Ismerjen meg 18 ismert jógagyakorlatot!
A következőkben bemutatunk 18 ismert jógagyakorlatot, és ismertetjük ezek élettani hatásait. Aki ennél többre kíváncsi, az a jógairodalomban kutakodjon!
Pihenőpóz
Vízszintes talajon hanyatt fekvés helyzetében a karok a test mellett, a lábak lazán, kis terpeszben a talajon, a lábfejek oldalra dőlnek. A szem csukva, az ajkak nyitottak, az arcizmok kisimultak, elernyesztettek. Az izmokat teljesen lazítsa el! Szinte olvadjon bele a talajba, légzése legyen nyugodt. Ha ez egyből nem sikerül, akkor a leghelyesebb, ha módszeresen sorra veszi egyes izmait. Kezdje a lábon és figyelmét felfelé haladva az adott izomra összpontosítva mindegyiket sorban ernyessze el. Ebben a testhelyzetben több percet is szükséges eltölteni a szervezet teljes elernyedés elérésének céljából.
Önálló gyakorlatként is helye van a szervezet általános pihentetésében, mert az egész idegrendszert megnyugtatja. Legjobb elalvás előtt és felébredés után végezni, de igen hatásos nap közben is a merev izmok és a stresszes helyzetek oldására.
Lényegében a többi gyakorlatnál is hasonló módszert kell követni. Vagyis fontos a teljes ellazulás és a nyugodt légzés, mely a testhelyzet több percig történő kitartásával érhető el.
Az iskolai testnevelésben és az élsportban is rendszeresen alkalmaztam a nagy terhelésű munkavégzés után. Minden korosztály imádta ezt a 4-5 perces regenerálódási lehetőséget. Halk zene vagy nyugodtságot árasztó beszéd fokozta a hatását.
- Alexander-technika és jóga a hátfájás leküzdésére
- Mire jó a jóga?
- Hatékony mozgásformák az egészségért!
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Maciéndra póz
Élettani hatásai: gerinccsavaró hatás; comb-hajlítóizom-nyújtás; ízületi szalaghatás a térd-és a csípőízületekben; izomerősítés a mell- és a hátizmokban.
Napüdvözlet
Emelt fejjel végzett mellső és hátsó fekvőtámasz helyzetek. Élettani hatásai: a hát- és a hasizmok erősítése; a hasűri nyomás növelése.
Terpeszes térd-homlok állás
Élettani hatásai: gerinc előre hajlítása; hasizomzat erősítése; térdízületi szalaghatás; az alsó végtag hajlító izmainak nyújtása.
Háromszögállás
Élettani hatásai: gerinc oldalra hajlítása az ágyéki szakaszon; izomerősítés az oldalizmokban; ízületi szalagfeszítés a térdben.
Fél teveállás
Élettani hatásai: izomnyújtás a combfeszítő-, has-, mell- és nyakizmokban; gerinc-hátrahajlítás az egész gerincoszlop területén; megváltozott vérkeringés a nyakban és a fejben.
Nagy jelkép
Élettani hatásai: izomerősítés a hasizmokban; a gerinc előre feszítése; térdízületi szalagfeszítés; az alsó végtag hajlítóizmainak nyújtása.
Fejenállás
Élettani hatásai: egyensúlygyakorlat; az agy vérellátottságát növeli. A gyakorlatot nem ajánlatos 3-5 percnél tovább végezni. Csak egészségesek végezzék!
Lótuszülés
Élettani hatásai: térd- és boka-ízületi szalag feszítése mindkét oldalon; érleszorítás az alsó vég-tagban; a comb feszítőizmainak nyújtása.
Láb-kéz tartás
Élettani hatásai: izomnyújtás az alsó végtag hajlító izmaiban; térdízületi hatás; a gerinc előre feszítése; a vérkeringés megváltozása a felső testfélben a fordított testhelyzet miatt.
Gyertyaállás
Élettani hatás: az alsó testfélben a vénás nyomás csökken; a felkaron, nyakon és fejen a nyomás növekszik.
Bátorság póz
Élettani hatásai: izomnyújtás a hasizmokban; izomerősítés a comb feszítőizmaiban; gerinchátrahajlítás az ágyéki szakaszon.
Ekeállás
Élettani hatásai: a gerinc ágyéki, háti és nyaki szakaszának hajlítása; a hasizmok erősítése; izomnyújtás az alsó végtagok hajlítóiban; vérkeringést változtató hatás.
Kobraállás
Élettani hatásai: gerinchajlítás az ágyéki szakaszon; hasizomnyújtás.
Széktartás
Élettani hatásai: izomerősítés a vállövben és a combfeszítő izmokban; fokozott hasűri nyomás; ízületi szalag nyújtása a bokában.
Félholdállás
Élettani hatásai: oldalizmok erősítése; a gerinc oldalra hajlítása.
Művészállás
Élettani hatásai: egyensúlygyakorlat; gerinc-hátrahajlítás az ágyéki szakaszon; izomnyújtás a comb feszítőizmaiban; a váll-, kar-, mell- és oldalizmok fejlesztése.
Masszázs
A masszás hatásai:
- Gyógyír a test és a lélek számára.
- Élénkíti a vérkeringést, amely a nyirokrendszer működését serkenti, amitől javul a lerakódott salak és méreganyagok kiválasztásának és elszállításának hatásfoka.
- Pihenteti az idegeket, szabaddá teszi a légzést, oldja a feszültséget, segíti az ellazulást.
- A célirányos masszázs összehangolja az egyes szervek funkcióját, jó irányban befolyásolja egyes szervek működési zavarát.
- Biztosítja a bőr rugalmasságát, táplálja a szöveteket, segíti a sejtek növekedését.
- Fellazítja a csont- és ízületi sérülések során fellépő duzzanatokat és izomletapadásokat, enyhíti ezek fájdalmát.
- Segít a fáradtság csökkentésében, javítja az izomtónust, fokozza az izmok rugalmasságát, erősíti az izmokat.
- Hozzájárul a szervezet hőszabályozó folyamatainak kiegyensúlyozott működéséhez.
- Enyhíti az izomlázat a tejsav eloszlatásával és gyorsabb kiürítésével.
Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt
Szakmai gyakorlatok és tanulmányok: Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.