• fogamzásgátlás
• pms

Az élet körforgása – egészséges nemi szervek

A szaporodási ösztön az egyik legerősebb késztetés az állat­világban – s bennünk, emberekben is működik. A szaporodási és szexuális egészség a serdülőkortól kezdve egészen az időskorig létfontosságú a testi és a szellemi egészséghez, a férfiaknak éppúgy, mint a nőknek. Az alábbiakban olyan, régi és új gyógy­módokról olvashat, amelyek hatékonyan segíthetnek egy sor lehetséges problémán.

Egészséges nemi szervek

Az életmód fontos szerepet játszik a nemi szervek egészségében. A helyes étrend és a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú, mint ahogy az is, hogy figyeljünk oda az emlők és az egyéb nemi szervek esetleges elváltozásaira, amelyek szintén problémákat jelezhetnek. Bár az alábbi tanácsok jó része csak a nőkre vonatkozik, a férfiaknak is oda kell figyelniük bizonyos változásokra!

Figyelmeztet a mellbimbó

Manapság már nem feltétlenül javasolják az előírt mó­don végzett emlőönvizsgálatot – úgy vélik, hogy az aggodalomra okot adó változások felismerésének legjobb módja az „emlőtuda­tosság”. A brit Breast Cancer Care nevű szer­vezet arra bátorítja a nőket, hogy – kortól függetlenül – rendszeresen vegyék szemügyre és tapogassák meg óvatosan a mellüket (erre a fürdés talán a legalkalmasabb idő), mivel így megismerik normális megjelenését és ta­pintását.

A férfiakra és a nőkre is igaz, hogy feltétlenül jelezniük kell orvosuknak, ha szokatlan csomót vagy dudort éreznek a mellük­ben, vagy megváltozik annak külseje.

Különös figyelmet érdemelnek az alábbiak:

• a mellbimbó megváltozása,
• váladék ürülése a mellbimbóból,
• a bőr dudorossá vagy gödröcskéssé, behúzottá válása.

Egyen kevesebb húst!

Csökkentheti az emlőrák kockázatát azzal, ha több zöldsé­get és gyümölcsöt eszik – amelyek gazdagok védőhatású C-vitaminban -, s közben csök­kenti a hús és az egyéb állati eredetű (telített) zsírok bevitelét. Egy tanulmányból úgy tűnik, hogy a legtöbb telített zsírt fogyasztó nők körében kétszer akkora az emlőrák rizi­kója, mint a legkevesebb ilyen zsírt fogyasz­tók körében.

Védje rosttal!

A rostbevitel növelése jelentősen csökkenti az emlőrák kialakulásának kockázatát, állítják a brit Leedsi Egyetem kutatói.

Úgy vélik, hogy a rost a szervezet ösztrogén-termelésének és -feldolgozásának szabályozá­sa révén fejti ki ezt a hatását. A 30 gramm rost beviteléhez rostban gazdag gabonapelyhet kell reggelizni, csak teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret szabad fogyasztani, és napi öt adag zöldséget, illetve gyümölcsöt is meg kell enni.

Béta-blokkolókkal az emlőrák ellen?

A béta-blokkolókat széles körben használ­ják a vérnyomás csökkentésére és a szo­rongás enyhítésére. A Cancer Research UK által finanszírozott kutatások szerint e gyógyszerek az emlőráknak a szervezet­ben való szétterjedését is segítenek meg­akadályozni. Szedőik körében ugyanis feleakkora volt az esélye a rák szétterjedé­sének, mint az ilyen gyógyszerrel nem kezeitekében, és 70 százalékkal csökkent annak valószínűsége, hogy a következő tíz évben belehalnak a betegségbe.

Az ok talán az, hogy a gyógyszer gátolja az ad­renalint, amely segíti a rákos sejtek moz­gását a szervezetben. Ha engedélyezik a béta-blokkolók emlőrák kezeléséhez való használatát, az a betegségben szenvedő nők 60 százalékára lehet kedvező hatással.

Egyen több gombát! Ha mindennap elfogyaszt egy kis adag gombát, az kétharma­dával is csökkentheti az emlőrák kialakulásá­nak kockázatát. Egy kínai tanulmány szerint azokban a nőkben, akik naponta legalább

10 g friss gombát ettek, 64 százalékkal kisebb eséllyel alakult ki ez a betegség, mint a gom­bát egyáltalán nem fogyasztókban.

