Csontritkulás tünetei, kezelése, megelőzése
Mi a csontritkulás?
A csontritkulás vagy a csontok kóros törékenysége a csont sűrűségének csökkenésével jellemzett állapot, amikor a csontszövet mennyisége a szervezetben az adott nemre és életkorra meghatározott normál érték alatt van. Ennek következtében a csontok meggyengülnek, szerkezetük lépsejtszerűen likacsossá válik.
Törések alakulhatnak ki ott, ahol a csont nagyobb százalékos arányban meggyengült, mint például a csuklónál, a csípőízületnél és a gerincoszlop alsó csigolyáinál. A csípőcsont és a csukló törései rendszerint esések következményei, míg a csigolyatörések spontán módon jelentkeznek, akkor, ha egy meggyengült csigolya a test tartásából fakadó nyomás alatt összeroppan.
A csontritkulás igen gyakori probléma
50 éves kor felett minden második nő és minden ötödik férfi szenvedhet csontritkulás miatti csonttöréstől. A csontok évről évre történő gyengülése 30 éves kor felett ugyanakkor normális folyamat. Különböző tényezők ismertek, amelyek kiválthatják a csontritkulást, és ezek közül számos elkerülhetetlen.
Az állapot kialakulásához hozzájáruló tényezők közé tartozik az öregedés, a csontritkulás családon belüli előfordulása, a női nem, a változókor/ösztrogénszint-csökkenés, kalciumhiányos étrend, dohányzás és a rendszeres alkoholfogyasztás. Az egyéb kiváltó tényezők közé tartozik a szteroidhormon-tartalmú gyógyszerek alkalmazása, a pajzsmirigy-túlműködés, krónikus máj- vagy vesebetegség és a D-vitamin-hiány.
A mozgás nagyon fontos!
Mozogjunk napi rendszerességgel. Különösen fontosak a csontokat és az izmokat egyaránt megmozgató gyakorlatok.
- Csontritkulás és szédülés, D-vitamin és oszteopénia
- Csontritkulás elleni gyógyszerek
- Hátfájás: szedjünk étrendkiegészítőket?
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
Mi a helyzet a vitaminokkal?
Emeljük meg a napi D3-vitamin (kolekalciferol) (receptköteles!) bevitelét kb. 400-1000 NE-re, valamint vegyünk be 45 mg K-vitamint és 1800 mg kalciumsót naponta. A klimaxon átesett nőknél nagyon kevés természetes ösztrogén és progeszteron is segíthet (de az ösztrogént el kell kerülni, ha korábban emlődaganatot diagnosztizáltak a betegnél, vagy ha ez a betegség szerepel a családi kórelőzményben).
Pár recept a gyógyulás érdekében!
Az alábbi receptek mindegyikénél a növényi részeket üveg- vagy kerámiaedénybe kell helyezni, négy pohár vízzel kell felforralni, majd további 30 percig lassú tűzön főzni. A leszűrt folyadékból naponta kétszer egy pohárral kell elfogyasztani 1-3 hónapon át.
- 1. recept: Ez a kombináció a csontokra a vér „táplálásán” és a keringés javításán keresztül fejt ki jótékony hatást. 10 g húsos som termése, 12 g kínai angelikagyökér, 15 g enyves kuszagyűszűgyökér, 15 g vörösgyökerű zsályagyökér, 12 g közönséges ördögcérnatermés, 12 g vörös ginzenggyökér és 15 g Millettia dielsiana gyökér.
- 2. recept: Ezek a gyógynövények a vese energiáját „erősítik”, ami a hagyományos kínai gyógyászat elmélete szerint a csontok egészsége szempontjából nagyon fontos. 30 g fosszilis masztodoncsont, 30 g osztrigahéj, 12 g Taxillus chinensis szára, 12 g Achyranthes biden-tata gyökér, 15 g enyves kuszagyűszűgyökér, 12 g húsos som termése, 15 g kínai jamszgyökér, 15 g Poria cocos termőteste és 12 g hídőrgyökértörzs.
Mi jót tesz velünk az akupunktúra?
