
Szokjon rá a vízre!
Mivel az alkohol vízhajtó hatású, azaz felgyorsítja a test szöveteinek vízvesztését, a másnaposság egyik legfőbb oka a kiszáradás. A legjobb tanács ezért az, hogy az első szeszes itala előtt igyon egy pohár vizet, majd az este folyamán mindig felváltva fogyasszon alkoholt és vizet. Végül pedig lefekvés előtt is igyon még egy nagy pohár vizet.
Pihentesse!
Még ha nem iszik nagyon sokat, akkor is időt kell adnia májának, hogy alkohol fogyasztása után regenerálódjon – ezért a legjobb, ha hetente két vagy három napon egyáltalán nem iszik szeszes italt. A rendszeres alkoholizálás növeli a májcirrózis (májzsugor) kockázatát: egy japán tanulmány kimutatta, hogy a heti alkoholbevitelüket öt-hét napra szétosztó személyek körében magasabb a halálozási ráta, mint a hetente csak egy-négy napon ivókéban.
Segítség a bárszekrényből
Lehetőleg mindig igyekezzen elkerülni a másnaposságot, de ha egy átmulatott éjszaka után nincs rendben a gyomra, próbálja ki az Angostura keserűt: adjon néhány cseppet egy csésze forrásban lévő vízhez. Ez a tárnicsgyökérből készülő szer kiváló természetes orvosság az enyhébb emésztési panaszokra. Hasonlóan jó hatású lehet másnaposság ellen a tonik. Ez utóbbi ital azonban egy keserű vegyületet, a kínafa kérgéből készült kinint is tartalmaz, amely túl nagy mennyiségben fogyasztva szívritmuszavarokat, idegi eredetű remegést és szemkárosodást okozhat, ezért naponta legfeljebb egy nagy pohár tonikot igyon.
Egy kis édesség
Mivel a méz és a gyümölcsök – például a datolya – az alkohol lebontását gyorsító fruktózt tartalmaznak, a másnaposság megelőzésére és kezelésére is alkalmasak. A forró vízben elkevert méz régóta ismert, macskajaj elleni orvosság.
Egyen is, ha iszik!
Az alkohol élvezetének és hatásai minimalizálásának legjobb módja, ha ételhez fogyasztja. Amikor ugyanis táplálék kerül a gyomorba, összehúzódik a gyomrot a vékonybéltől elválasztó záróizom, s a szilárd táplálék akár 8 órán át emésztődhet ott. Az alkohol tehát ilyenkor a gyomorba zárva marad, s emiatt csak lassabban szívódik fel a vérbe.
Halassza el az élvezetet!
Használja érzelmi intelligenciáját a rossz szokások elhagyásához. Ha úgy érzi, hogy szüksége volna egy pohár szeszes italra, halassza el ezt az élvezetet egy teljes órával. Könnyen lehet, hogy akkorra már a késztetés is megszűnik. A kielégülés efféle késleltetésének sikere esetén ráadásul pozitívan és derűlátóan fogja látni önmagát – márpedig ezek mind kulcsfontosságú tényezők a különféle függőségek megelőzésében és kezelésében.
Csak változatosan!
Ha ön hajlamos arra, hogy időnként óriási adag ételt tömjön magába, a legrosszabb, amit tehet, egy szigorú diéta elkezdése. Minél több ételt tagad meg magától, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy sikerül megoldania a problémát. Egyen inkább mindenfajta ételből, és korlátozza más módszerekkel az evési rohamokat.
Szintén jó megoldás, ha a „rossz” ételekből csak egyszeri adagokat eszik, s azt sem otthon – tehát a nagy doboz jégkrém tévé előtti befalása helyett vegyen inkább egy gombóc fagylaltot a cukrászdában, s élvezzen minden egyes nyalást. Ahogy mind jobban úrrá lesz káros szokásán, úgy vehet föl egyre több egészséges ennivalót étrendjébe.
Reggelivel a nagyevés ellen
A régi mondás – „reggelizz úgy, mint egy király” – különösen igaz azok esetében, akik hajlamosak egyszerre túl sokat enni. A reggelizés „beindítja” az anyagcserét, ezért óriási segítség lehet a nagyevőknek, főleg ha ebédet és vacsorát is fogyasztanak. Az étkezések kihagyása jelentősen növeli a nap későbbi részében jelentkező „falási rohamok” valószínűségét.
Beszéljen evés közben!
Evés közben végig összpontosítson az ételre. Olyan lassan egyen, amennyire csak tud, hogy gyomrának elég ideje legyen jelezni, ha már megtelt.
A falatok között mindig tegye le a kést és a villát. Törekedjen arra, hogy az étkezéseket kellemes beszélgetésekre is kihasználják, mivel ez szintén lassítja az evést, és időt ad a természetes étvágyszabályozó mechanizmusoknak hatásuk kifejtésére.
Próbálja ki a pszichológiai akupunktúrát!
Az érzelmi felszabadulás technikájának (EFT) is nevezett módszer hatékonynak bizonyult a mohó vágyak leküzdésében. A kezelés során bizonyos aku-punktúrás pontokat ütögetnek, miközben a páciens adott gondolatokra vagy érzelmekre összpontosít. Az ausztráliai Griffith Egyetemen az EFT-vel kezelt személyek úgy találták, hogy az ételek utáni vágyuk – beleértve az édességek és a chipsek utánit is – már négy kétórás kezelés után enyhült, ráadásul a hatás hat hónapon át megmaradt.
