Éljen társasági életet! Ürügyek, hogyan hívjuk meg barátainkat!
A társaságban való forgolódás jót tesz az egészségnek. Azok, akik sok embert ismernek a környezetükben, általában kevésbé szenvednek a stressztől és boldogabbak, mint akik magányosak. A szorongás növeli a stresszhormonok szintjét, amelyek azután megemelik a vércukorszintet és súlyosbíthatják az inzulinrezisztenciát. Használja fel tehát az alábbi ürügyeket arra, hogy kitegye a lábát otthonról vagy hogy másokat meghívjon oda.
Évenkénti háztömbbuli
Jó előre toborozzon néhány lakótársat, akik a szervezőbizottság tagjai lesznek. Tervezzen a programba különféle egészséges tevékenységeket is, például „kincsvadászatot”, bújócskát és hasonlókat a gyerekeknek. A közösen összeállított étrendben bőséggel szerepeljenek egészséges zöldségételek és friss gyümölcsök – no meg sok-sok ásványvíz, hogy ne száradjon ki, és ne vigyen be felesleges energiát üdítőkkel vagy szeszes italokkal.
Heti egyszeri közös tévénézés a szomszédokkal
Gyűjtsön össze a szomszédságból néhány ismerőst, akikkel együtt nézhet egy mindannyiuk által kedvelt vígjátékot és együtt mulathatnak rajta. A nevetés nemcsak azért jó, mert növeli a jó közérzetet okozó hormonok, az endorfinok mennyiségét, hanem azért is, mert csökkenti a vérnyomást, a fájdalmat, a szorongást – sőt még a vércukorszintet is. Egy japán tanulmányban alacsonyabbnak találták azoknak a vércukorszintjét, akik vacsora után vidám műsort néztek, mint azokét, akik nem. Amikor a tévében nincs semmilyen vidám műsor, megnézhetik egymás kedvenc filmjeit DVD-n. Ha enni is szeretne, azt hagyja a műsor utánra (de ne túl későre), nehogy akaratlanul is túl sokat „csipegessen”, a film közben legfeljebb pattogatott kukorica vagy friss gyümölcs jöhet szóba.
Új ízek: Citromos rizssaláta
Keverjünk össze 40 dkg főtt barna rizst, 20 dkg felkockázott paradicsomot, 15 dkg kiengedett mélyhűtött zöldborsót, 1 meghámozott és felkockázott sárgarépát, 2 apróra vágott mogyoróhagymát és csomó apróra vágott petrezselyemzöldet? Keverjünk össze 3 evőkanál zsírszegény majonézt, 1 evőkanál citromlevet, y2 kiskanál reszelt citromhéjat, valamint ízlés szerint sót és borsot. Forgassuk össze az öntetet a rizses keverékkel.
Könyvklub
Keressen olyan embereket a barátai és szomszédai között, akiket érdekelhet egy havi rendszerességgel megtartott összejövetel, amelyen megvitatják olvasmányaikat. Elhelyezhet szórólapokat a helyi könyvtárban, templomban, közösségi házban vagy könyvesboltban is. A hirdetésben kérje meg az érdeklődőket, hogy e-mailben vagy telefonon jelentkezzenek önnél. Az összejöveteleket tarthatják felváltva egy-egy tag otthonában, de megkérdezheti a fent említett intézményeket is, hogy tudnak-e helyet biztosítani a klubnak.
Nem ér rá olvasni?
Nem gond! Vegyen vagy kölcsönözzön hangoskönyveket. Ezeket a csoportos séták közben is hallgathatja, azután közösen megvitathatja a többiekkel.
- A magas vérnyomás kezelése életmódváltással
- Fitten egy életen át – gyakorlatsorok
- Fitt mindennapok, motiváció a testmozgáshoz
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Vegyen részt a helyi önkormányzat által szervezett nyílt napokon!
Így mindig tudomást szerez lakóhelye történéseiről, és megismerkedhet a közösség tagjaival. Hívja fel az önkormányzatot, vagy nézzen utána a helyi lapokban, hol és mikor tartják a gyűléseket. Talán arra is mód nyílik egy-egy ilyen alkalomkor, hogy felvesse a sportos életmóddal kapcsolatos ötleteit.
Kutakodjon az interneten!
Keressen cukorbetegeknek szóló honlapokat, biztosan ráakad hasznos programokra, és talán azt is kiderítheti, hogyan kapcsolódhat be a helyi önsegélyző csoportok munkájába. Néhány ötlet: Magyar Diabetes Társaság, Diabétesz Baráti Társaság, Magyar Cukorbetegek Országos Szövetsége.
Kerékpártúra
Az Egyesült Államokban számos városban rendezik meg a „Tour de Cure”-nak (gyógyító kerékpárverseny) nevezett kerékpáros felvonulást cukorbetegek részére. Ez nem verseny, hanem felvonulás, amelynek útvonalát úgy választják meg, hogy a kerékpárra csak ritkán ülők is teljesíteni tudják a távot. Az útvonal mentén pihenőhelyek vannak, ahol a résztvevők ehetnek is, hogy feltöltsék energiakészleteiket, és a nézők lelkesen szurkolnak és buzdítják a felvonulókat. Hasonló megmozdulást ön is kezdeményezhet a lakóhelyén.
Havonta egyszer jótékonykodjon!
Bizonyára található idősek otthona a közelében. Ha nem tudja, miről beszélgessen velük, tegyen fel a múltra vonatkozó kérdéseket, azt minden idős ember örömmel fogadja. Vigyen magával egy csokor virágot a hölgyeknek, de az is jó, ha leül velük egy sakktábla, egy dominó vagy egy pakli kártya társaságában. Meglátogathat olyan ismerőst, aki rövid időre kórházba került, vagy új lakásba költözött, és még nem találja a helyét az új környezetben.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.