Ritkán iszom vizet – mennyire káros?
A kár
Aki alig iszik vizet, könnyen kiszáradhat, míg a cukros üdítők több száz kalóriával terhelik a szervezetet. Az enyhe mértékű kiszáradás fáradékonyságot, székrekedést, hosszú távon szívrohamot okozhat, mert kellő folyadék-utánpótlás nélkül a vér besűrűsödik, tehát megnő a vérrögképződés kockázata. Aki has- vagy vízhaj tót szed, annak különösen fontos a rendszeres folyadékpótlás, hogy a szervezet vízháztartása egyensúlyban maradjon. A kiszáradás veszélye időskorban nagyobb, mert az öregedő test körülbelül 10 százalékkal kevesebb vizet tartalmaz.
Jóvátehető? Igen, azonnal.
Nincs más teendő, mint az eddiginél jóval több vizet inni. A megnövelt folyadékbevitel pozitív hatása szinte rögtön érezhető lesz.
A változtatás további előnyei
A szervezet hidratálásával megszűnik a zavartság, a szédülés, javul az állóképesség és az egyensúlyérzék, az emésztés, csökken a szívbetegség kockázata.
A gyógyulás útja
Ajánlott folyadékbevitel
Naponta két-három liter folyadékot kell magunkhoz vennünk ahhoz, hogy sejtjeink „jól érezzék” magukat. Az ideális mennyiséget részben az étkezéssel, levessel, gyümölccsel visszük be, a fennmaradó részt ital – napi 5-6 pohár víz, citromos ásványvíz, herbatea vagy cukormentes, természetes gyümölcslé – formájában kell elfogyasztanunk.
A gyümölcs is számít
Együnk sok lédús gyümölcsöt – görögdinnyét, narancsot, őszibarackot. Minél több levet tartalmaznak, annál jobb.
- 7 hétköznapi élelmiszer, ami jót tesz a fogaknak
- A csapvíz vagy a palackozott víz a jobb?
- Jó ötlet lenne áttérni a zöld teára?
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
A vizelet ellenőrzése
Ha vizeletünk halványszínű és majdnem szagtalan, valószínűleg megfelelő a folyadékbevitel. Ha sötétsárga és bűzös, illetve ha ritkán vagy kevés ürül, akkor többet kell inni.
Víz reggel, délben, este
Reggelente kezdjük egy pohár vízzel a napot. Ha az étkezésekkel egy időben fogyasztjuk, úgy az étkezés után érdemes innunk, hogy ne hígítsuk fel a gyomor emésztőnedveinek koncentrációját, s ne csökkentsük az emésztés hatékonyságát. Ne várjuk meg, míg szomjasak leszünk – a szomjúságérzet 60 éves kor felett gyengül, noha a folyadékszükséglet nem változik, sőt fokozódhat. Az ajánlott napi mennyiséget egyenletesen elosztva érdemes inni, nem egyszerre megterhelve vele a tápcsatornát. Munkába vigyünk magunkkal 1,5 literes palackban vizet vagy teát, és a munkaidő végére iszogassuk el. Ezt este, az étkezésnél még kiegészíthetjük, így szervezetünket megfelelő mennyiségű folyadékhoz juttatjuk.
A kiszáradás figyelmeztető jelei
Ezek közé tartozik a hirtelen fellépő szomjúságérzet, a fáradtság, a fejfájás, a szájszárazság, az izomgyengeség és a szédülés.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.