Dugja el a mérleget az elején…
Ha a dohányzásról leszokva fölszed néhány kilót, az jelentéktelen egészségi kockázat ahhoz képest, amekkora előnyöket új életmódja kínál a szívének és a tüdejének – hogy a rák csökkent kockázatát ne is említsük. A hízás azért következik be, mert a nikotin felgyorsítja az emésztést és az anyagcserét, továbbá csökkenti az étvágyat. Ráadásul a leszokás után sokan evéssel próbálják pótolni a cigaretta szájban érzett stimulációját, és azzal próbálnak ellazulni is. Rövid távon ne aggódjon tehát amiatt, mennyit mutat a mérleg, csak táplálkozzon minél egészségesebben és változatosabban – egyen például hántolatlan gabonaféléket, valamint sok-sok friss zöldséget és gyümölcsöt.
Természetes gyümölcscukor
Ahelyett, hogy kielégítené cukor- és csokoládévágyát, néhány héten át mindennap egyen egy jókora tál gyümölcssalátát. A gyümölcsökben lévő természetes cukor, a fruktóz lassabban bomlik le a finomított répacukornál, és ez hozzájárul a vércukorszint szabályozásához. A fruktózról kimutatták, hogy hatékonyan segíti a cukoréhség kordában tartását.
…de vezessen ételnaplót!
Bár lehet, hogy átmenetileg többet nassol, amikor abbahagyja a cigarettázást – ez egyébként rövid távon teljesen veszélytelen -, végső célja valószínűleg étvágyának és súlyának kordában tartása lesz. Ha leírja, mit és mikor eszik, az segíthet annak megállapításában, hogy mely időszakokban helyettesíti a dohányzást evéssel. Ilyenkor az a legjobb, ha kilép az otthonából és testmozgást végez – a mozgás eltereli figyelmét az evésről, segít elégetni a fölösleges kalóriákat, és jó formába hozza szívét és tüdejét.
Küzdje le a vágyat bupropion-hidrokloríddal!
Ezt a korszerű, antidepresszáns hatású gyógyszert a dohányosok megsegítésére fejlesztették ki. A Wisconsini Egyetemen végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a nikotintapasznál kétszer hatékonyabban segíti a leszokókat. A szer feltehetőleg azáltal csökkenti a dohányzás utáni vágyat, hogy befolyásolja a hangulatszabályozó idegi ingerületátvivő anyagokat, s ezzel enyhíti a kellemetlen elvonási tüneteket.
Ne legyen rá pénze!
Nem lehet eljátszani azt a pénzt, ami nincs. Ha tehát szerencsejáték-függő, ürítse ki a tárcáját és vágja darabokra bank- és hitelkártyáit – most! Így persze szüksége lesz valakire, aki a pénzügyeit intézi. Emellett blokkolnia kell az internetes szerencsejáték-oldalak számítógépéről való elérését is. Ne feledje, szakszerű segítséget is igénybe vehet orvosán vagy az Anonim Szerencsejátékosok Szervezetén keresztül.
Stimulálja az agyát!
A szenvedélybetegek kezelése során az egyik fő feladat, hogy helyreállítsák az agy képességét saját opiátjainak, azaz az endorfinok néven ismert vegyületeknek az előállítására. Két kutató, Kari Schmidt professzor és dr. Meg Paterson megállapította, hogy ha a tarkó akupresszúrás pontjait igen gyenge árammal kezelik, az endorfinok felszabadítására készteti a szervezetet. A hat-tíz napig tartó kezeléshez csak egy kisméretű, zsebre tehető eszközre van szükség, és a módszer már egy-két héten belül hatásos lehet. Hazánkban ilyen készülék nem kapható, az akupresszúrás pontok masszírozása azonban közel ilyen jó hatású.
Egyen mangót!
Amikor a dohányzásról való leszokással küszködik, nagyon fontos lehet, milyen ételeket választ magának. A cigaretta elszívásakor tapasztalt kellemes érzés a dopaminnak, a noradrenalinnak és az endorfin nevű „jó közérzet” hormonnak köszönhető, amelyek felszabadulását a nikotin váltja ki. Ez a hatás jól helyettesíthető a stresszcsökkentő szerotoninnal – ennek szintje hatékonyan növelhető például úgy, hogy sok időt tölt erős fényben. Vannak emellett olyan ételek, amelyek emelik a vér szerotoninkoncentrációját – ilyen egyebek közt az eper, a narancs, a mangó, a csicseriborsó, a lencse és a törökmogyoró.
Mit jelez a szemcsepp?
A fiatalok kábítószer-használatára utaló jel lehet, ha gyakran használnak szemcseppet, hogy leplezzék szemük vörösségét, valamint a szerek hatására kitágult vagy összeszűkült pupillájukat. További figyelmeztető jel lehet:
- kimaradás az iskolából;
- pénz vagy értéktárgyak eltűnése a lakásból;
- titkolózás az új barátokról, és az, haaz illető „több magánéletet” követel.
Amennyiben efféle problémára gyanakszik, kerülje a közvetlen konfrontációt! Kérjen segítséget orvosától vagy egy olyan szervezettől, mint a Névtelen Drogfüggők (NA).
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.