• nemi élet
• táplálkozás

A nemi élet javítása helyes táplálkozással?

Az aktív és kiegyensúlyozott nemi élethez csakúgy, mint a nemi szervek hibátlan működéséhez elengedhetetlenül szükséges az egészséges étrend. Ismert, hogy egyes nyomelemek fokozzák a nemi aktivitást és befolyásolják a nemi szervek működését szabályozó hormonok termelődését.

A kiegyensúlyozott és tápláló étrend, a gyakori és mértékletes testmozgás és a jó álta­lános lelki állapot együttesen al­kotják az egészséges nemi élet alapját. Ezeknek a tényezőknek mind lényeges szerepe van a sze­xuális aktivitás és a nemi szervek kielégítő működése szempontjá­ból.

Vitaminok és ásványi anyagok

Több vitaminról és ásványi anyagról tudjuk, hogy fontos szerepet játszik a nemi vágy ébrentartásában, és segít az ivar­sejtek termelődésében és érésében. Egyes nyomelemek a nemi hormo­nok szintjének befolyásolása révén hatnak, míg mások a nemi szerveket veszélyeztető betegségek és fertőzések ellen védenek.

A nem megfelelő étkezési szoká­sok kifejezetten rossz hatással le­hetnek a nemi életre. A cinkhiány például meddőséget és impotenci­át okozhat. Míg egy kevés alkohol elfogyasztása után kellemesen érezzük magunkat, a túlzott alko­holfogyasztás gyakran csökkenti a szexuális teljesítőképességet. A nagy mennyiségű alkohol ráadá­sul gátolja a peteérést és csökkenti a hímivarsejtek életképességét is. A magas alkoholtartalmú italok nagy mennyiségben fogyasztva mindkét nemben elnyomhatják a nemi vágyat. Egyesek szerint a libi­dót a kávéban és a kólában lévő koffein is csökkentheti.

Ügyeljünk a testsúlyunkra!

Mind a túlzott soványság, mind a túlsúlyosság csökkenti a nemi vágyat és a fogamzóképességet. Pszichológiai nézőpontból az alkatunkhoz és testsúlyunkhoz való rossz hozzáállás megtépázhat­ja önbizalmunkat, ami szintén nemi problémákat okozhat.

Nőknél az anorexia nervosa egyik gyakori tünete a menstruá­ció elmaradása, vagyis az amenorr­hoea. Ez gyakori a sportolóknál és balett-táncosoknál is, akiknek nincsenek zsírtartalékaik. A nor­mális női nemi ciklus feltétele, hogy a testsúly meghatározott há­nyadát zsír alkossa. Ha ez a zsír­mennyiség nem áll rendelkezésre, megszűnik a peteérés, és így elma­rad a menstruáció. A másik véglet, a túlsúlyosság is negatívan befolyásolhatja a nemi szervek működését: nőknél a petesejtek érését, férfiaknál a hímivarsejtek termelődését gátolhatja.

Fontos tápanyagok

Vannak olyan ételek, melyek nem­csak ízletesek, de még olyan lét­fontosságú anyagokat is tartalmaz­nak, amelyek szükségesek a nemi szervek egészséges működéséhez és a nemi vágyhoz. Ezek az anya­gok elősegítik a jó egészségi álla­potot, ezért egyértelműen jó hatá­súak az egészséges nemi élet szempontjából is.

• A-vitamin: Hámszövet fedi nem­csak a test külső felszínét, de az üreges szervek – többek között a hüvely és a méh – belső falát is. A hámszövet egészsége szempont­jából az A-vitamin nagyon fontos. Sok A-vitamint tartalmaz a máj, a tojássárgája, a sajt és a vaj, provitaminját pedig a sárgarépa.
• B-vitaminok: Mind a B₆-vitamin, mind a folsav hiánya meddőséghez vezethet. Azoknak a nőknek, akik gyereket szeretné­nek, érdemes odafigyelni arra, hogy már három hónappal a fo­gamzás tervezett időpontja előtt kezdjenek folsavban gazdag étele­ket fogyasztani. Fogamzásgátló tabletták szedése esetén növelni kell a B-vitamin és a folsav bevitt mennyiségét. B-vitamint tartalmaznak a sovány húsok, a csirke, a hal, a búza­csíra, az élesztő, a hüvelyesek, a földimogyoró és a banán. Folsavban gazdagok a sötétzöld levelű zöldségek, pl. A spenót, továbbá a máj, a narancs, az avokádó, a cékla és a brokkoli.
• A C-vitamin: bevitelének növelé­se elősegítheti a nemzőképesség fo­kozódását. Kutatási eredmények szerint napi 500-1000 mg C-vita­min bevitele esetén növekszik az ondó mennyisége, több lesz az on­dóban a hímivarsejt, és ezek szer­kezeti rendellenességei csökken­nek. Minden gyümölcs és zöldség, de leginkább a kivi, a paprikafélék, a feketeribiszke, az eper és a citrus­félék gazdagok C-vitaminban.

