A húgyszervek egészsége és a vese gondozása
A vese testünk legfontosabb szervei közé tartozik: folyamatosan szűri a vért, hogy fenntartsa összetevőinek megfelelő egyensúlyát. A vizeletkiválasztó rendszer más részei (például a húgyhólyag) tárolják, majd kiürítik a szervezetből az így képződő folyadékot – a vizeletet. A folyamat megfelelő működése sokféle módon segíthető, s ez igen kedvező hatású az egészségre és az életminőségre nézve, minden életkorban.
A vese gondozása
A szakemberek sem értik, hogy miért, de a vesekövek előfordulási gyakorisága egyre nő. A rendkívül heves fájdalommal járó betegség ráadásul kiújulásra hajlamos. Ám akár volt már veseköve, akár nem, mindenképpen próbálja ki az alábbi tanácsokat a rendellenesség kockázatának csökkentése és húgyhólyagja egészségének megőrzése érdekében.
Keleti védelem
Az ősi japán hagyomány szerint a has és a derék körül viselt haramaki segíti az emésztést, enyhíti a menstruációs görcsöket, pihentető alvást biztosít, és a szabadban való tevékenység során segít elkerülni a megfázást. Érdemes lehet kipróbálni ennek modern változatát, a szivárvány minden színében beszerezhető derékmelegítőt.
Kerülje a kólát!
A sok folyadék – főként víz – bevitele segít megelőzni a vesekövességet. Egykor úgy gondolták, hogy a tea, a kávé és az alkohol is elősegíti a kövek képződését, de ez a vélekedés már a múlté. A kólákról viszont kiderült, hogy növelik a kőképződés kockázatát, ezért ha ön hajlamos erre a rendellenességre, tanácsos elkerülnie az ilyen üdítőket.
Mozogja ki!
Ha veseköve van, valószínűleg nemigen érez kedvet az intenzív testmozgáshoz, pedig a gyaloglás segíthet kimozdítani a követ, hogy gyorsabban távozzon a szervezetből.
- Vesekövek, étrendi tanácsok
- A vese- és hólyagkő természetes gyógymódja
- A vesebetegségek természetes gyógymódja
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Ne zárja ki a tejtermékeket!
Ha kalcium-foszfát vagy kalcium-oxalát alapú vesekövei vannak, régebben azt tanácsolták volna, hogy kerülje a tejtermékeket és az egyéb, magas kalciumtartalmú ételeket. Friss vizsgálatok azonban kimutatták, hogy az említett ételek valójában gátolják bizonyos kő-típusok képződését. Kalcium-oxalátos kövek esetében az olyan, oxálsavban gazdag ételeket kell kerülnie, mint a rebarbara, a sóska, a spenót, az olajos magvak és a búzakorpa.
Vigyázzon a sóbevitellel!
Bár a só nem alkotója a veseköveknek, a nátrium (a só egyik fő összetevője) kiválasztásakor a vese több kalciumot ürít a vizeletbe. A sok kalcium pedig oxálsavval és foszforral egyesülve köveket hozhat létre. így aztán aki hajlamos a kalciumos vesekövességre, annak részéről ésszerű óvintézkedés a sóbevitel visszafogása – ami ráadásul a magas vérnyomás elleni küzdelemben is sokat segít.
Még egy ok a leszokásra
És még egy:
A nők körében a hólyag-rákos esetek felét a dohányzás okozza – ez sokkal magasabb arány, mint korábban hitték. A vizsgálatok kimutatták, hogy a dohányzás ugyanakkorára növeli a nők hólyag-rákkockázatát, mint a férfiakét. Az új kutatások szerint a jelenleg is dohányzóknak négyszer, a már leszokottaknak pedig kétszer nagyobb a rizikójuk a hólyagrák kialakulására, mint azoknak, akik soha nem is dohányoztak. Leszokással kapcsolatos tanácsokért böngésszen az interneten!
Gyűjts össze a köveit!
Ez segít orvosának megállapítani, milyen típusú vesekövek képződnek a szervezetében. Ha egy apró vesekő készül távozni a szervezetéből, gézdarabon vagy finom szitán át vizelve tudja a legkönnyebben „elkapni”. Orvosa az elemzés alapján fogja megmondani, milyen táplálkozási szabályokat javasol betartani.
A citrusdilemma
Az amerikai Országos Közegészségügyi Intézet szerint a citrusfélék és a belőlük készült italok megvédenek a kalcium-oxalátos és a húgysavas vesekövektől. A kalcium-foszfátos kövek képzésére hajlamos személyeknek viszont kifejezetten árthatnak. Ez a felfedezés még jobban hangsúlyozza, mennyire fontos megismerni a vesekövek összetételét és annak alapján kérni táplálkozási tanácsokat.
Egyen kevesebb belsőséget!
Az állati fehérjékben és purinokban – amelyek különösen nagy mennyiségben fordulnak elő a belsőségekben, a halakban és az egyéb tengeri állatokban – gazdag étrend savasabbá teszi a vizeletet, ami viszont növeli a húgysavas vesekövek képződésének kockázatát. Ha önnek is ilyen kövei vannak, minimális mennyiséget fogyasszon ezekből az ételekből!
Igyon sokat!