A napi rendszerességgel fogyasztott gomba jelentősen csökkentheti az emlőrák kockázatát

Három pohár elég

Egy 201 l-es brit ta­nulmány úgy becsülte, hogy a nők körében előforduló emlőrákos esetek mintegy 6 száza­léka közvetlenül összefügg a túlzott alkohol­fogyasztással. A napi három egységet (ami három kis pohár bornak felel meg) meghala­dó alkoholfogyasztás jelentősen növelheti a kockázatot. Az üzenet egyértelmű: igyon a lehető legkevesebbet!

Természetesen a PMS ellen

Több gyógynövénykészítmény is létezik, kifejezet­ten a premenstruációs szindróma (PMS) el­len. A PMS számos tünetet takarhat, például az emlők érzékenységét, fejfájást, puffadást és émelygést, amelyek a menstruációs vérzés előtt jelentkeznek. Gyógynövénykészítmé­nyek használata előtt mindig kérje orvosa tanácsát, főleg ha vényköteles gyógyszereket szed, vagy ha a tünetek nem enyhülnek.

• Ligetszépeolaj Az amerikai indián nők évszázadokon át használták ezt a gyógymó­dot, amely különösen az emlők fájdalmának enyhítésére alkalmas. A ligetszépeolajban lévő zsírsavak fontos szerepet játszanak a szervezet prosztaglandintermelésében – a prosztaglandinok „hangolják finomra” az ösztrogénnek és a progeszteronnak, azaz a menstruációs ciklus szabályozásában részt vevő két hormonnak a működését. Menst­ruációs ciklusa utolsó tíz napján naponta alkalmazza az előírásnak megfelelően.Az amerikai indiánok a ligetszépéből készítettek PMS elleni orvosságot
• Barátcserje Az ókori görögök és rómaiak ideje óta ismert és használt barátcserje az agyalapi mirigyre gyakorolt hatása révén csil­lapítja a PMS tüneteit: csökkenti az ösztrogénszintet, s enyhíti a felfúvódást és az emlőfájdalmat. A növény hatóanyaga nem tartalmaz hormonokat, hanem az agyalapi mirigy hormontermelését befolyásolja. Ne használjon azonban barátcserjét, ha fogam­zásgátló tablettát szed vagy ha szoptat!

Az elme ereje – meditációs kezelés

Az emlőrák megállapítása és kezelése után sok nő érzi magát depressziósnak, stresszesnek és szociálisan elszigeteltnek. Egy vizsgálat azonban kimutatta, hogy a transzcendentális meditáció (TM) ilyen­kor segíthet a hangulat és az önbecsülés javításában, sőt még fájdalomcsillapító hatású is lehet. A meditációt naponta 15-20 percen át kell folytatni kényelmes, ülő testhelyzetben, csukott szemmel. Eredményeként mélyen ellazulhat, s eléri a „pihentető éberség” állapotát. Relaxá­ció közben gondolatai megnyugszanak, elméje pedig túllépi (transzcendálja) azo­kat, s ez a nyugalom és a béke érzését idézi elő.

Ne vigye túlzásba a testmozgást!

Az erőteljes testmozgás kétségtelenül remek formában fogja tartani, ám azokban a nők­ben, akik túlzásba viszik – és ezáltal túl sokat is fogynak -, kialakulhat az amenorrheának nevezett állapot, vagyis megszűnnek a havi-vérzéseik. A menstruáció elmaradása azt jelzi, hogy a szervezet védekezni próbál a teljes összeomlás ellen. Ebben az állapotban csök­kenhet a csontsűrűség, és megnő a törések és az egyéb sérülések veszélye.

Ha ön túl sovány (az BMI-je 19 vagy kisebb), és leállnak a havi-vérzései, tegye az alábbiakat:

• Fogja vissza a testmozgást!
• Növelje az energiabevitelt akár 15 száza­lékkal (lehetőleg fehérjékből és finomítatlan szénhidrátokból)!
• Szedjen kalciumtartalmú táplálék­kiegészítőket!

Ha a vérzések hat hónap után sem kezdőd­nek újra, vagy ha egyéb tüneteket is tapasz­tal, feltétlenül forduljon orvoshoz – az élete is veszélyben lehet!

Győzze le a PCOS-t (finomítatlan) szénhidrátokkal!

