• dohányzás

7 bevált tipp a dohányzás abbahagyásához (kipróbált tippek a leszokáshoz)

A fejlett országokban a halálozások számának mintegy 20%-áért a dohányzás tehető felelőssé. Ennek ellenére az emberek tovább dohányoz­nak, kockáztatják egészségüket, főként azért, mert (káros módon) hozzászoktak a dohányzás­hoz. Ez az addikció ördögi kör, mert a dohányzás szenvedélybetegséggé válik. A dohányzás abbahagyása csak erős akarattal és erős pozitív motivációval lehetséges. Meg kell beszélnünk orvosunkkal, milyen stratégiát alkalmazzunk! Ha sikerül leszoknunk, az életünk egyik legjobb döntése lesz!

(Kép fent) Az erős dohányos tüdejéről készült mikroszkópos képen jól látszanak a fekete kátránylerakódások.

A dohányzás veszélyei

Vizsgálatok bizonyítják, hogy a dohány­zás sokféle betegségben mint oki tényező játszik szerepet, vagy tovább súlyosbítja a fennálló betegségeket:

• asztmát,
• hólyag rákot,
• krónikus obstruktiv légúti betegséget,
• vastagbélrákot,
• a bőr gyors elöregedését,
• szívbetegséget,
• tüdőrákot,
• nyelőcsőrákot,
• fekélybetegséget,
• gyomorrákot,
• szélütést (stroke-ot),
• gégerákot.

Tudományos vizsgálatok bizonyították a dohányzás számos káros hatását. Az is bebizonyosodott, hogy az ún. passzív do­hányzás is növeli egyes betegségek kocká­zatát.

A nikotin káros hatásai

• Szívre és érrendszerre – a dohányzás elősegíti az aterómák, az érfali zsírlera­kódások kialakulását. Emiatt nő a szív­infarktus és a szélütés kialakulásának veszélye. A dohányzás emeli a vérnyo­mást, az adrenalinfelszabadulás fokozá­sa révén pedig szívritmuszavarokat is okozhat. A cigarettázás növeli a trom­bózisveszélyt, a leszakadt vérrög a tüdő­ben, agyban végzetes lehet. A dohány­zás okozta tüdőbetegség maga után vonhatja a szívbetegséget is.
• Légzőrendszerre – a cigarettában levő méreganyagok közvetlenül károsítják a felső és alsó légutak védekező rendsze­rét. A kórokozók könnyebben bejutnak, emiatt nő a légúti fertőzések és az aszt­ma kialakulásának veszélye. Az erős do­hányosok tüdejüket is veszélyeztetik; az ún. krónikus obstruktív légúti betegség jöhet létre. A tüdőrákok mintegy 80%-ában a dohányzás oki tényező!
• Emésztőrendszerre – a nikotin a gyo­mor-bélrendszerben különféle módo­kon hat, a keringésen és a gyomor­bélrendszert behálózó idegeken keresz­tül is. Elősegíti a nyelőcső-, gyomor-és vastagbélrák kialakulását. Gyulladá­sokat kelthet a gyomorban, és elősegíti a fekélyképződést.
• Vizeletkiválasztó rendszerre – a do­hányfüstben levő ún. carcinogen (rák­keltő) anyagok a vérkeringésen keresz­tül eljutnak a húgyhólyagba, és elősegít­hetik a hólyagrák kialakulását.
• Fül, orr és gége szervcsoportra – a ciga­rettafüstben levő sokféle káros anyag hozzájárul a garat- és gégerák kialaku­lásához.
• Bőrre – a dohányzás a bőr korai elöre­gedését okozza, a bőr vérkeringésének csökkentése és a bőrerekben levő kisebb oxigéntartalom révén.
• Terhességre – többféle veszéllyel is jár a terhességi dohányzás: kisebb lehet a magzat, és életesélyei is romlanak. A dohányos szülők gyermekei hajlamo­sabbak asztmában való megbetege­désre.

