Az öregedési folyamat lassítása
Úgy érzi, megviselte az idő? Mindenki így érzi. Az idő, akár a rozsda, sohasem pihen. Az óra egyfolytában ketyeg, akár tetszik, akár nem. Nézzen szembe a ténnyel: nem tetszik! A rohanó időt nem lehet megállítani, de a testre és az elmére gyakorolt elkerülhetetlen hatásait le lehet lassítani.
„Azt hiszem, az étel a lényeg. Kukoricát, rizst és zöldséget eszem, húst nem sokat. Korán kelek, és kilenc előtt lefekszem. Nem iszom és nem dohányzom, de vannak öregek, akik igen.”
Huang Bohan, a kínai Barna megye Lakója arról, hogy miként érte meg a 105 éves kort
Az öregedés folyamata
Az első ősz hajszál, az első ránc, a terebélyesedő derék: a legtöbben nem törődünk a korosodásnak ezekkel az első jeleivel, mígnem egy bizonyos ponton talán a harmincas éveink végén vagy a negyvenes éveink elején már nem lehet elintézni egy vállrándítással.
Az ember haja (ha van még egyáltalán) őszes, a lépcsőfokokat már nem tudja kettesével venni, az irodában pedig az ifjú kolléganők elnéznek mellette, ha ott áll mögötte egy Brad Pitt-hasonmás. Ekkor tapint elevenére az öregedés folyamata.
Mi is történik tehát?
A korosodás számos velejáróját még nem értjük egészen, de alapvetően arról van szó, hogy a test kezd elkopni. A sejtek vagy nem úgy termelődnek újra, ahogyan korábban, vagy egyáltalán nem termelődnek újra.
Ott van például a bőr. Fiatalkorban az elöregedett bőrszövetet gyorsan felváltja az új. Harmincéves kor körül azonban kezd egyre tovább velünk maradni a régi irhánk. A genetika és a napozási hajlam együttesen határozza meg, hogy milyen mélyen ivódnak bele a „repedések” az arcba, a testbe.
Harminc felé közeledve lelassul az anyagcsere, és ezzel együtt a kalóriaégetés sebessége is. A húszéves korban követett étrend és testmozgás mellett harmincévesen könnyen felszedhet az ember egy-két kilót. Szinte észre se veszi, és máris igazi „középkorú” pocakja van.
Az öregedés kevésbé látható jele a szervek hanyatlása. A vese, az agy, a szívizmok, a szemlencse sejtjei nem újulnak meg, így amikor elhasználódnak, a szervezet nem tudja ezeket pótolni. A hormonális változások ötven felé kezdődnek, amikor észrevehetően csökkenni kezd a tesztoszteronszint. A tesztoszteron úgy működik, mint a trágya: a csontokba, az izmokba, az agyba áramlik, és serkenti a növekedést. A készlet apadásával együtt fokozatosan gyengülnek a csontok és az izmok.
A stressz is gyorsítja az öregedést. Szervezetünk ugyanis nincs berendezkedve a modern élet állandó nyomására, csak rövid, rohamszerű stresszhatásokra, amelyek között van idő a regenerálódásra. Sok férfi azonban nap, mint nap stresszben él a munkahelyén és otthon is. Ettől károsodik a szív és az izomszövet, és felerősödik a korral járó normál fiziológiai romlás.
Az ifjúság tünékeny forrása
A kickapoo indiánok öregedés elleni orvosságán kívül adták már el fiatalító szerként a mézet, a csuka máj olajat, az ecetet, a joghurtot, a melaszt, a fokhagymát, a búzacsírát, a méhpempőt, a tejet és a sörélesztőt is. Az idők során az ifjonti energia kiapadhatatlan forrásaként tukmálták az emberekre a halálos adag vitamint, a makrobiotikus étrendet, a szárcsagyökérből (sarsaparilla) főzött teát, a ginzeng-gyökeret. Az igazán gazdagoknak pedig újabban csúcstechnikával működő konzerváló rendszerek széles választékát kínálják az „udvari beszállítók”.