Az akupunktúrás terapeuta a beteg állapotát annak megfelelően azonosítja, hogy a vese energiája „elégtelen”, vagy valamely más zavar okozza-e, természetesen a hagyományos kínai orvoslás megkülönböztetései szerint. A terapeuta többféle terápiát javasolhat. Tipikusan egy terápia 12 kezelési alkalomból áll. Előnyös lehet a gyógynövényes készítmények alkalmazása az akupunktúrás kezelések mellett.
Gyakoroljuk az akupresszúrát!
A Xuan Zhong pontra kell nyomást gyakorolni, amely a lábszár külső oldalának közepén, a boka fölött körülbelül 7,5 cm-rel található. Ülő testhelyzetben kell az ujjbegyekkel vagy a hüvelykujj begyével erre a pontra nyomást gyakorolni egykét percig, naponta több alkalommal.
Nem mindegy mit eszünk!
A veséket „erősítő” ételeket és fűszereket célszerű fogyasztani, mint amilyen a fekete szezám, a zöldbab, a kardbab (Carnavalia sp.), a búza, a vese, a szilva, a birkahús, a metélőhagyma, a kapormag, a mandarin, a dió, a sertéshús, a szegfűszeg és az édeskömény. Olyan ételeket is fogyasztani kell, amelyek gazdagok B-vitaminokban, a vért „erősítik” és szilárdítják/erősítik a csontokat.
Ezek közé tartozik a vörösbab, a szárazbab, a szója és egyéb sötétzöld színű zöldségek, a halfélék és a tenger csemegéi, a bárányhús, a csirke- és a marhahús, valamint a sertéshús. A természetes kalciumbevitel érdekében ajánlott rendszeresen csontlevest fogyasztani. Ennek elkészítéséhez a csontot sóval és néhány csepp ecettel lassú tűzön kell megfőzni. A leves ebben a formájában is fogyasztható, de felhasználható más ételek elkészítéséhez is.
Tippek a táplálkozásunkhoz!
Fogyasszunk sok tengeri zöldséget, zöld levelű zöldségeket (kivéve spenótot), szójababot, mogyorót, melaszt és édesítőszerek nélküli, élőflórás joghurtot. Ezek az ételek nagy mennyiségben tartalmaznak kalciumot és a felszívódásában fontos szerepet játszó más tápanyagokat. A véralvadás és csontképzés folyamataiból ismert K-vitamin nagy mennyiségben fordul elő olyan zöld színű zöldségekben, mint például kelkáposztában és a római zöldsalátában.
A spenót oxálsavat tartalmaz, és ez az anyag gátolja a kalcium felszívódását, ezért tanácsos kerülni.
Ha lehetséges, kerüljük a finomított cukrokat, mert szerepet játszanak a csontritkulás kialakulásában. Mérsékeljük a koffein és az alkohol fogyasztását is, mert csontvesztéshez vezetnek.
A közhiedelemmel ellentétben a tej és a tejtermékek nem a legjobb kalciumforrások. Ez nagymértékben a laktóz- és kazein intoleranciának tudható be, ami felszívódási problémákhoz vezet; kivétel a natúr joghurt.
Válasszunk könnyen felszívódó formát, például kalcium-citrátot, kalcium-malátot, komplexben kötött kalciumot (kelátot) vagy kalcium-hidroxi-apatitot.
A D-vitaminról is bizonyított, hogy fontos szerepet játszik a csontképződésben úgy, hogy elősegíti a kalcium felszívódását a belekben, és mérsékli a kalcium kiválasztását a vizeletbe. Megelőzésként körülbelül napi 400 NE-t tanácsos szedni, ha viszont már kialakult a csontritkulás, napi 800-1200 NE javasolt.
A K-vitamin mérsékli a csontveszteséget és csökkenti az olyan anyagok mennyiségét, amelyek összefüggésbe hozhatók a csonttörésre való hajlammal. Fogyasszunk 2-10 mg-ot naponta, a kisebb adagot megelőzés céljából, a nagyobbat, ha már csontritkulásunk van. Ne szedjünk K-vitamint, ha véralvadásgátlót kell szednünk!
