Vitaminok táplálékkiegészítők

Így alakítsunk ki porcerősítő étrendet

Jellemzően azt gondoljuk, hogy a porckopás a korral jár, és nem véletlenül. Ez azonban csak részben igaz. A mindennapok során ízületeinket folyamatosan terheljük. Már az egyszerűbb mozgásformák is komoly munkavégzést jelenthetnek a porcok számára, ezért érdemes odafigyelni a megfelelő étrendre is, hogy a porcokat támogassuk. Az „ízületbarát” étkezést a mai világban talán nehezebb kialakítani, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen lenne.

Röviden megfogalmazva a porcok a csontokat választják el egymástól, hogy azok mozgás közben ne súrlódjanak egymáshoz. A súrlódás okozta kopás ugyanis olyan szövődményekhez vezethetnek idővel, mint a:

  • mozgáskorlátozottság,
  • ízületi gyulladás,
  • krónikus fájdalmak,
  • alvászavar,
  • depresszió.

Noha ezek a problémák első olvasásra ijesztőnek tűnhetnek, egy kis odafigyeléssel könnyen megóvhatjuk ízületeinket a korai porckopástól.

Mire kell odafigyelni?

A rendszeres testmozgás mellett a megfelelő étrend, illetve az elegendő és folyamatos folyadékbevitel is fontos szerepet játszik a porcok egészségének megőrzésében. Amennyiben biztosra szeretnénk menni, akkor érdemes porcerősítő készítményeket is szedni. Azonban, ha fontos számunkra ízületeink védelme, nem szabad csupán ezekre a készítményekre hagyatkoznunk, nekünk magunknak is aktívan részt kell vennünk porcaink védelmében.

A szervezet számára rendkívül fontos a rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztás. Az Omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek is elengedhetetlen szerepet játszanak a porcok védelmében. Beszéljünk most egy kicsit bővebben is ezekről.

Folyadékfogyasztás – minél kevesebb üdítő, annál több víz

A napi kötelező folyadékmennyiséget nehéz betartani, ezért fontos a megfelelő rendszer kialakítása, hogy rászoktassuk a szervezetünket a vízivásra. Ne egyszerre akarjuk meginni az előírt vízmennyiséget, hanem osszuk be egész napra. Ha tudjuk, hogy reggel mindig rohanunk a munkába, érdemes már este bekészíteni az asztalra egy nagy pohár vizet és azzal indítani a napot. A megszokás így hamar kialakul, és később már kevésbé kell a vízfogyasztásra tudatosan odafigyelni.

Az előírt mennyiség nők esetén körülbelül 2 liter, férfiaknál 2,5 liter.

Fontos azonban kijelenteni, hogy a víz cukros üdítőkkel, energiaitalokkal nem helyettesíthető. Az üdítőkben lévő cukor mennyisége ugyanis csak ront a helyzeten, arról nem is beszélve, hogy az elhízás egyik fő okozója is. A túlzott alkoholfogyasztás szintén kerülendő.

A tiszta víz rendkívül fontos számunkra, mivel a szervezetünknek fontos ásványi anyagokat tartalmaz, emellett gyorsítja az anyagcserét és segít a fogyásban is. Rendszeres mozgás mellett szervezetünk akár 5 liter vizet is képes veszíteni, ezért a napi folyadék adagba érdemes ezt a mennyiséget is belekalkulálni.

Omega-3 zsírsavak

Az Omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a porcok védelmében. Leginkább olajos magvakban – például a lenmag, a dió és a kendermag – és a tonhalban találhatók meg. Rendszeres fogyasztásuk gyulladáscsökkentő hatású, ezért érdemes legalább hetente egyszer halat vagy olajos magvakat beiktatni az étrendbe. Rengeteg ételt képesek még ízletesebbé tenni.

Zöldségek és gyümölcsök

Amellett, hogy a zöldségek és a gyümölcsök a fogyás elsődleges „segítői”, rendkívül jó porcerősítők is. Ugyan télen nehezebb beszerezni őket, de ez közel sem jelenti azt, hogy nem lehetséges. Mivel a zöldségek és gyümölcsök tele vannak vitaminokkal, fogyasztásukkor a szervezet hamarabb fogja „jóllakottnak” érezni magát. Ennek köszönhetően már viszonylag kevés gyümölcs és zöldség elfogyasztásával is nagy szívességet teszünk a szervezetünknek. Naponta körülbelül 500 gramm zöldség és gyümölcs elfogyasztása ajánlott. Noha ez a mennyiség soknak tűnhet elsőre, de egy alma összesen körülbelül 300 g. Számos más vitamin mellett a C-vitamin kiemelten fontos szerepet játszik a porcok védelmében, hiszen fogyasztása hozzájárul a megfelelő mennyiségű kollagén termelődéséhez.

  • A citromban,
  • a narancsban,
  • a paprikában,
  • a ribizliben,
  • a csipkebogyóban
  • vagy a káposztában rengeteg C-vitamin található.

Egyéb porcerősítő vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek

A fent említettek mellett számos más ásványi anyag, vitamin és nyomelem is fontos szerepet játszik a porcok megfelelő védelmében – mint a mangán, a D-vitamin, a glükozamin, a hialuronsav vagy a kalcium. A hosszabb diéták esetében gyakran „lankad” a figyelmünk, és képesek vagyunk egyre kevesebbet fogyasztani ezekből, azonban fontos tudnunk, hogy ezek az összetevők is éppúgy elengedhetetlenek ahhoz, hogy megakadályozzuk a korai porckopást és annak káros szövődményeit.

Mindezek mellett érdemes porcerősítő készítményeket is bekészíteni a polcra. Ezek a termékek ma már bármelyik gyógyszertárban beszerezhetőek.

Lóránt Szentgyörgyváry

Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt

Szakmai gyakorlatok és tanulmányok:  Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.