A lefagyasztó módszer hívei például azt ígérik, hogy jégbe temetik az ember testét, majd amikor a tudomány megtalálja az őt sírba vivő kór ellenszerét, újraélesztik. A vásárlóknak azonban érdemes óvakodniuk az ilyesmitől, hiszen az igazság az, hogy az egészséges élet- módon kívül vajmi keveset tehetnek az idő vasfoga ellen.
Az élettartam határa
Általánosan elterjedt tévhit, hogy az orvostudomány meghosszabbította az ember élettartamát. Sajnos ez nem igaz. Az emberi test valójában körülbelül 120 évre van „kitalálva”, de a betegségek, balesetek miatt csak kevesen érnek meg ilyen szép kort.
Amit viszont tényleg az orvostudománynak – no meg a javuló higiéniának és lakáskörülményeknek – köszönhetünk, az a várható élettartam emelkedése. Igen jó esélyünk van arra, hogy tovább éljünk, mint nagyszüleink. Élettartamunk „plafonja” változatlan, de az orvostudomány lehetővé teszi, hogy jobban megközelítsük. Magának az élettartamnak a növelése azonban változatlanul a sci-fi tárgykörébe tartozik. Egyre többen élnek meg boldog öregkort, az emberi életnek azonban minden erőfeszítés dacára van egy felső határa.
Legyen fiatalos!
Az öregedés teljes leállítására nincs mód, de a lelassítására van, hogy az ember élete minden szakaszában a lehető legjobban nézzen ki, és úgy is érezze magát. A fiatalság megőrzésének a receptje egyszerű: mértékletes, zsírszegény étrend, rendszeres testmozgás, védekezés az erős napfény ellen, stresszcsökkentés, szellemi aktivitás. Ha ez megvan, nyugodtan hátradőlhet, és élvezheti az idő múlását.
Irány a zsírszegény étrend!
A húszas évek végétől kezdve a lassuló anyagcsere miatt megvastagszik a derék, ha az ember nem csökkenti a bevitt kalóriamennyiséget. Álljon át a zsírszegény diétára! Ez nem azt jelenti, hogy többé nincs hamburger és steak. Mértékkel ehet ilyet is. Arról viszont muszáj gondoskodnia, hogy étrendjében a zsírról és a fehérjéről a gabonafélékre, a gyümölcsre, a zöldségre tevődjön át a hangsúly.
Testedzés
Meglepően kevés is elég az öregedést gátló fittséghez: hetente ötször kell legalább 30 percig úgy edzeni, hogy a pulzus 20 százalékkal szaporább legyen. És időt sem olyan nehéz szakítani rá. Elég, ha visz magával edzőcipőt a munkahelyére, és ebédidőben a zsíros ételek helyett 45 percig gyalogol. A testmozgástól ellazultabb, vidámabb lesz, és jobban is fog aludni.
A napozás ráncokat jelent
A nap ultraibolya sugarai súlyosbítják a bőr öregedését. A ráncosodás megelőzésének mindig az a legjobb és leghatékonyabb módja, hogy vagy ruhával és sapkával, vagy legalább 30-as faktorú naptejjel védi a testét, ha kimegy a szabadba.
Hajlamos-e a ráncosodásra?
A nap időjárástól, évszaktól függetlenül a bőr legádázabb ellensége. A ráncosodás folyamatát lelassíthatja, ha egész évben, mindennap minden szabadon lévő bőrfelületre legalább 30-as faktorú naptejet ken. Elsősorban a genetikán és a napozáson múlik, hogy mennyire lesz valaki ráncos.
Győzze le a stresszt!
A stressz csökkentésére talán mindössze arra van szüksége, hogy alkalmanként 15 percre elszakadjon a munkájától, és járjon egyet a környéken. Ha viszont nagyobb a baj, nehezebb a megoldás is. Lehet, hogy túlságosan hajszolta a pénzt és a hatalmat, és át kell gondolnia az értékrendjét. Tényleg szüksége van-e ilyen drága autóra? Muszáj-e ötcsillagos étterembe járnia? Sétáljon inkább egyet a tengerparton! Így tovább élhet, és tovább élvezheti mindazt, ami igazán fontos.
Szelleme maradjon fiatal!
