Ötletek a munkahelyi hátfájás ellen
Hogy hol dolgozunk, és mit, az közvetlen hatással van a hátunk állapotára. Ergonómiának hívják azt a tudományt, amelynek célja a dolgozó és a munkakörnyezet kapcsolatának tanulmányozása. A munkáltatóknak ismerniük kell az ergonómiai elvárásokat, hogy ha olvasómnak problémái vannak a hátával, ne kelljen kockáztatnia az állapotromlást vagy a további sérüléseket.
A munka típusa
A munkák többsége nem veszi figyelembe az egyéni igényeket, holott a munkavállalóknak sem a koruk, sem az egészségi állapotuk nem egyforma, és ki-ki hajlamos a maga módján végezni a feladatokat.
1. Íróasztali munka
Ha a nap nagy részében íróasztal mögött ül, székét és munkahelyét ergonomikusan kell kialakítani. A széknek kényelmesnek kell lennie. Ha számítógépen dolgozik, a szék magasságát be kell állítani. Legjobb, ha hátradőlünk rajta, hogy ne a combok, hanem a medence viselje a test súlyát. A széket úgy kell tervezni, hogy megtámassza a derekat.
Lehetséges, hogy az asztalon elhelyezett tárgyak és a billentyűzet is felülvizsgálatra szorul. Be lehet szerezni ergonomikus billentyűzetet, amely elősegíti a megfelelő kéztartást. Lehet, hogy állítani kell a monitor magasságán is, hogy ne erőltessük meg a nyakunkat. Alapszabály, hogy a képernyő közepének szemmagasságban kell lennie. Ideális esetben minden képernyőt a dolgozó egyéni igényeinek megfelelően állítanak be.
2. Állómunka
Ha a munkaidő nagy részében állunk, figyeljünk a felületre, amelyen állnunk vagy járkálnunk kell. A jó cipő használata nagyon fontos!
- Izom eredetű háti fájdalom
- Hátfájás a gerinc betegségeiben, fájdalmak okai
- A mediastinum betegségei
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
3. Emelés
Ha olvasómnak tárgyakat kell cipelnie, vagy súlyokat emelgetnie, óvakodjon a megerőltetéstől, amelyek kárt tehetnek a hátában. Tanulja meg az emelés technikáját, és nézzen utána, hogy erre is kiterjednek-e a munkavédelmi előírások.
4. Vezetés
Ha munkaideje nagy részét azzal tölti, hogy egy gépkocsiban ülve vezet, oda kell figyelnie arra, hogyan ül. Hátproblémákat okozhat, ha túlságosan előrecsúszik az ülésben és ráhajlik a kormányra, de az is, ha túlságosan hátra, és a karját teljesen kinyújtva vezet.
Iktassunk be a munkába egy kis tornázást!
Ha ülőmunkát végzünk, szükségünk lesz valamire az izomtónus fenntartásához. Egy kis nyújtás munka közben vagy a szünetekben csodákra képes. Nyugodtan kérjen rá lehetőséget, a munkaadónak is az, az érdeke, hogy olvasóm ne essen ki a hátfájás miatt a munkából.
És amikor hazamegyünk a munkából…
Ne rogyjunk bele egy székbe! Lehet, hogy pihenni szeretnénk az egész napos kemény munka után, de ha a munka megerőltette a hátunkat, a görnyedés az, amivel a legtöbbet árthatunk neki. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad lazítani, de tudnunk kell, hogy vannak a lazításnak más módjai is a tévézénézésen kívül. Ugyanez érvényes a laptopokra, a személyi számítógépekre és a videojátékokra. Senki sem akarhatja még otthon is tovább erőltetni a hátát azok után, amit a munkában el kellett viselnie.
Ha a munkahelyünkön ülő munkát végzünk, az otthonlét éppolyan tevékenységek színhelye legyen, amelyekhez nem kell egy helyben ülni. Találjuk ki, hogyan tölthetnénk el az időt jól és kellemesen, akár kertészkedéssel, főzőcskézéssel vagy kutyasétáltatással stb.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.