Nyaki fájdalom: 24 módszer a gyógyítására
Biztosan van olyan ember vagy dolog, amire azt mondja: „Akkor lássam, amikor a hátam közepét!” Nos, a háta közepét valóban nem látja, de lehet, hogy éppen a nem megfelelő hát- és válltartás az, ami miatt annyit fáj a nyaka.
„Többnyire attól fáj a nyakunk, ha a fejünket hosszú időn át kényelmetlen helyzetben tartjuk, vagyis előretoljuk úgy, hogy a fülünk jóval előrébb van, mint a vállunk, mondja Joanne Griffin, gyógytornász. – „Legalábbis ezt csinálja a legtöbb ember, akinek aztán gyakran fáj a nyaka.” Egyeseknél a nyakfájás foglalkozási ártalom. A fodrászok és a kozmetikusok például naphosszat előrehajolva dolgoznak” – mutat rá dr. Róbert Kunkel fejfájáskutató.
Munkájától, életstílusától függetlenül bárki megszabadulhat attól, hogy önmagát kelljen hibáztatnia, és ami még fontosabb, megszabadulhat magától a fájdalomtól is, ha alkalmazza az alábbi, régóta kipróbált módszereket, a rossz szokásokat jókra cseréli, és rendszeres nyaktornát végez. Tehát fel a fejjel, járjon nyitott szemmel, kéznél van a segítség.
Jegeljen!
A jeges tömlő vagy a törülközőbe csavart jégkockák hasznosnak bizonyulnak, hajókor alkalmazza őket, vagyis amikor érzi, hogy mindjárt beáll a fájdalmas merevség, állítja dr. Griffin. Ha enyhe nyaki sérülést szenvedett, a jég megakadályozhatja a súlyosabb panaszokat.
Jégre hő!
Miután a jéggel szerencsésen elhárította a gyulladásveszélyt, a hő remek nyugtatónak bizonyulhat akár melegítőpárna, akár forró zuhany formájában.
- Az arc fájdalma
- A libidó csökkenése és okai
- A szexuális fejlődés visszamaradásának okai
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Használjon hőérzetet keltő bedörzsölőt
Ezek a vény nélkül kapható kenőcsök megnyugtatóak, de nincs valódi gyógyhatásúk, mert tulajdonképpen nem hatolnak be a bőr felszíne alá, mondja Steve Antonopulos, a denveri Broncos futballcsapat vezetőedzője. Azt is hozzáteszi, hogy e szereket sose használja melegítőpárnával kombinálva. Az efféle kenőcsök a legjobb esetben is csupán pszichés hatással bírnak.
Válassza a jó öreg „mindentudó” gyógyszereket
A vény nélkül kapható gyulladáscsökkentők, mint például az aszpirin vagy az
Tornagyakorlatokkal a nyakfájás ellen
- Lassan hajtsa előre a fejét, amennyire csak tudja. Ezután hajtsa hátra, amennyire csak tudja.
- Közelítse a fejét a válla felé, miközben maga a váll lent marad. Emelje fel a fejét, majd közelítse a másik váll felé.
- Lassan fordítsa a fejét egyik oldalról a másikra, amennyire csak tudja.
- Támassza meg a kezével a fejét az egyik oldalon, és feszüljön neki a támasztó kéznek. Maradjon így 5 másodpercig, azután lazítson. Ismételje meg az egészet háromszor. Majd végezze el az egész gyakorlatsort a másik oldalra.
- A fenti gyakorlatot végezze úgy, hogy az enyhe ellenállást képező kezet a homlokára teszi és nekifeszül előre, majd tegye a kezét a tarkójára, miközben a fejét hátrafeszíti.
- Könnyű, mondjuk másfél vagy két és fél kilós súlyzókkal a kezében, húzogassa a vállát fel-le úgy, hogy a karja mindvégig kinyújtva marad.
Ibuprofen csökkentik a fájdalmat és a gyulladást.
Vegyen be naponta háromszor vagy négyszer 2-2 tablettát.
Milyen székben ül?
A gerinc részét képezik a nyakcsigolyák is. Ennek következtében, ha olyan székben ül, amely nem ad megfelelő támaszt a hátának, nyakproblémái még tovább súlyosbodhatnak, vagy ha eddig nem voltak, most kialakulhatnak, mondja dr. Mitchell A. Price csontkovács.
Dobja be a törülközőt!