Mindenki találkozott már olyan emberekkel, akik mintha idő előtt megöregedtek volna. Nem annyira a külsejük, inkább a mentalitásuk miatt: hozzáállásuk, életszemléletük, érdeklődésük, általános műveltségük (vagy annak hiánya) mind-mind inkább egy jóval idősebb emberhez illenek.
Elkerülheti ezt a sorsot, ha edzi az elméjét. Olvasson, amennyit csak tud, tájékozódjon az aktuális eseményekről, vitatkozzon politikáról, vallásról, űzzön olyan hobbit, ami szellemi erőfeszítéssel jár. A mentális tornagyakorlatok fenntartják és fokozzák szellemi élénkségét, tanulási készségét.
Le a szabad gyökökkel!
A szabad gyököket, a Légzés molekuláris melléktermékeit úgy képzeljük el, mintha gerillák szivárognának a testünkbe. A szabad gyökök instabilak és rendkívül reagensek, mivel a fennmaradáshoz elektronokra van szükségük, s ezeket a testszövetből „szerzik be”. Tönkretett sejteket hagynak hátra, amelyek a korosodással járó betegségeket okozzák: vérrögtől elzáródott artériákat, hályogot, rákot és így tovább.
Jó hír az antioxidánsokról
A gerillákra antiterrorista vitaminokkal, az úgynevezett antioxidánsokkal mérhetünk ellencsapást. Ezek a természetes enzimek megsemmisítik a szabad gyököket. Egyes kutatók arra utaló előzetes bizonyítékot is találtak, hogy az antioxidánsok a szabad gyökök által okozott szövetoxidációval is felvehetik a harcot.
A fő antioxidánsok a C- és az E-vitamin, a szervezet által A-vitaminná alakított béta-karotin, és a szelén, amely az E-vitaminnal közösen fejti ki hatását. Antioxidáns még többek között a B6-vitamin, a tiamin, a lecitin és a cink is. Egyes szakemberek szerint a kormány által hivatalosan ajánlott napi adagnál kicsivel nagyobb dózisban szedve, ezek a tápanyagok lassíthatják az öregedés folyamatát.
Hol keressük az antioxidánsokat?
Az antioxidánsok főleg a gyümölcsökben, a zöldségekben és a teljes kiőrlésű gabonafélékben vannak jelen, bár egyes állati eredetű táplálékok szintén számottevő mennyiséget tartalmaznak belőlük. Természetes forrásuk többek között a piros, a narancssárga, a sárga és a mélyzöld színű zöldségek, a zab, a búza, a rizs, a kukorica, a vöröshagyma, a fokhagyma, a máj, a vese, a hal, a rákfélék, a vörös és a baromfihús, valamint a délies a bogyós gyümölcsök.
Az antioxidánsok mindenütt jelen vannak, igen sokféle ételben megtalálhatók. Ez az ízletes ebéd például a szabad gyökök réme: csirke (B-vitamin), fejes saláta (béta-karotin) és paradicsom (béta-karotin és C-vitamin) teljes kiőrlésű kenyéren (B6- és E-vitamin), mellé friss gyümölcs (C-vitamin). A végén pedig egy pohár szelénben gazdag hideg tej.
Be a hasat!
Ha a középtáji dudor kezd önálló életet élni, gazdája alighanem hajlandó megtenni a szükséges lépéseket, hogy tartós változást idézzen elő testformáján.
A nem kívánt úszógumi ellen a következőképpen veheti fel a harcot:
- Álljon át sok szénhidrátot, gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó, zsírszegény étrendre.
- Húzza ki magát, és húzza be a hasát. Az erős hasizom javítja a testtartást, és fordítva.
- Végezzen zsírégető, aerob testmozgást: próbálkozhat tenisszel, futással, úszással, evezőgéppel.
- Végezzen hasizomgyakorlatokat, de ne gondolja, hogy pár felülés elég a „vágódeszka” hasfalhoz.
Ha leplezni akarja
Nem minden férfi képes nyugodtan fogadni az öregedés visszafordíthatatlan jeleit. Könnyű azt mondani, hogy „becsületrendként” kell viselni az ősz hajszálakat és a ráncokat, és hogy előkelő megjelenést biztosítanak. Vannak azonban pillanatok, amikor az ember a legszívesebben „álcázná” magát, íme, néhány javaslat:
Vasalja ki a ráncokat!