Ételek, melyek feldobják nemi életünket

A modern élet tempója stresszhez, fáradtsághoz és gyakran a nemi vágy és teljesítőképesség csökkené­séhez, hiányához vezet. Bizonyos ételekkel felvehetjük a harcot ez el­len a jelenség ellen.

• Az E-vitamin erős antioxidáns, védi a hímivarsejteket. A naprafor­góolaj és más növényi olajok, a mogyorófélék, olajos magvak, a margarin, a búzacsíra és az avokádó nagyon sok E-vitamint tartalmaz.
• A cink a sperma termelődésé­hez szükséges egyik legfontosabb nyomelem. Az összes élelmiszer közül az osztrigában van a legtöbb cink. A részleges cinkhiány a nőknél a nemi vágy, a férfiaknál a hímivarsejtek számának csökkenését okozza. Cinket Graham-kenyérből, barna rizsből, leveles zöldfőzelékekből, sovány vörös húsokból és pulykából is nyerhetünk.

• A szelén létfontosságú az egész­séges hímivarsejtek termelődése szempontjából. A sovány húsfélék, belsőségek, a barna rizs és a zab­kása jelentős mennyiségű szelént tartalmaz.
• Mangán. A mangán hiánya jelentősen csökkenti a nők fogamzóképességét. A spenót, a gesztenye, a tea, a zab és más gabonafélék, a búzacsíra, a mazsola, az áfonya, az ananász, a borsó és a bab, valamint a mogyorófélék mangánban gazdagok.
• A vízitorma különösen gazdag folsavban. Ez a B-vitamin biztosítja a nemi szervek kifogástalan működését

Esszenciális zsírsavak

• A linolénsav, amely nagy mennyiségben található a növényi olajokban, va­lamint a mogyorófélékben, fontos szerepet játszik a hímivarsejt-ter­melésben.
• A fitoösztrogének a növények­ben előforduló vegyületek, szerke­zetük hasonlít a női nemi hormo­nok, az ösztrogének szerkezetéhez. Nagy mennyiségben fordulnak elő a szójababban és a különféle szója­termékekben. A fitoösztrogénekről feltételezik, hogy gátolják a hor­monfüggő daganatok növekedését, és így védenek a prosztatarák és más rosszindulatú daganatok ellen.
• Antioxidánsok. A gyümölcsök­ben és zöldségekben rengeteg antioxidáns található; ezek véde­nek a méhnyakrák ellen.
• Az arginin nevű amino­sav az ondóban a hímivarsejtek számának növekedését és a hímivarsejtek mozgékonyságát segíti elő. Fehérjékben gazdag élel­miszerekben, pl. Sovány húsban, tojásban, hüvelyesekben, mogyoró­félékben, olajos magvakban, vala­mint tejtermékekben fordul elő.

Az áfonya olyan természetes antibakteriális anyagot tartalmaz, amely meggátolja, hogy a hólyaghurutot előidéző baktériumok a hólyag falára tapadjanak.

A nemi élet problémái

A megfelelő étrenddel megkímél­hetjük magunkat az aktív szexuá­lis élettel együtt járó néhány kelle­metlen mellékhatástól, nőknél például a hólyaghuruttól, ami a húgyhólyag és a húgycső bakteriá­lis fertőzése. Tünetei minél több,

Napi 2 liter víz elfogyasztásával jelentősen enyhíthetők. Ez a víz­mennyiség annyira fokozza a vize­lettermelést, hogy az kiöblíti a hólyagból a baktériumokat. Mivel felhígítja a vizeletet, annak vegyhatása kevésbé lesz savas, így ke­vésbé fog csípni. A betegség alatt érdemes elkerülni az erős tea, kávé és a citrusfélékből készült gyü­mölcslevek fogyasztását, mivel irri­tálhatják a húgyutak falát. A friss áfonya vagy áfonyáié fogyasztása enyhíti a kellemetlen tüneteket.

A koffeinfogyasztás csökkentése

A túl nagy mennyiségű koffein fogyasztása zavarhatja az arra hajlamosak­nál a pénisz vérellátását. A tea, kávé és a kóla tartalmaz koffeint.

A páfrányfenyő serkenti az agy és más szervek vérkeringését. Egyes adatok szerint segít a férfiak erekciós zavarainak leküzdésében. A páfrány fenyő-készítmények a gyógynövény-szaküzletekben és fitotékákban kaphatók.

Az osztriga rengeteg cinket tartalmaz. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya csökkentheti a férfi nemi hormon, a tesztoszteron szintjét. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a férfiak, akiknek szervezete cink­ben hiányt szenved, magas cinktartalmú ételek és cinket tartalmazó ét­rend-kiegészítők fogyasztásával csökkenthetik ilyen jellegű problémáikat. Étrendünk megreformálása hoz­zájárulhat a hüvelygombásodás gyógyításához, vagy a prosztatával kapcsolatos problé­mák megoldásához is.