Az erősebb medence titkai
Évszázadokon át sok, egyébként egészséges nő küszködött inkontinenciával a szülést követően. Több mint 60 éve aztán egy amerikai nőgyógyász elhatározta, fényt derít ennek okára. Sikerült is kidolgoznia egy megoldást, amely azóta nők ezreinek segített – és amelyet ma már férfiak is alkalmaznak.
Dr. Arnold Kegel, a Dél-kaliforniai Egyetem Orvosi Karának nőgyógyász docense 1948-ban már csaknem két évtizede tanulmányozta a számos páciense által a szülést követő hónapokban tapasztalt inkontinenciát, és arra a megállapításra jutott, hogy minden kétséget kizáróan a medencefenék egyik izmának (musculus pubococcygeus) a gyengesége az ok.
Ez a függőágyra emlékeztető alakú izom a szeméremcsonttól nyúlik hátrafelé egészen a gerincig, és alulról tartja meg a medence szerveit. Forradalminak számító 1948-as cikkében dr. Kegel olyan tornagyakorlatokat is felvázolt, amelyek az általa „az egész szervezet legsokoldalúbb izmának” nevezett musculus pubococcygeus erősítésével kezelhették az inkontinenciát.
A szülésen kívül sok más tényező is meggyengítheti ezt az izmot
Például a hízás, az öregedés, és férfiak esetében a prosztata eltávolítása. Dr. Kegel zsenialitása abban a felismerésben rejlett, hogy a szervezet többi izmához hasonlóan ez az izom is tornáztatható és erősíthető. Egy magyar egészségtanár, Kriston Andrea által kidolgozott, a medencefenék izmait erősítő tornagyakorlatokat széles körben alkalmazzák hazánkban Kriston Intim Torna (KIT) néven. A módszer egyszerű, bárki számára könnyen elsajátítható, és nem igényel közvetlen kontaktust a trénerrel, sem pedig eszközhasználatot, mint a hagyományos Kegel-módszerek.
Az erős medencefenék előnyei
Az átfogó, rendszeresen frissített Cochrane-adatbázis-ban szereplő számos orvosi vizsgálat igazolta a Kegel-féle gyakorlatok hatásosságát a terhes és nemrég szült nők inkontinenciájának megelőzése és megszüntetése terén. Egy kis léptékű, átlagosan 59 éves férfiak körében végzett brit kutatás megállapította, hogy a gyakorlatok rendszeres végzése ugyanolyan hatékonyan orvosolja a merevedési zavarokat, mint a szildenafil szedése.
Összefoglalva tehát a Kegel-féle gyakorlatok a következőkre képesek:
- javítják a belek és a húgyhólyag ürítésének szabályozását;
- megelőzik a méh előreesését;
- javítják az izmok gerincet tartó és stabilizáló funkcióit;
- élvezetesebbé teszik a nemi életet, orvosolják a merevedési zavarokat;
- javítják az egész medencetájék vérkeringését.
Eddze a medencefenekét!
A medencefenék (gátizmok) jó formában tartása érdekében eddze naponta az ottani izmokat! Ehhez először is meg kell találnia őket: kövesse az alábbi lépéseket, hogy sikerüljön.
Keresse meg az izmokat!
A medencefenék izmainak megtalálásához állítsa le vizeletürítés közben a folyadék áramlását. Az izmok edzése közben ügyeljen a következőkre:
- Ne tartsa vissza a lélegzetét!
- Ne szorítsa össze a lábait!
- Ne feszítse meg a far-, has- és combizmait!
- Miután érzi, mely izmokról van szó, feszítse meg azokat, majd lazítsa el őket.
- Végezzen 10-15 ismétlést, s közben lélegezzen szabadon. Néhány hét után a megfeszített állapotot 5 másodpercig tartsa fenn, és naponta legalább 3 sorozatot csináljon. Ha ez már könnyen megy, növelje 10 mp-re a feszítés hosszát.
Mikor eddzen? A gyakorlatokat hétköznapi tevékenységei közben is végezheti – például amíg a konyhában dolgozik, dugóban vesztegel, vagy tévét néz. Ha a vécézéssel köti egybe a gyakorlást, először ürítse ki teljesen a hólyagját; ne a vizeletsugár elállításával és újraindításával eddzen, mivel az ingerelheti a húgyhólyagot! Ha inkontinenciában szenved, próbáljon napi hat-tíz alkalommal gyakorolni.
Egyéb női stratégiák
Akár stresszes inkontinenciája van, amikor például köhögés vagy nevetés okoz szivárgást a gyenge medencefenék-izomzat miatt, akár késztetéses inkontinenciája, amelyben a hólyag már azelőtt elkezd összehúzódni, hogy ön a vécére ért volna, többféle módszer segíthet.
Nevelje át!
Ha késztetéses inkontinenciától szenved, lehet, hogy „át tudná nevelni” a húgyhólyagját. Valahányszor vizelési ingert érez, terelje el róla a figyelmét, és csak az előre eltervezett időpontokban menjen ki a vécére. Ahogy visszanyeri az irányítást a hólyagja fölött, észre fogja venni, hogy egyre hosszabb ideig bírja két vécézés között, míg végül már csak akkor fog kimenni, amikor valóban tele van a hólyagja.
Hüvelysúly
PelvicToner
Ezt a rugós eszközt is a hüvelybe kell helyezni, hogy növelje az „intimtorna” hatékonyságát. A PelvicToner az interneten szerezhető be.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.