Segítség a természetből
Enyhe alvászavarok esetén gyakran igen jó eredményt lehet elérni gyógynövény alapú készítményekkel. A macskagyökér vagy a komló hatóanyagai például önmagukban vagy egymással kombinálva segíthetik az alvást.
Bizonyos növények gyógyító erejét az ember már évezredekkel ezelőtt fölfedezte. Alvásproblémák esetén az alábbi gyógynövényekből előállított készítmények különösen hatékonyak:
- Macskagyökér (Valeriána),
- Citromfű (Melissa officinalis),
- Orbáncfű (Hypericum).
Másnaposság
Egyes szintetikus altatók esti bevétele után, másnap – hasonlóan a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás utóhatásaként megtapasztalható „macskajajhoz” – napközbeni fáradtságérzet, levertség, kábultság jelentkezhet. Ez a fajta állapot akkor lép fel, ha az altatószer hatóanyagait a szervezet csak nagyon lassan képes lebontani.
Ezeket a gyógynövényeket, illetve a belőlük készített szereket gyakran kombinálják a komlótoboz, illetve a golgotavirág hatóanyagaival.
A gyógynövényekből kinyerhető vegyületek nem avatkoznak bele a természetes alvásfolyamatba. A szintetikus altatókkal szemben nem előidézik, csupán elősegítik az alvást, ezért nincs kellemetlen „utóhatásuk”, mint amilyen a reggeli-napközbeni fáradtság (másnaposság).
- Virginiai csukóka
- Festő csülleng
- Gileád balzsama
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Hogy milyen konkrét gyógyhatású készítmények tartalmazzák ezeket a növényi hatóanyagokat, arról a kezelőorvosnál, gyógyszerésznél vagy természetgyógyásznál (fitoterapeutánál) lehet érdeklődni.
A következő oldalakon részletes információkat találunk a fent említett gyógynövényekkel kapcsolatban, különös tekintettel
- felhasználási területükre,
- hatásmechanizmusukra
- előnyeikre és hátrányaikra
Macskagyökér
A macskagyökér főleg az ideges feszültség miatt fellépő alvászavarokban alkalmazható jó eredménnyel. A növény hatóanyagát tartalmazó szerek segítenek abban, hogy este ki tudjunk kapcsolni, megnyugodjunk és ellazuljunk, ami előfeltétele az elalvásnak.
A macskagyökér napközben is enyhíti az idegességet és a nyugtalanságot. Segít a vizsgadrukk, valamint az összpontosítási nehézségek leküzdésében, továbbá hatékonyan alkalmazható ingerlékenység és szorongás esetén.
A macskagyökér jótékony hatása régóta ismert, már az ókorban is használták a görög és a római orvosok. Napjainkban hatóanyaga tinktúrák, cseppek, drazsék és tabletták formájában hozzáférhető, sőt fürdőkoncentrátumok formájában is kapható.
Fontos: Nem mindegy a származási hely!
Csak az Európából származó macskagyökérfajták hatóanyagaira vonatkozóan rendelkezünk tudományos ismeretekkel. Az Európán kívüli gyártók olykor felhasználnak Mexikóból, Indiából és Japánból származó növényeket is.
Ezért csak európai forrásból származó készítményt szedjünk be, és ne vásároljunk ilyen gyógyszert külföldi utazás alkalmával vagy kétes megbízhatóságú internetes forrásból. Ez magyarázhatja a macskagyökér jótékony hatását belső nyugtalanság, kiegyensúlyozatlanság, idegesség, valamint el- és átalvási problémák esetén
Macskagyökér hatásmechanizmus
Előnyök és hátrányok: A macskagyökér nem okoz fizikai függőséget, és hosszú távon is szedhető. Négy hétnél tovább tartó használata esetén sem jelentkeznek mellékhatások. Alkalmazása idején autót is lehet vezetni. Ha viszont valaki altatásban végzett műtét előtt áll, ne szedjen be macskagyökér-készítményt, mert az felerősítheti az altatáshoz használt narkotikumok hatását.