Valójában inkább arról van szó, hogy sodorjon össze egy törülközőt, és helyezze azt ülés közben a dereka mögé, ez segíteni fog abban, hogy a gerince megfelelő helyzetben legyen. A gerinc számára jobb alátámasztást is ad, állítja Griffin.
Tartson szünetet!
Ahogyan a lábat is pihentetni kell a hosszan tartó álldogálás után, a nyaknak is pihenésre van szüksége, ha sokat ül egyfolytában. A fej súlya körülbelül négy kiló, hangoztatja Griffin. Márpedig ez nagyon nagy teher ahhoz, hogy a nyak egyedül viselje, a test egyéb részeinek támogatása nélkül. Ezért időnként álljon fel és sétálgasson.
Orvosi segítség
Nyakrándulás
Ha önnek autóbalesete volt, és utána súlyos nyaki fájdalmat érez, akkor valószínűleg megrándult a nyaka, és ezért orvoshoz kell mennie, tanácsolja dr. Price. Ám addig is inkább jéggel, semmint hővel kezelje a fájó területet, mert a hőtől begyulladhat. Általános szabály, hogy a makacs nyaki fájdalom szakorvosi beavatkozást tesz szükségessé. „Kevéssé valószínű, de nagyon ritkán az is előfordulhat, hogy a tartós nyaki fájdalom hátterében daganat áll”, mondja Joanne Griffin gyógytornász.Fel a fejjel!
Tartsa egyenesen a fejét, de húzza be az állát, mintha tokát akarna képezni, mondja Griffin. Továbbá ügyeljen rá, hogy ne üljön szüntelenül lehajtott fejjel, még akkor sem, amikor íróasztalnál dolgozik, vagy olvas, tanácsolja Griffin. Így megakadályozható a tarkóizmok túlerőltetése.
Szemtől szemben a monitorral
Ha egész nap monitor előtt dolgozik, nagyon fontos, hogy az szemmagasságban legyen. A folytonos lefelé vagy felfelé nézés a nyakizmok fájdalmas görcsét válthatja ki, hangsúlyozza Price.
Tegye le a telefont!
Ha sokat telefonál, különösen ha közben a kezét szabaddá akarja tenni, és a nyakával tartja a kagylót, a természetellenes helyzet a közvetlen oka a nyakmerevségnek és a fájdalomnak.
Óvatosan az emeléssel!
A nehéz tárgyak felemelésére van egy jó és van egy rossz módszer. A jó módszer az, állítja Price, hogy félig lehajol, gerincét pedig egyenesen tartja. Az emelendő tárgy a két lába között legyen, a lábfejei közötti távolság pedig kb. A válla szélességének feleljen meg. Amikor felemeli a súlyt, tartsa a testéhez minél közelebb.
Aludjon kemény matracon
A nyaki problémák nagy részét a nem megfelelő alvási szokások váltják ki, vagy azoktól rosszabbodik. Price szerint a kemény matrac a nyakfájás hatékony ellenszere.
Ne vívjon párnacsatát!
Illetve a párnával ne vívjon csatát, egyszerűen dobja félre. „A nyakukat fájlaló emberek nagy része jobban érzi magát, ha egészen laposan, párna nélkül alszik” – állítja dr. Kunkel.
Próbálja ki a hengerpárnát!
Ezek a párnák, Price szerint megfelelő támaszt nyújtanak a nyaknak.
Ne aludjon hason fekve!
Ez a testhelyzet ugyanis árt mind a hátnak, mind a nyaknak.
Aludjon úgy, mint az anyaméhben!
Más szóval aludjon összekuporodva, az oldalán fekve. A térdét húzza fel a mellkasához.
Hordjon Sálat!
Hideg, nyirkos időben valószínűleg hord kalapot vagy sapkát. Ez azonban nem elég: a nyakat is védeni kell a hidegtől. Az időjárás súlyosbíthatja a nyaki fájdalmat és merevséget.
Engedje el magát!
A feszültség önmagában is elegendő ahhoz, hogy a nyakizmok megfeszüljenek és fájdalmat okozzanak. Ha nagy lelki teher nehezedik önre, vagy gyakran érez belső feszültséget, akkor érdemes kipróbálni az olyan relaxációs technikákat, mint a meditáció vagy a progresszív relaxáció. Magnókazettáról is elsajátíthatók a relaxálás fortélyai.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.