Az impotencia

A hímvessző merevedését fizikai és pszichikai tényezők egyaránt hát­rányosan befolyásolhatják. Gyak­ran fáradtság, stressz vagy de­presszió húzódik meg a háttérben. Van, amikor szervi betegségek tü­neteként lép fel, például cukorbe­tegeknél, vagy érszűkületben és idegrendszeri betegségekben szen­vedőknél.

Bizonyos gyógyszerek is károsan befolyásolhatják az erekciót: a béta-blokkolóknak, vérnyo­máscsökkentő gyógyszereknek, valamint antidepresszánsoknak gyakran van ilyen mellékhatása. Az étkezési szokások megváltoz­tatása jelentős eredményt hozhat. A hímvessző vérellátását gátolhatja az érelmeszesedés, ezért az ala­csony zsírtartalmú diéta ilyenkor jótékony hatású lehet.

Ahol a hormonális okok is sze­repet játszanak, cinkben és B₆-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása javallott, mivel ezek fo­kozhatják a férfi nemi hormonok termelődését. A sok alkohol fo­gyasztása károsítja a hímvessző­ben futó idegeket és gátolhatja a nemi hormonok termelődését.

Az afrodiziákumok

Az ételek és a nemi vágy kapcsola­tára már régen felfigyeltek.

• Casa­nova például arról volt híres, hogy 70 osztrigát evett meg naponta;
• a rómaiak a csődöreiket bagoly­borsóval etették,
• a Kámaszutra pedig a mézet ajánlja a nemi vágy felébresztésére.
• különböző ételek, gyógynövények és fűszerek százairól – az ajókától az ánizsig -állítják, hogy a nemi vágyat fokozó tulajdonságokkal rendel­keznek.

Ezeket a szereket Aphroditéról, a szerelem görög istennőjéről, afrodiziákumoknak nevezik. Úgy tartják, a csili és más fűszerek szintén fokozzák a szexuális telje­sítményt, talán azért, mert hatásuk hasonló a nemi aktust kísérő tüne­tekhez: gyors szívműködés és a ve­rejtékezés.

A régi időkben az emberek hit­tek a hasonlóság törvényében, abban, hogy azok a növények vagy gyökerek, amelyeknek az alakja a nemi szervekére hasonlít – például a ginszeng és a spárga – szexuális varázserővel bírnak. Az életet vagy a szaporodást jelképező élelmisze­rekről pedig, hogy fokozzák a ter­mékenységet. Ezek közé tartozik a tojás, a kaviár, a füge, a gránátal­ma, a mogyorófélék és a magvak. Az étel is hasonlóan összetett módon hat az érzékekre, mint a szex: fontos az illat, az íz, a tálalás. Megfelelő hangulatban akár egy tál sólet egy szelet kenyérrel is haté­kony afrodiziákum lehet.

A szerelem ételei

Az alább fel­sorolt ételekről mind azt állítják, hogy fokozzák a nemi örömöket. Annyi biztos, hogy rengeteg táp­anyagot tartalmaznak és semmifé­le kárunk nem származhat abból, ha próbálkozunk velük.

• Aszalt szilva: Angliában hajdan a bordélyházakban aszalt szilvát szolgáltak fel, mivel meg voltak győződve arról, hogy fokozza a ne­mi vágyakat.
• Ginszeng: A kínai szó „férfi gyö­keret” jelent, és a növény a köztu­datban valószínűleg azért került kapcsolatba a férfi nemi képesség­gel, mert kinézetre a férfi nemi szervhez hasonlít.
• Ánizs: Az ókori Indiában az ánizst mézzel keverték össze, és bedörzsölték vele a nemi szerveket.
• Vöröshagyma és fokhagyma: Mivel úgy vélték, hogy ezek fokoz­zák a nemi vágyat és teljesítményt, a nőtlen egyiptomi papoknak tilos volt a hagyma és a fokhagyma fo­gyasztása.
• Gyömbér: Van aki hisz abban, hogy ez az illatos gyökér serkenti a nemi vágyat és fokozza a hím­vessző vérellátását.
• Sárgarépa: Az ókori görögöknél a sárgarépa nagy becsben tartott afrodiziákum volt. A gyökerét és a zöldjét is fogyasztották.
• Articsóka: Létezik egy régi fran­cia mondás, miszerint: „A bor és az articsóka jót tesz a hölgyeknek – persze, csak ha az urak fogyaszt­ják el.”
• Padlizsán: Indiában úgy tartják, hogy ez a zöldség fokozza a nemi vágyat. A Kámszutra szerint a partner testét padlizsán levével kell bedörzsölni.

Szerző: Griffel Tibor

Végzettség: ELTE – Eötvös Loránd Tudományegyetem. Szakterület: a szív- és érrendszeri betegségek, gasztroenterológiai betegségek és a légzőrendszeri betegségek. Jelenleg reflexológus, életmód és tanácsadó terapeuta tanulmányokat is végzek.