A citromfű régi, hagyományos növényi gyógyszer. Már a középkorban ismerték, eredetileg a kolostorok kertjében termesztették és nyugtató hatása miatt kedvelték. A citromfű levelének kivonata és a levelekből készült tea hatékonyan alkalmazható ideges nyugtalanság és alvásproblémák esetén. Csökkenti a feszültséget, a belső nyugtalanságot és idegességet, valamint megkönnyíti az elalvást. Szervi ok nélkül fellépő testi és lelki tünetek (úgynevezett ideges panaszok) esetén is hasznos, mivel erősíti az idegeket, és enyhe szorongásoldó hatással is bír. Ellazító, görcsoldó hatása révén enyhíti a fájdalmakat. Alkalmazható külsőleg, például borogatásként vagy belsőleg, tinktúra, tabletta, kapszula vagy tea formájában.
Hatásmechanizmus: a citromfű nem kifejezetten altató hatású, inkább előkészít a jó alvásra. Nyugtató hatása elsősorban a benne lévő illóolajoknak, a citronellálnak és a citrálnak köszönhető. Ezeknek köszönhető a levelek jellegzetes citromillata is. Azt azonban, hogy pontosan hogyan hat ez a gyógynövény, egyelőre nem tudjuk.
Elképzelhető, hogy a citromfű vegyületei befolyásolják a szervezet hisztamin-, illetve szerotonintermelését. Egyes feltételezések szerint gátolják a hisztamintermelést. Hisztaminok többek között allergiás reakciók kapcsán és stresszhelyzetekben termelőcinek nagyobb mennyiségben, és éberséget okoznak.
Ugyanakkor a citromfű valószínűleg serkenti a testet és a lelket megnyugtató, ellazító hatású szerotonin felszabadulását. Ha szervezetünkben nem termelődik elegendő szerotonin, idegesek, nyugtalanok leszünk és rosszul alszunk.
Előnyök és hátrányok: A citromfű enyhe, kellemes és sokoldalú természetes orvosság. Nincs mellékhatása és nem lép kölcsönhatásba más szerekkel. Nem árt azonban az óvatosság az alkoholtartalmú citromfűkészítmények használatakor.
Alvást segítő hatása gyakran csak napok, sőt bizonyos emberek esetében csak hetek múltán válik érezhetővé. Először az idegesség, a feszültség és a belső nyugtalanság hagy alább, és csak ezután érvényesül az altató hatás.
A citromfű kitűnő nyugtató és görcsoldó gyógynövény, emellett gyulladásgátló és antivirális (vírusellenes) hatása is ismert. Aromás íze serkenti a nyálelválasztást, valamint az epe- és a gyomorsavtermelést, ezáltal segíti az emésztést és javítja az étvágyat.
Mit mond a pszichológus?
Ráadásul az alkoholtartalmú gyógyszerek akár függőséget is okozhatnak. Előfordul, hogy a betegek az alkohol utáni vágyukat éveken át a »nélkülözhetetlen« gyógyszerek szedésével elégítik ki, és észre sem veszik, hogy alkoholfüggővé váltak. Jó példa erre a közkedvelt citromfűlikőr fogyasztása, amely egy 80 százalék alkoholtartalmú citromfűlevélkivonat.”
Orbáncfű
Az orbáncfű alapú növényi gyógyszerek elsősorban depressziós hangulat és depresszió ellen hatásosak. Enyhítik a nyugtalanságot, az idegességet, a szorongást és az ezekből eredő alvászavarokat. A legrégebb óta ismert és alkalmazott gyógynövények közé tartozik.