Az elfogyasztott szén­hidrátok típusának megváltoztatása a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők kezelésének kulcsfontosságú része lehet. PCOS esetén ciszták képződnek a petefészkeken, ami hízást, túlzott szőrnöve­kedést és termékenységi problémákat okoz. Ám ha a finomított szénhidrátok helyett ala­csony glikémiás indexűekre (GI) tér át, az se­gíthet.

A PCOS ellenállóvá teszi a szervezetet az inzulinnal – azaz a cukor hasznosításában segítséget nyújtó hormonnal – szemben. A szervezet erre válaszul több inzulint termel – és több tesztoszteront is, ami elősegíti a ciszták növekedését. Az alacsony Gl-értékű étrend lelassítja a cukor vérbe kerülését, ezál­tal csökkenhet az inzulin- és a tesztoszteron-szint, és kevesebb ciszta képződik.

Kíméletes segítség mióma ellen

A mióma a méhben kialakuló jóindulatú izomdaganat, mérete a borsónyitói a görögdinnyényiig változhat. Egykor a méh műtéti eltávolítása volt az egyetlen megoldás, ma már izoláltan a mióma is eltávolítható a hasüreg felnyitásá­val vagy laparoszkópiával. A méhartéria-embolizáció során katéteren keresztül polivinil-alkohol-cseppeket juttatnak a méhet ellátó erekbe, ezek elzárják az ereket, aminek ha­tására a mióma kb. 12 hét alatt elsorvad. Az utóbbi évek­ben került alkalmazásra az a tabletta, amellyel a mióma-izomsejtekben a progeszteronhatás gátlását érik el, így a miómasejtek nem osztódnak, nem növekednek, hanem fokozatosan elsorvadnak. E gyógyszer hatására a mióma mérete 3 hónap alatt akár megfeleződhet.

Előzze meg fogamzásgátlóval!

Kimu­tatták, hogy ha a menopauza előtt álló nők legalább tíz éven át fogamzásgátló tablettát szednek, az a felére csökkenti a petefészekrák kockázatát. Orvosával mérlegelnie kell az előnyöket és a hátrányokat, mielőtt a mód­szer alkalmazása mellett döntenének.

Enyhítse a menstruációs fájdalma­kat margitvirággal!

Ez a régóta ismert gyógynövény szeszkviterpén laktonoknak nevezett vegyületeket termel, amelyek görcs­oldó és gyulladáscsökkentő hatásúak. A mar­gitvirág kapszula formájában kapható. Ne szedje fogamzásgátló tablettákkal együtt!

Kezdje korán!

Ha hajlamos a fájdalmas menstruációkra, íme egy kutatási eredmény, amely segíthet: az NSAID-k (nemszteroid gyulladásgátlók, pl. az ibuprofen és a diklofenák) csökkentik a görcsös összehúzódáso­kat kiváltó prosztaglandinok szintjét, ezért, ha egy-két nappal a menstruáció várható kezdete előtt kezdi szedni, az jelentősen enyhítheti a fájdalmat. Folytassa a szedését a menstruáció első két-három napjában is.

Kockázatcsökkentés leszokással

Sok bizonyíték mutat a dohányzás és a méhnyak­rák közötti szoros kapcsolatra és arra, hogy a kockázat a dohányzás abbahagyása után jelentősen csökken. Úgy tűnik, a dohányzás gátolja a szervezet immunrendszerét, s ezzel lehetővé teszi a rákos sejtek szaporodását. Sőt a dohányfüstben lévő vegyületek ronthatnak is a helyzeten azzal, hogy kikapcsolják a da­ganatok visszaszorítását segítő géneket.

Védőoltással az egészségért!

A ka­nyaró, a mumpsz és a rubeóla elleni védőol­tás nem csupán e betegségek elkerülése miatt hasznos, hanem azért is, mert védik a fiúk és lányok későbbi termékenységét. A fiúkban a mumpsz maradandó herekárosodást okoz­hat, a lányokban pedig petefészek-duzzana­tot és esetleges terméketlenséget. A rubeólának igen súlyos következményei lehetnek a magzatra nézve, ha az anya a terhesség első 16 hetében kapja el a fertőzést – vakságot, süketséget, szív- és agykárosodást idézhet elő. Feltétlenül használja ki tehát az oltások nyúj­totta védelmet! Ha aggodalmai volnának az oltások biztonságosságával kapcsolatban, kérje orvosa tanácsát.

Szerző: Griffel Tibor

Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.