A leszokás tervezése

Ha már eldöntöttük, hogy abbahagyjuk a dohányzást, készítsünk tervet, és mond­juk el barátainknak is, hogy erre készü­lünk.

7 tanács, ötlet a dohányzás abbahagyásához:

1. Készítsünk listát arról, milyen előnyök várhatók a dohányzás abbahagyásától, és ragasszuk fel otthon a hűtőre, vagy másik, jól látható helyre!
2. Vegyünk kis kalóriatartalmú rágcsálni­valókat, és helyezzük „kézközeibe”, ha sürgető késztetést éreznénk arra, hogy rágyújtsunk.
3. Kezdjük a napot egy pohár friss na­rancslével! Nemcsak finom íze miatt, hanem azért is, mert a narancslé segít a nikotin kiürítésében.
4. Jegyezzük fel, mennyit sikerült megta­karítanunk egy héten azzal, hogy nem vettünk cigarettát; számítsuk ki, mennyit jelent ez egy egész évben!
5. Csökkentsük a koffeinbevitelt is! Egyes kutatók szerint a koffein fokozza a ni­kotin utáni vágyat, ezért csökkentsük a kávé- és teafogyasztást!
6. Mérsékeljük az alkoholfogyasztást! Közismert, hogy az italok és a nikotin szinte vonzzák egymást, próbáljuk tehát az alkoholt kerülni.
7. Próbáljunk erős akarattal „ellenállni a kísértésnek”. Néhány szippantás, és máris gyengül az akarat… Ezért kerül­jük még a rágyújtást is. Ne keseredjünk el, ha elsőre nem sikerül a leszokás; töb­beknek csak második, harmadik alka­lommal sikerül.

Az orvos tanácsai

A motiváció és az akarat időről-időre megerősítésre szorulhat. Kérjük orvosunk segítségét abban, hogy szakértővel vagy önsegítő csoporttal kapcsolatba kerülhes­sünk. Sokszor az is segít, ha látjuk mások problémáit, és a magunkét megbeszélhet­jük velük!

Az egyik leghatásosabb módszer a ni­kotin elleni harcban a „hármas hatás”.

Ez a következőkből áll:

• A nikotin helyettesítése – akár tapasz, akár rágógumi formájában; néhány hó­napos használata megtörheti a nikotin utáni vágyat, és egyben a szervezetben kialakult hozzászokást is.
• Gyógyszerek – ma már rendelkezésre állnak a nikotinfüggőség ellen ható gyógyszerek is. Ezeket orvosi ellenőrzés mellett kell szedni, több hónapon keresztül, hogy hatásuk rögzüljön.
• Kiegészítő módszerek – az akupunktú­ra, hipnoterápia is segíthet a leszokás­ban. Sok terapeuta még azt is megígéri, hogy ha nem sikerül a leszokás, vissza­fizeti a pénzt… Legyünk elővigyázato­sak, és csak szakember segítségét vegyük igénybe!

Az életünkért hagyjuk abba!

A dohányzás abbahagyása minden körülmények között javítja az életminő­séget, és növeli a várható élettartamot.

Rövid és hosszú távú hatása:

• 20 perc múlva: a vérkeringés javulni kezd;
• 8 óra múlva: a vér több oxigént szállít, mivel a nikotin és szén-mono­xid fele már kiürült a vérből;
• 24 óra múlva: a vörösvértestek oxi­géntelítettsége nő, a szén-monoxid addigra már teljesen kiürült a szervezetből;
• 2 nap múlva: a teljes nikotinmennyi­ség kiürült a szervezetből;
• 2 hét múlva: a pulzus és a vérnyo­más helyreáll az eredeti értékekre;
• 5 év múlva: a szívroham kialakulá­sának esélye feleakkora, mint egy dohányosnál;
• 10-15 év múlva: a tüdőrák kialaku­lásának esélye feleakkora, mint egy dohányosnál.

Szerző: Griffel Tibor

Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.