Kimutatták, hogy az ipriflavon kalciummal és D-vitaminnal kombinálva csonterősítő. Étkezések alkalmával szedjünk 600 mg-ot.
Naponta kétszer 250-350 mg magnézium elősegíti a megfelelő kalcium-anyagcserét. A halolaj szintén segíti a kalcium felszívódását és beépülését a csontokba, szedjünk napi 4 g-ot.
A C-vitamin egészséges állapotot biztosít, és sok más funkciója mellett szerepet játszik a kollagénszintézisben is, ami a csontok fontos alkotóeleme.
Kimutatták, hogy a stroncium kalciummal fogyasztva növeli a csontsűrűséget, szedjünk naponta 340 mg-ot. Végül szedjünk 2-3 kapszula betain-hidrokloridot minden étkezéskor a gyomornedvtermelés serkentésére, ami szintén segíti a kalcium felszívódását.
A betegség összetettsége és az esetleges komplikációk megjelenése (például a törések) miatt a kezelést szakképzett orvos végezze. A homeopátia segíthet a csontritkulásos beteg kezelésének kiegészítésében, de ehhez kérjük tapasztalt homeopata orvos segítségét. Az alább felsorolt tanácsok az állapot romlásának megállításában játszanak fontos szerepet.
Milyen ételeket kerüljünk?
Akik hajlamosak a csontritkulásra, kerüljék az olyan ételeket, amelyek tudottan rontják ezt az állapotot. Ezek az alkohol, a kávé, a só és a tartósított húsok. Ezek helyett fogyasszanak sok olajos halat (például szardíniát és lazacot), zöld leveles zöldségeket és kis mennyiségben tejtermékeket és szójaalapú termékeket. Ez különösen a nőiknek fontos, mivel harmincöt éves koruktól csökken a csontsűrűségük.
Kerüljük a divatdiétákat!
Lehet hogy kihívásnak jók, de hosszú távon nem kifizetődők, és az állandó súlyingadozás sebezhetővé teszi a beteget. Ha a folytonos súlyingadozás miatt marad el a páciens ciklusa, fordítson különös figyelmet az étkezésére.
Mozgással a csontritkulás ellen
A rendszeres testmozgásnak bizonyítottan védő hatása van a csontritkulással szemben, főleg akkor, ha azt heti három-négy alkalommal végezzük. Színesítsük a programot rendszeres sétával, futással, biciklizéssel, úszással és tánccal a maximális változatosság érdekében.
Amit a poloskavészről tudni kell…
Ha a női szervezetben ösztrogénhiányos állapot alakul ki, akkor különféle kedvezőtlen folyamatok indulnak be. Hormonhiány esetén a panaszok, elváltozások csökkentésére vagy hormonpótlást lehet alkalmazni, vagy pedig fitoösztrogénekkel helyettesíthető a hiányzó hormon hatása. A fitoösztrogének előnye, hogy viszonylag kevés a mellékhatásuk. Az ösztrogénhormonok hiánya a női szervezetben általában menopauzában alakul ki, amikor a hormonhiány nemcsak szubjektív tüneteket (hőhullámok, ingerlékenység) okoz, hanem a csontok leépülése, a csontritkulás is ennek következménye.
A poloskavész kivonata csontvédő, a leépülést lassító, megakadályozó hatású,ezenkívül a szubjektív panaszokat is mérsékli. A poloskavészgyökér napi adagja 40 mg, és gyári készítmények formájában fogyasztható. A csontanyagcserére kifejtett kedvező hatás csak hosszabb távon jelentkezik, de fél évnél hosszabb ideig csak a kezelőorvos egyetértésével folytatható a kezelés. Szakszerű alkalmazás esetén ritkán jelentkeznek mellékhatások.
Hormonfüggő daganatos betegségben szenvedőknek a poloskavészgyökér szedése nem ajánlott. Számos más növény, többek között a szója (Glycine max), a vörös here (Trifolium repens) és a komló (Humulus lupulus) is tartalmaz fitoösztrogéneket, viszont a csontanyagcserére kifejtett kedvező hatást csak a poloskavészgyökér esetén igazolják megbízható bizonyítékok.
Szerző: Griffel Tibor
Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.