Az 1980-as évek óta az orbáncfű szinte egyedülálló reneszánszát éli, orvosi intézményekben is sikerrel használják nyugtatóként, és felhasználási területe egyre bővül. Hatékony és szelíd gyógymódként alkalmazható például a téli depresszió, egyes pszichoszomatikus zavarok, irritábilis bél szindróma, gyászreakció, kiégési (burnout) szindróma, menstruáció előtti tünetek, változó kori panaszok, fülcsengés (tinnitus) és krónikus fájdalmak kezelésében.
Hatásmechanizmus: Egyelőre nincs véglegesen kialakult nézet az orbáncfű pontos hatásmechanizmusával kapcsolatban. Sokáig a hipericin és a pszeudohipericin nevű hatóanyagainak tulajdonították gyógyító erejét. Újabban azonban a kutatók úgy gondolják, hogy az egy másik vegyületnek, a hiperforinnak köszönhető, amely az agy három legfontosabb ingerületátvivő anyagára – a szerotoninra, a noradrenalinra, valamint a dopaminra – van hatással. A hiperforin következtében ezek az anyagok tovább maradnak aktívak az agyban, és ezáltal érezhetően befolyásolják érzelmeinket. Az orbáncfű tehát kedélyjavító, nyugtató és altató hatású.
Egyes adatok szerint az orbáncfű gátolja a citokinek kiválasztódását. Ezek a sejtek közötti kommunikációban részt vevő jelzőmolekulák depresszió esetén fokozottan termelődnek, ami hátrányosan befolyásolja az agyi anyagcsere-folyamatokat.
Alkalmazható tabletta, kapszula, gyógynövény, tinktúra, olaj és krém formájában. Teához 1 púpozott kiskanálnyi füvet leforrázunk 2,5 dl vízzel, rövid ideig állni hagyjuk, majd leszűrjük. Ülőfürdőhöz egy vödör orbáncfüvet (szárát, levelét, virágját) egy éjszakára hideg vízben áztatunk, fürdés előtt felforraljuk és a fürdővízbe öntjük. Orbáncfűolaj készítésekor napfényes időben szedett orbáncvirággal megtoltunk egy kis üveget, majd feltöltjük olíva- vagy lenolajjal, hogy ellepje a növényt. Az üveget jól lezárjuk és néhány hétig napon vagy meleg helyen tartjuk. Miután az olaj megpirosodott, egy vászondarabon átszűrjük, és az olajat sötét üvegben tároljuk. Két évig megőrzi gyógyerejét. Tinktúra készítéséhez 2 marék orbáncvirágot adunk 1 liter pálinkához vagy gyógyszertári alkoholhoz, és az üveget 3 hétig napon vagy meleg helyen tartjuk, végül leszűrjük és a tinktúrát sötét üvegben tároljuk.
Előnyök és hátrányok: A legtöbb szintetikus hangulatjavító szerhez hasonlóan az orbáncfű hatása sem azonnali. Általában 2-4 hetet kell várni, hogy a kezelés eredménye teljes körűen kibontakozhasson.
Erőssége, hogy szervezetünk jól tolerálja. Több mint 40 tanulmány bizonyítja, hogy enyhe és közepesen súlyos depresszióban legalább olyan hatásos, mint a szintetikus antidepresszánsok, ugyanakkor jelentősen kevesebb mellékhatással bír. Még nagy adagokban alkalmazva sem rontja a vérképet, a vérnyomást és az EKG-t. Súlygyarapodást sem okoz, mint néhány kémiai hatóanyag, amely mellékhatásként fokozza az étvágyat.
Hátránya, hogy növeli a bőr fényérzékenységét. Szedése alatt kerüljük a napozással vagy a szoláriumhasználattal járó fokozott UV-sugárzást, és óvjuk bőrünket magasabb faktorú fényvédő krémek használatával.
Lehetséges, hogy az orbáncfű hátrányosan befolyásolja a fogamzásgátló tabletták hatását. A szülőképes korú nők számára ezért ajánlott, hogy alkalmazása idején válasszanak nem hormonális fogamzásgátló módszert. Egyéb gyógyszer kölcsönhatások tekintetében tájékozódjunk az adott készítményhez mellékelt használati útmutatóból.
