Az alvászavarok ördögi köre
Szerencsére az alvással kapcsolatos problémák többsége átmeneti és viszonylag hamar rendeződik. Olykor azonban alvászavarhoz vezethetnek. Az alábbiakban a folyamat hátterében álló ördögi körről olvashatunk.
Könnyű megmagyarázni, hogy miért alszunk rosszul, ha rengeteg, a megszokottól eltérő benyomás ér bennünket új munkahelyünkön, kisbabánk születik vagy felbomlik a párkapcsolatunk. A probléma általában magától megszűnik, amikor hozzászokunk a megváltozott körülményekhez.
De mi a helyzet akkor, ha az alvással kapcsolatos gondok okai nem ennyire egyértelműek?
Az alvászavarok sokszor csak akkor válnak nyilvánvalóvá, amikor a kiváltó ok már régóta nem is áll fönn. Gyakran előfordul, hogy valakinek nehéz időszak köszönt be az életében, ami miatt éjjelente nyugtalanul hánykolódik és kínzó gondolatok gyötrik. Aztán a problémás élethelyzet megoldódik, az érintett megnyugszik, esténként ellazult állapotban tér nyűg óvóra, mégsem jön álom a szemére vagy nyugtalanul alszik. Ennek vajon mi lehet az oka?
Aztán vannak olyan betegségek, amelyek napközben talán nem is okoznak panasz!
Éjszaka azonban az alvást zavaró tünetekkel jelentkeznek. A légúti betegségben, például asztmában szenvedők gyakorta tapasztalják, hogy légzési nehézségeik éjjelente súlyosbocinak, ami aztán az alvásukat is zavarja. A szívelégtelenségben szenvedők gyakran szorító mellkasi fájdalomra riadnak fel álmukból.
Ennek többek között az az oka, hogy napközben víz gyülemlik föl a lábukban, ami éjjel, fekvő helyzetben a vénás áramlással visszajut a szívbe. Ennek hatására a meggyöngült szívizom a kelleténél jobban kitágul, és szorító szívtáji vagy mellkasi fájdalom jelentkezik.
Az alvászavarok okai és tünetei gyakran ördögi kört alkotnak, amint az az alábbi ábrán is látható:
A zavar a kör bármely pontjáról elindulva kialakulhat
A nem megfelelő alvási szokások például gyakran vezetnek fáradtsághoz és a teljesítőképesség csökkenéséhez. Akinek romlik a teljesítőképessége, az feszülten reagál a mindennapok kihívásaira, és könnyen ingerültté, idegessé, haragossá válik. Az ilyen feszültségek talaján ébredő negatív gondolatok azután akadályozhatják az elalvást. Az érintett ébren hánykolódik, ezáltal tovább romlik alvásának minősége, teljesítőképessége pedig nem tud helyreállni.
Mit mond a beteg!
Az utóbbi hetekben rosszul aludtam. Éjjel a szokásosnál egy-két alkalommal többször kellett kimennem vécére, és utána nem tudtam visszaaludni. Ahhoz, hogy levegőt kapjak, három párnát kellett a fejem alá raknom. Amikor végre elaludtam, ismét felriadtam, és fel kellett ülnöm. Arra gondoltam, hogy altatót kellene szednem, és ezt megemlítettem az unokaöcsémnek, aki betegápoló. Azt mondta, lehet, hogy a szívem miatt nem alszom jól, és sürgősen keressem föl a háziorvosomat. És valóban, kiderült, hogy szívelégtelenségem van. Amióta megkaptam a megfelelő gyógyszereket, jobban érzem magam és megint jól alszom.
Ha valaki belekeveredik az alvászavarok ördögi körébe, előbb-utóbb komoly negatív következményekkel kell hogy számoljon. Ezek lehetnek mind a testi egészséget érintő problémák (legyengült immunrendszer, emésztési zavarok vagy szív- és érrendszeri betegségek), mind pedig pszichés jellegűek (depresszió). Sokan orvosságok segítségével próbálnak kitörni ebből a körből.
Ahhoz, hogy újra jól aludhassunk, meg kell szakítani az ördögi kört. Ebben segíthetnek az előző nagy fejezetben felvázolt életmódbeli változtatások, hiszen az alvászavarok hátterében sokszor rossz szokások állnak. Amennyiben az egyszerű praktikák nem vezetnek eredményre, orvoshoz kell fordulni. A szakember először is felállítja a pontos diagnózist, ami nem mindig egyszerű, mivel az alvászavarok igencsak sokfélék lehetnek. Az következő cikkekben megismerkedhetünk a leggyakoribb problémákkal.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.