Egyes kozmetikumokat gyártó cégek azt állítják, hogy bőrápoló termékeik visszafordítják vagy megelőzik a ráncosodást. Megelőzni csak akkor tudják, ha van bennük valamilyen napvédő szer, de többnyire egyszerűen csak felpuffasztják a bőrt, amely így átmenetileg kevésbé ráncos benyomást kelt. Van azonban egy termék, amely működik: a receptre kapható Retin-A bőrkrém napi alkalmazás esetén segít eltüntetni, visszaszorítani a finom redőket. Hátulütője azonban, hogy hatására a bőr rendkívül érzékeny lesz az ultraibolya sugárzásra, így nő a bőrrák veszélye.
Tartsa frissen szellemét!
Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy az agy ingerlése segít megőrizni az intellektus képességeit. Ennek érdekében játszhat szópókert, fejthet rejtvényt, olvashat újságot, megtanulhat egy idegen nyelvet. Lássa el agyát új ingerekkel: utazzon, járjon esti iskolába, lépjen be egy klubba. Tanuljon meg alkalmazkodni a változásokhoz, és kommunikáljon okos emberekkel. A stressz, a szorongás és a depresszió legyengíti az elmét, ezért próbáljon meg változtatni hozzáállásán, ha érzi a sötét gondolatok közeledtét. Szakítson időt a pihenésre. Nézzen meg egy vidám filmet, gondoljon valami vicces dologra. Tehet bármit, ami kisegíti a gödörből.
A kiegyensúlyozott étrend és a következetes edzésprogram is segít az agysejtek optimális működésében. Ne feledje, csak semmi pánik! Lehet, hogy lassul a memóriája, de ahogy múlik az idő, egyre több információt tud előbányászni belőle. Legyen naprakész: az újságolvasás is a szellemi edzésprogram része.
Az őszülés megállítása?
A tudomány mai állása szerint az őszülést csak úgy lehet megállítani, ha megállítjuk az időt. Egyes kísérletek ugyan arra az eredményre jutottak, hogy a dohányzás hozzájárul az őszülés fokozódásához, de perdöntő bizonyítékkal nem szolgáltak. Az viszont biztos, hogy a haj színét adó melaninból a kor előrehaladtával kevesebb termelődik, így a haj elveszti színét, és durvább szálú lesz.
Aki szeretné visszaforgatni az idő kerekét, az először fontolóra veheti, hogy leszokik a dohányzásról, aztán megpróbálkozhat a hajfestéssel, -színezéssel. A színezőanyag használata azonban – akár ideiglenes, akár állandó – azzal jár, hogy az arcszőrzetet is színezni kell, vagy nagyon gondosan borotválni. A merészebbek utolsó mentsvárként kopaszra is borotválhatják a fejüket. E megoldásoktól eltekintve azonban talán az a leghelyesebb, ha ápoljuk ősz hajunkat.
Az ősz haj elrejtése
Hajfestéssel eltüntethetők az ősz szálak. Profi fodrász valószínűleg jobb munkát végez, de ha mégis úgy dönt, hogy belevág egyedül, ne kövesse el azt a gyakori hibát, hogy túl sötétre festi. Egy árnyalattal világosabb festéket válasszon, mint amilyennek a haját szeretné, és ha túl világosnak találja, még mindig sötétíthet rajta. A túl nagy kontraszt nem előnyös.
Mi legyen a kopaszodással?
A kopaszodás öregít, de semmiképpen se fésülje rá oldalról a haját a kopasz foltra, mert az nevetséges. Inkább csináltasson megfelelő, stílusos frizurát, hogy a lehető legelőnyösebben fessen. Ha pedig el akarja takarni a világító foltokat, két választása van: egyrészt a hajátültetés (ami elég drága), másrészt a gyógyszer. Az egyik a Minoxidil (ez nem mindig hatásos), a másik a szájon át szedhető Propecia. Az is megoldás, ha megtanulja viselni kopaszságát.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.