Komló
A komlót (Humulus) a középkor óta használják alvászavarok kezelésére. A 17. századból származó füveskönyvek szerzői leírják, hogy a tobozszerű virágzatából készült főzet szorongásoldó és nyugtató hatású. Ma is kedvelik alvásjavító és nyugtató hatása miatt.
A macskagyökérrel összehasonlítva a komló lassabban, ugyanakkor tartósabban fejti ki hatását, ezért a két szert sokszor együtt alkalmazzák. Az enyhe és közepesen súlyos alvászavarok kezelésére használt kombinált készítményekhez gyakran citromfüvet és golgotavirágot is adnak. A több gyógynövény hatóanyagainak
kombinálásával előállított szerek előnye, hogy – helyes adagolás mellett – gyakran jobb eredményt lehet velük elérni anélkül, hogy a mellékhatások száma nőne.
Hatásmechanizmus: A kutatók feltételezik, hogy a komlótobozok nyugtató hatása a 2-metil-3-butén-2-ol nevű vegyületnek köszönhető. Ez az anyag az élő növényben nincs jelen, annak betakarítása után, tárolás közben vagy az emberi szervezetben képződik a komlóban ténylegesen megtalálható vegyületekből. Ez magyarázza, hogy ennek a gyógynövénynek a hatása jelentősen függ attól, hogy mikor gyűjtötték be, illetve hogy mennyi ideig szárították, tárolták.
A komlóban nemrég az ösztrogén nevű női nemi hormonhoz hasonló anyagot – növényi ösztrogént, más néven íitoösztrogént – mutattak ki. Az ösztrogén vezérli a nők havi ciklusát, többek között szabályozza a petesejtek érését és a méhnyálkahártya vérellátását. A változó korba lépve a nők szervezetében csökken az ösztrogéntermelés, és klimaxos tünetek jelentkezhetnek, például hőhullámok és az azokat kísérő izzadás. A komló ütoösztrogénje a szervezet által termelt ösztrogénhez hasonló hatással bír.
Ezt a komlót szüretelő nők már régen is tudták, és a növény segítségével enyhítették változó kori tüneteiket, illetve használták menstruációs zavarok kezelésére is. Elképzelhető, hogy a sok sört fogyasztó férfiak körében megfigyelhető kóros mellnövekedésért is ez a hatóanyag a felelős.
Mit mond az orvos?
Orvosságként a szép virágú kúszónövény (Passiflora) szárított zöld növényi részeit használják. Enyhe nyugtató, feszültség- és görcsoldó hatású. Csökkenti az idegességet, a nyugtalanságot, a stresszt, továbbá az idegi alapú emésztőszervi, valamint szív- és érrendszeri panaszokat. Altató hatással is rendelkezik.
Altatóként majdnem mindig más gyógynövényekkel, leginkább macskagyökérrel, citromfűvel, komlóval és orbáncfűvel kombinálva alkalmazzák. Önmagában napközben is szedhető, ideg¬nyugtató szerként ajánlják.
Golgotavirág
Hatásmechanizmus: A golgotavirág ismert hatóanyagai a flavonoidok, az ízfokozóként is használt maitól, bizonyos másodlagos növényi hatóanyagok (például kumarin), valamint az illóolajai. E vegyületek görcsoldó és nyugtató hatását tudományos vizsgálatok támasztják alá, a pontos hatásmechanizmus azonban egyelőre nem ismert.
Előnyök és hátrányok: Az alvást segítő hatás gyakran csak napok, esetleg hetek múlva érvényesül, a gyógynövénynek nincs azonnali hatása.
Szerző: Szentgyörgyváry Lóránt
Szakmai gyakorlatok és tanulmányok: Életmód-tanácsadás, kiropraktika és reflexológia. Minden érdekel ami az egészséggel vagy annak megőrzésével kapcsolatos. Az oldalon rendszeresen publikálom a saját cikkeimet.